良好睡眠是健康的“晴雨表”，情緒的 “穩(wěn)定器”。據(jù)中國睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示，我國有超3億人存在睡眠障礙，睡不著、睡不好、睡不醒等問題嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”。3月18日，記者聯(lián)系采訪了西北大學(xué)第一醫(yī)院耳鼻喉科主任張芳君，梳理了一份有關(guān)睡眠的常見誤區(qū)。

誤區(qū)一 熬夜后可以通過補(bǔ)覺恢復(fù)

“晚上不想睡，白天醒不來”是不少“熬夜黨”的真實(shí)寫照。殊不知，睡不飽和回籠覺都有健康隱患。

專家明確：睡眠不足的影響遠(yuǎn)不止第二天的疲倦那么簡單，它還會(huì)導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退、免疫力降低、情緒波動(dòng)，甚至增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。雖然補(bǔ)覺可以緩解疲勞，但長期熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂、免疫力下降以及出現(xiàn)代謝問題。補(bǔ)覺也無法完全修復(fù)熬夜對(duì)大腦和身體的損害。

周末隨意補(bǔ)覺同樣不建議。周末補(bǔ)覺可能會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致“社交時(shí)差”，使周一更加疲憊。保持規(guī)律的作息時(shí)間比補(bǔ)覺更重要。

誤區(qū)二 打鼾是睡得香的表現(xiàn)

許多人認(rèn)為打鼾是睡眠深沉的表現(xiàn)，實(shí)則不然。打鼾可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)，這是一種嚴(yán)重的睡眠障礙，會(huì)導(dǎo)致夜間缺氧、頻繁醒來以及白天嗜睡。長期不治療可能增加高血壓、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

專家提醒：耳鼻喉科疾病與睡眠障礙密切相關(guān)，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、鼻炎鼻竇炎、耳鳴、扁桃體和腺樣體肥大等。如果您或家人有打鼾、夜間呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，建議盡早到耳鼻喉科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查和治療。

誤區(qū)三 睡得越多越好

專家明確：事實(shí)上，個(gè)體對(duì)睡眠時(shí)長的需求存在顯著差異。有些人每晚僅需6-7小時(shí)就能精力充沛，而部分人則需要9-10小時(shí)。年齡、基因、生活方式等因素都影響著睡眠需求，如青少年正處于生長發(fā)育階段，通常需要9-11小時(shí)睡眠，以滿足身體和大腦發(fā)育需求；成年人一般保證7-9小時(shí)睡眠即可。判斷睡眠是否充足，關(guān)鍵在于醒來后是否神清氣爽、精力充沛，而非單純看時(shí)長。

過度睡眠可能導(dǎo)致頭暈、乏力，甚至增加心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。白天小睡，建議控制在20-30分鐘以內(nèi)。

誤區(qū)四 睡前“儀式感”有助于睡眠

睡前運(yùn)動(dòng)睡得香？張芳君表示，適度的運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于改善睡眠，但睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓身體過于興奮，反而影響入睡。建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在白天或傍晚。還有不少人睡前習(xí)慣性飲酒助眠同樣不建議。酒精雖然可能讓人更快入睡，但它會(huì)干擾深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。長期依賴酒精助眠還可能引發(fā)睡眠障礙。

此外，睡前躺在床上玩手機(jī)也會(huì)影響睡眠。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，干擾生物鐘，容易導(dǎo)致入睡困難。加之手機(jī)內(nèi)容可能引起情緒波動(dòng)，從而進(jìn)一步影響睡眠。

誤區(qū)五 安眠藥是解決失眠的最佳選擇

專家劃重點(diǎn)：安眠藥只能短期緩解失眠，長期使用可能導(dǎo)致依賴性和副作用。治療失眠建議先嘗試非藥物療法，首先從改善睡眠習(xí)慣、調(diào)整生活方式入手，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。 

記者 王江黎

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