現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，飲食不規(guī)律，導致體內毒素堆積，影響健康和美麗。下面推薦十大排毒養(yǎng)顏菜譜，幫助你輕松排出體內毒素，擁有健康美麗的好肌膚。
一、香菇黑木耳海帶湯
材料：海帶50g、水發(fā)黑木耳100g、香菇2朵、橄欖油、鹽適量。
做法：將海帶洗凈切段，香菇切絲，與泡好的黑木耳一起放入湯鍋中，加水煮至熟，加入適量橄欖油和鹽調味即可。
功效：黑木耳富含膠質，可吸附體內雜質；海帶富含碘和礦物質，有助于排毒瘦身。
二、地瓜銀耳糖水
材料：地瓜1個、銀耳1朵、蜂蜜適量。
做法：地瓜洗凈去皮切丁，銀耳泡軟切碎，一起放入鍋中加水煮20分鐘，最后加入蜂蜜調味。
功效：地瓜富含膳食纖維，有助于腸道蠕動；銀耳滋陰潤燥，蜂蜜潤腸通便，共同達到排毒養(yǎng)顏的效果。
三、蓮子百合糯米粥
材料：蓮子30g、百合20g、糯米100g。
做法：將蓮子和百合浸泡20分鐘，與糯米一起放入鍋中加水煮至稠。
功效：蓮子清心安神，百合潤肺止咳，糯米補中益氣，三者結合有助于調節(jié)內分泌，排毒養(yǎng)顏。
四、紫菜海藻香菇青菜湯
材料：紫菜20g、海藻10g、香菇適量、菠菜2棵、雞蛋2個、鹽、麻油適量。
做法：紫菜泡發(fā)洗凈，海藻泡發(fā)切絲，香菇切條，菠菜切段。先將海藻放入鍋內煮沸，再加入紫菜、菠菜，下入打散的雞蛋液，煮沸后加鹽、麻油調味。
功效：紫菜和海藻富含海藻多糖體，能吸附毒素；香菇和菠菜富含膳食纖維，有助于排毒通便。
五、甘薯八寶飯
材料：甘薯100g、山藥20g、南瓜50g、糙米、小米、燕麥、蕎麥適量，黃豆、赤小豆、枸杞子各10g。
做法：將甘薯、南瓜、山藥洗凈去皮切塊，枸杞子洗凈，糙米、小米、燕麥、蕎麥、黃豆、赤小豆淘洗干凈后一同放入電飯鍋內，加水適量煮熟。再將甘薯、南瓜、山藥、枸杞子放入蒸鍋，與粗糧一起蒸熟，出鍋后將食材拌在一起食用即可。
功效：多種粗糧富含膳食纖維和B族維生素，有助于潤腸排便，美容養(yǎng)顏。
六、豆渣燕麥粥
材料：豆渣200g、燕麥片70g、赤小豆100g、白糖適量。
做法：赤小豆洗凈煮熟備用，豆渣、燕麥片下鍋，加入適量清水，煮開后加入赤小豆拌勻，再煮開即可，食用前加入白糖調味。
功效：豆渣和燕麥片富含膳食纖維，有助于增強腸道抵抗力，促進體內排毒。
七、芹菜炒香干
材料：芹菜200g、香干60g、肉絲少許、辣椒一小段、葡萄籽油、醬油、鹽適量。
做法：芹菜去葉切段，洗凈，用開水燙過。香干切絲，大火快炒芹菜，再加入肉絲、少許鹽、醬油。
功效：芹菜富含纖維，降血壓，排除血液毒素；香干富含植物蛋白，有助于血液循環(huán)，皮膚水嫩。
八、蛤仔蘿卜排骨蔬菜湯
材料：蛤仔250g、菠菜100g、蘆筍5支、洋蔥半個、西紅柿1個、枸杞5g、小米10g、胡蘿卜半根。
做法：小米洗凈，蛤仔泡水待吐沙干凈后備用。排骨氽燙備用。枸杞泡水備用，菠菜、洋蔥、蘆筍、胡蘿卜、西紅柿洗凈后依序切塊、切段。所有材料入鍋（水量比食材稍多）。先用大火燒開，再用小火慢煮15-20分鐘，加少許鹽。
功效：蛤仔清肝解熱，洋蔥滋陰補陽，枸杞明目，排骨提供優(yōu)質蛋白，共同增進肝臟的排毒功能及血液循環(huán)。
九、山藥粥
材料：新鮮山藥、粳米、糙米各80g。
做法：新鮮山藥去皮，粳米、糙米洗凈。山藥切片（搗糊更好）與米一起入鍋，加水先以大火煮沸，再以小火熬煮，約30-50分鐘即可上桌。
功效：山藥補脾養(yǎng)胃，粳米、糙米提供均衡營養(yǎng)，有助于改善貧血、便秘等問題，排毒養(yǎng)顏。
十、蔬菜蜂蜜汁
材料：綠椰1個、苦瓜半根、綠蘆筍半斤、青蘋果半個、蜂蜜1大匙、西芹1根、菠蘿少許。
做法：苦瓜剖半去籽，綠蘆筍洗凈切段，青蘋果去皮去籽切塊，綠花椰洗凈備用。所有材料放進果汁機，加水200毫升打勻。放入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。
功效：富含維生素C的蔬菜蜂蜜汁有助于清除體內自由基，排出毒素，美白肌膚。
以上十大菜譜，簡單易做，營養(yǎng)豐富，不僅有助于排毒養(yǎng)顏，還能提高免疫力，讓你由內而外散發(fā)健康美麗的光彩。
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