1.普通散步法 　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。

適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法 　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。

步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3.定量步行法 　　包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法 　　散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5.摩腹散步法 　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng) 　　白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。

散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。

洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。

洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。

工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

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