哪些小動作有助節(jié)后減重？

健身指導(dǎo)2024-02-18 10:09

　　春節(jié)過后，很多人開啟了減脂計(jì)劃，這不僅有助于保持良好體態(tài)，更有助于身體健康。一組小動作供大家訓(xùn)練參考：

　　一、坐姿抬腿

　　1.首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子的前端，整個(gè)脊柱保持穩(wěn)定；

　　2.保持腹部肌肉的收縮，身體輕度后仰，單腿抬起；

　　3.可以根據(jù)自己身體的情況保持雙側(cè)大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。

　　注意：肩部下沉，腹部收緊，不要出現(xiàn)弓肩、駝背、探頭和左搖右擺的現(xiàn)象。此動作能夠有效消除腹部贅肉，使腹部核心更有力量。

　　二、手臂燃脂操

　　動作一：原地?cái)[臂20秒

　　1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；

　　2.手臂貼緊身體，前后進(jìn)行擺動，注意肩部要保持下沉，不要聳肩。

　　動作二：背部擊掌20秒

　　1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；

　　2.手臂在身體的后側(cè)進(jìn)行擊掌練習(xí)，注意不要聳肩弓背，肩胛骨要向中間擠。

　　動作三：貼耳肘屈伸20秒

　　1.直立站姿，雙手上舉，在頭頂合十，向后彎曲手臂；

　　2.注意上臂一定要貼緊耳朵，不要向外打開，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要聳肩。

　　注意：以上3個(gè)動作組合起來為一組，每個(gè)動作間隔10秒，每天做兩組。這組動作可以練習(xí)到手臂前側(cè)、后側(cè)的肌肉群，燃燒手臂脂肪，美化手臂線條。

　　三、臀腿泳姿操

　　1.雙臂微屈，俯臥在墊子上；

　　2.用肘部支撐，雙腿抬起至45度，屈膝勾腳；

　　3.做蹬自行車的動作，腿部保持斜上方45度畫圓，向外蹬時(shí)腳后跟用力；

　　4.每組30秒，連做5組。

　　注意：這個(gè)動作能鍛煉到下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，還能拉長小腿肌肉，讓腿部線條更優(yōu)美。（記者劉昕彤）

（轉(zhuǎn)自學(xué)習(xí)強(qiáng)國）

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