哪些動作有助于養(yǎng)成纖細(xì)手臂

現(xiàn)在社會越來越多的人會加入減肥的行列，尤其是夏季，夏季是減肥的好季節(jié)，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，天氣炎熱，很多人也不愿意吃東西，所以，配合飲食，大家需要注意一些瘦手臂的方法，瘦手臂是有技巧的，那么，哪些動作有助于養(yǎng)成纖細(xì)手臂？一起來看看都有哪些吧。

目錄胳膊上的肉怎么減掉哪些動作有助于養(yǎng)成纖細(xì)手臂如何按摩瘦手臂上班一族怎么輕松瘦手臂瘦手臂的最快方法有哪些

1胳膊上的肉怎么減掉

　　手臂上的肉怎么減掉

　　保健體操方法是：手掌外翻、手指交叉、舉到頭上。原式放下手，向前伸出，手背在內(nèi)，使手腕向后彎曲。這是運(yùn)用柔道關(guān)節(jié)枝巧的運(yùn)動，活動量不大，且沒有時間、地點(diǎn)的限制。

　　把雙手舉到頭上時，上身要大大地伸張，手前伸時，手肘不可彎曲，利用伸直手腕、手肘的運(yùn)動消除贅肉，訓(xùn)練也柔軟的手指和手腕。

　　1、手掌外翻，手指互交舉到頭。

　　2、手勢不變伸向前方，手背在內(nèi)，彎曲手腕。

　　3、這個動作，一次20秒鐘，反復(fù)做3至4次。秘決：手肘絕不可彎曲。

　　4、做動作時，上身要大大地伸直。手腕要彎到覺得痛為止。效果：可以使臂變細(xì)變?nèi)彳?，消除手臂的疲倦。促進(jìn)血液循環(huán)。

　　怎么瘦胳膊最快最有效

　　暖身操健臂操：工具：500ml礦泉水瓶子，里面裝滿涼水(確保兩只裝得一樣多)。動作1：兩臂同時側(cè)舉呈水平狀持續(xù)一秒放下，做20次動作2：兩臂同時前舉保持水平持續(xù)一秒放下，做20次動作1+動作2交替進(jìn)行為一組，每天堅(jiān)持5組即可。

　　減背運(yùn)動：動作1：左手從肩向下后背，右手從底部向上夠，兩手在后背握緊，堅(jiān)持10秒鐘。動作2：動作1顛倒即可，堅(jiān)持10秒鐘。動作1+動作2交替進(jìn)行，每天10組，可分早5組晚5組。

　　簡單的練習(xí)方法

　　練習(xí)方法：1、坐下，兩條腿向前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，將身體拉成一條直線;2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面;3、盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢5秒，并深深地呼吸。

　　練習(xí)方法：1、坐在地板上，兩條腿向前伸直，彎曲右腿，臀部盡量收緊，使右腳腳踝靠近左腿根;2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸;3、盡量保持身體筆直，不要彎曲，堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)練習(xí)。

2哪些動作有助于養(yǎng)成纖細(xì)手臂

　　海狗變化式

　　美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實(shí)手臂肌肉，強(qiáng)化肝腎機(jī)能。

　　大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴(yán)重，要是再沒有其他的運(yùn)動，那么手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強(qiáng)，建議長期練習(xí)。

　　具體動作：

　　在墊子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。

　　把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右后方拉開，盡量伸直。

　　右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的并不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細(xì)觀察手臂拉緊的感覺。

　　牛臉式

　　防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。

　　具體動作：

　　單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。

　　彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

　　左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。

　　還原，調(diào)息，換另一邊做即可。

　　伸展動作

　　雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　彎曲姿勢

　　雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

　　維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。

　　維持姿勢，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。

　　屈膝動作

　　將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

　　左手握著啞鈴，成90度角。

　　慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

3如何按摩瘦手臂

　　1、按摩淋巴

　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個區(qū)域按捏。

　　2、按摩腋下

　　彎曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內(nèi)側(cè)，動作要持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

　　3、按摩手臂關(guān)節(jié)

　　彎曲手肘抬起左手放在頭后面，然后右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

　　4、按摩小拇指根部

　　均勻吸氣，然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘抬起左手，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手勢如上圖左上角小圖所示)，再換邊重復(fù)動作。

　　5、按摩三里穴

　　放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。

　　6、手臂外側(cè)按摩

　　手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。

　　7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

　　手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢向上按摩。

　　8、按摩后肩

　　最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。

4上班一族怎么輕松瘦手臂

　　1、車陣健臀減肥

　　效果：多耗10大卡

　　上班一族怎么輕松瘦手臂?塞車的話，可以趁機(jī)鍛煉臀部的肌肉。每一次踩煞車，就縮臀10秒，每趟車程做10到15次。

　　2、零食減肥

　　效果：少吸收175大卡(以兩份零食計(jì)算)

　　用小號袋子控制零食的量，或只買單份的零食。以四片普通餅干來說，含熱量約200大卡，但小包零嘴只有100大卡。洋芋片(即薯片)要選低脂的，低脂洋芋片每包只有75大卡，普通的卻含150大卡。

　　3、便裝減肥

　　效果：多耗25大卡

　　上班時穿著舒適的服裝，卡其褲、運(yùn)動衫、軟底鞋之類，散發(fā)的熱量會比西裝、褲子或高跟鞋多。有研究發(fā)現(xiàn)，穿便裝時走路比較多。

　　4、電話減肥

　　效果：多耗50大卡或更多的熱量

　　講電話要站起來邊走邊講。根據(jù)美國梅約醫(yī)院的研究，胖子平均每天比瘦子多坐兩個半小時。

　　5、坐起減肥

　　效果：鍛煉四頭肌，多耗15大卡

　　站在辦公桌前，做個要坐下來的姿勢，稍停，再站直，不要用手幫忙。每次坐下，注意不要讓膝蓋向前移，以蹲馬步的姿勢坐下，重心放在腳跟。每天做15到20次。

　　6、送公文減肥

　　效果：多耗100大卡

　　如今電子郵件普遍，結(jié)果我們往往連同事的長相都忘了。選1-2位坐得最遠(yuǎn)的同事，每天把10件公文親自送過去。設(shè)法多走路，到其它樓層去上廁所或影印，當(dāng)然要爬樓梯。

　　7、椅上減肥

　　效果：增強(qiáng)三頭肌，多耗10大卡

　　善用辦公室的座椅，做一些簡單動作來消耗熱量。有輪子的座椅，要用東西頂穩(wěn)。面向椅子，手扶座邊，雙膝彎成90度，臀部向地板下降再升起，每回做10次，共做兩回。

　　8、蘋果減肥

　　效果：少吸收100大卡

　　蘋果含大量纖維及水分，吃了肚子不容易餓。美國和巴西的研究發(fā)現(xiàn)，每天最少吃3個蘋果或梨子的人，體重會減輕。試吃兩個小蘋果，少吃兩片大餅干。

5瘦手臂的最快方法有哪些

　　1、放松手臂肌肉，在瘦手臂之前，要保持手臂的血液循環(huán)暢通，這樣有助于接下來的瘦臂行動，可以在有時間的時候?qū)κ直圻M(jìn)行輕拍或者揉捏，這樣就會使得手臂的肌肉放松變軟。

　　2、沐浴時對手臂進(jìn)行按摩，瘦手臂的最快方法是什么?在沐浴的時候，適當(dāng)?shù)卣{(diào)高水的溫度，沖刷手臂，2分鐘后對手臂進(jìn)行按摩，能夠有效地促進(jìn)血液的循環(huán)以及促進(jìn)手臂脂肪的燃燒，從而達(dá)到瘦臂的目的。

　　3、瘦臂操，做法，瘦手臂運(yùn)動是怎樣的呢?兩臂抓緊毛巾兩端并且在前胸伸直、向上伸直雙手;同時向右移動，彎曲手肘，右手用力拉;然后回到向上伸直的動作;雙手向左側(cè)移動，如此重復(fù);每天做30分鐘。

　　4、瑜珈練習(xí)，進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)有助于塑造美好的形態(tài)。做法：將手放在肩膀上，以肩作為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈;在上半圓的時候吸氣，下半圓的時候呼氣;如此連續(xù)3-6次;接著再反方向畫圓圈，如此連續(xù)3-6次。

　　5、舞蹈，舞蹈對于形體的塑造與減肥效果非常好，比如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞有助于提高肩部、手臂以及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，這樣就有助于鍛煉手臂的肌肉，從而達(dá)到瘦臂的目的。

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