有幾個(gè)健身餐的小食譜推薦給你，都是家里經(jīng)常用的食材，制作簡單。有時(shí)候懶得做飯，就隨便做泡飯，雞胸肉或者魚蝦，直接用蔬菜和糙米煮。有蛋白質(zhì)和水，植物纖維和維生素。健身餐是根據(jù)健身人群，進(jìn)行增肌減脂，塑造體型的一種飲食。

有什么搭配好的健身餐嗎？

健身餐是一種根據(jù)健身人群設(shè)定的增肌減脂，塑造身型的飲食搭配。但其本質(zhì)還是在于膳食均衡和少食多餐，杜絕暴飲暴食。另外就是多攝入蛋白質(zhì)以及減少攝入食鹽和高熱量食物，飲食清淡。下面介紹一份搭配好的健身餐，供大家參考早餐谷類約75g，蛋類約50g，蔬菜約150g，奶類約200g食譜推薦自制三明治一個(gè)，包括面包70約g3片全麥面包切片，雞蛋50約g半個(gè)或一個(gè)雞蛋，生菜50約g一手掌，一袋牛奶200g左右午餐谷類約100g，瘦肉類約75g，蔬菜約150g食譜推薦米飯一碗100g，二兩，一份香菇青菜青菜150g，干香菇10g，清蒸魚100g，從手腕到中指指尖大小，番茄蛋花湯5寸小碗，一碗晚餐谷類約75g一手掌心，大豆類約25g，蔬菜約150g(兩個(gè)拳頭大小)食譜推薦雞蛋面切面90g，涼拌香干萵筍150g，豆腐干60g加餐少食多餐的加餐應(yīng)放在上午11點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右，晚上不要加餐。

如何在家做出完美的健身餐？

健身餐肯定是要以健康為第一前提，還有一點(diǎn)很重要的就是要盡可能滴減少長肉的食材！有幾個(gè)健身餐的小菜譜推薦給你，都是家里經(jīng)常用到的食材，做起來也很容易。家庭健身套餐1蔬菜沙拉大蝦餐食材生菜西紅柿黃瓜胡蘿卜苦菊雞蛋一個(gè)檸檬片大蝦五個(gè)因?yàn)榻∩淼倪^程中也需要消耗大量的能量，所以身體必備的營養(yǎng)必須跟上，蔬菜能及時(shí)補(bǔ)充身體必須的維生素和礦物質(zhì)，大蝦又是含有高蛋白，又沒有這么油的食材，吃著很健康。

還有就是人體本身是堿性體質(zhì)，所以吃點(diǎn)檸檬，用酸來平衡一下身體的酸堿平衡也挺好的！Tips雖然是制作蔬菜沙拉，但是最好不要加沙拉醬，畢竟沙拉醬含有的熱量太高了，不然健身就功虧一簣了！家庭健身套餐2紫薯玉米西蘭花食材紫薯玉米西蘭花雞蛋一枚剪餃五個(gè)有一點(diǎn)要清楚，健身并不是要餓著自己，而是讓自己攝入的能量更加合理，更有利于自己健身，并不是拒絕各種美食誘惑，而是讓這些食物組合更合理，也更適度。

紫薯有膳食纖維的成分，能更好滴促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，有利于消化吸收，讓身體處在一個(gè)更好的狀態(tài)，雞蛋補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，剪餃則可以補(bǔ)充一部分糖分和少許油脂，西蘭花更是補(bǔ)充維生素，還能起到緩解口腔的油膩感的作用，避免剪餃和雞蛋吃著嘴里太過油膩。家庭健身套餐3雞肉豆子餐食材雞肉西紅柿青豆西蘭花黑木耳健身的過程中，肉類還是有必要補(bǔ)充一些的，盡量不要吃這么多的肥肉，甚至是一點(diǎn)也不吃最好，雞肉就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，尤其是雞胸肉，沒有肥肉，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，由于健身過程中有大量的運(yùn)動(dòng)，所以需要肺部有很好的恢復(fù)功能，黑木耳又有潤肺的功效，豆子里含有各種礦物質(zhì)，讓身體的代謝更加順暢。

想開一家專門做減肥健身餐的快餐店，有什么好的菜品推薦？

首先你應(yīng)該考慮減肥健身的人喜歡吃什么?不喜歡吃什么?結(jié)合他們的興趣愛好，再來考慮菜品問題。畢竟這是一家專門為他們服務(wù)的店！比如減肥的人就不會(huì)吃油炸食品膨化食品罐頭食品腌制食品等等，因?yàn)檫@些食物不僅脂肪含量高還不易消化，所以你不能考慮以上菜品，不然會(huì)很不受歡迎的。其后他們對三餐主食的攝入也是有要求的，他們一般主食都與肉類跟蔬菜水果進(jìn)行搭配。

對于主餐，他們會(huì)選擇少吃米粉等面粉和大米碳水化合物，多吃玉米、紅薯、燕麥等粗纖維碳水化合物。所以可以考慮多買些粗纖維食物，如玉米、紅薯、燕麥等。下面給大家分享一群減肥健身人士的飲食計(jì)劃。參考下1。早餐要吃飽。食譜粥，牛奶，雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥片組合2。午餐應(yīng)該是7分飽。食譜米飯1。小碗不要太油膩。它應(yīng)該與肉和蔬菜混合在一起。

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