對于很多人而言

晚飯似乎是可有可無的存在

“過午不食”真的科學(xué)嗎？

長期不吃晚飯有哪些危害？

晚飯怎么吃更健康？

這篇一定要看完

“過午不食”真的科學(xué)嗎？

“過午不食”指下午1點(diǎn)后就不吃飯了

這種做法適合現(xiàn)代人嗎？

答案是不適合

古人的夜生活不豐富

天一黑就休息了，能量消耗少

而現(xiàn)在大多數(shù)人工作、學(xué)習(xí)到很晚才睡覺

所以，在現(xiàn)在的生活習(xí)慣下

模仿古人簡單地把晚餐從三餐中去掉

只會導(dǎo)致身體越來越差

長期不吃晚餐

對身體有什么影響？

第一 營養(yǎng)素缺乏

對于大部分人來說

不吃早餐或早餐單一，會導(dǎo)致營養(yǎng)不足

中午在單位或?qū)W校吃飯

也很難做到營養(yǎng)均衡

所以晚餐對大多數(shù)人來說

是營養(yǎng)最為豐富的一頓

如果不吃晚餐

早餐和午餐也沒有得到改善

就會導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏

進(jìn)而引起身體不適等一系列連鎖反應(yīng)

第二 影響睡眠

到了晚上，午餐攝入的食物已經(jīng)消化吸收

肚子里自然是饑腸轆轆

不吃晚飯晚上可能會睡不著覺

身體得不到正常休息

長此以往，容易導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳

甚至免疫力低下，疾病就會趁虛而入

第三 更容易發(fā)胖

晚上不吃飯，身體得不到需要的能量

人體會自動將新陳代謝放慢

減少能量消耗

因為肌肉消耗能量快

身體就會犧牲肌肉，保留脂肪

隨著肌肉減少

基礎(chǔ)代謝又會繼續(xù)變慢

形成惡性循環(huán)

等再次進(jìn)食時，身體就會優(yōu)先儲存脂肪

自然會比以前更胖

不吃晚餐對身體有危害

而吃晚餐的時間不規(guī)律

同樣對身體有害

研究表明，晚餐時間不規(guī)律

可能增加腦出血風(fēng)險

晚飯怎么吃更健康？

幾點(diǎn)吃？

答：18:00~20:00左右

按照22:00為最佳睡覺時間來計算

最佳的晚餐時間是18:00~20:00左右

進(jìn)食速度為20~30分鐘

做到細(xì)嚼慢咽

因為胃需要用3個小時消化食物

如果吃得太晚，就不要馬上睡覺

至少2個小時之后再入睡

否則睡覺時胃還在進(jìn)行消化工作

長此以往，容易導(dǎo)致胃病

吃多少？

答：七分飽

人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”

建議晚飯吃七分飽

晚飯?zhí)峁┑哪芰?/p>

應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%

七分飽的程度是指胃里還沒有覺得滿

但對食物的熱情已經(jīng)開始下降

吃飯速度開始變慢

吃什么？

答：至少包括三類食物

第一類：糧谷類食物

比如米飯、饅頭，或粗雜糧、薯類

第二類：蛋白質(zhì)來源

比如肉類、海產(chǎn)品、豆制品、雞蛋

第三類：新鮮的水果、蔬菜

這三類食物要合理搭配

注意清淡、容易消化

這些知識點(diǎn)你都掌握了嗎？

記得轉(zhuǎn)給身邊人哦！

資料：人民網(wǎng)科普

編輯：陳 莎

責(zé)編：王 博

*轉(zhuǎn)載請注明來源于“上海長寧”

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

關(guān)鍵時刻，李嘉誠跳出來了！

財經(jīng)要參

2025-05-13 09:05:11

600億身價，她的野心早不裝了。

于小戈

2025-05-13 00:08:18

山姆什么的弱爆了，海關(guān)拍賣才是中產(chǎn)的撿漏圣地！

李砍柴

2025-05-13 19:58:23

網(wǎng)傳千億國企某城建集團(tuán)，大裁員60%

小人物看盡人間百態(tài)

2025-05-13 13:50:16

相關(guān)知識

過午不食科學(xué)嗎健康嗎（過午不食科學(xué)嗎）
“過午不食”真的科學(xué)嗎？
過午不食法科學(xué)嗎 過午不食的正確方法
過午不食科學(xué)嗎 過午不食的減肥原理
過午不食科學(xué)嗎？過午不食減肥法科學(xué)根據(jù)
過午不食科學(xué)嗎？會不會反彈？
過午不食科學(xué)嗎 過午不食的壞處
過午不食有利于健康嗎？過午不食的意義
過午不食是否科學(xué)？
“過午”真該“不食”嗎？

網(wǎng)址: 【健康】“過午不食”真的科學(xué)嗎？很多人不知道 http://m.u1s5d6.cn/newsview1249655.html