身為女生，最痛苦的事情就是減肥，

比減肥更痛苦的是減肥遇上“大姨媽”。

每月姨媽到訪不光身體不舒服，

體重也不正常了，該如何是好？

生理期煩躁、甚至疼痛總是難免的，

但是也不能放縱自己胡吃海喝，

更不能放棄運(yùn)動(dòng)！

那么女生在生理期該怎么減肥呢？

請(qǐng)收好這份減肥攻略！

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月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)平衡，有利于血液循環(huán)，讓經(jīng)血更順暢的排出去。也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

但女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)務(wù)必要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如變速長(zhǎng)跑、負(fù)重跳躍、斜坡卷腹等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量，同時(shí)也能避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。

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月經(jīng)期怎么運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)初期，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)的前三天，建議痛經(jīng)比較嚴(yán)重的妹子以休息為主，疼痛不明顯的妹子，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松的運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、初級(jí)的形體操，或家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。

通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

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經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

減少運(yùn)動(dòng)量：可以參加一些小強(qiáng)度的練習(xí)，比如慢跑、體操、乒乓球等；

縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間：適當(dāng)放松肌肉，放慢速度即可；

避免劇烈運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加大體力運(yùn)動(dòng)和腹部訓(xùn)練。

避免水中運(yùn)動(dòng)：請(qǐng)勿參加游泳、跳水等運(yùn)動(dòng)，即使用衛(wèi)生棉條也不行。

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經(jīng)期減肥計(jì)劃

01 經(jīng)期的1-3天，雌激素和黃體素分泌很低，新陳代謝能力差，注意飲食，少量或避免運(yùn)動(dòng)。第3-7天代謝及激素水平大有改善，可進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)很不錯(cuò)。

02 經(jīng)期結(jié)束后的一周，是絕佳的減肥時(shí)機(jī)，特別要注意飲食控制，可適當(dāng)調(diào)理氣血，提高運(yùn)動(dòng)量會(huì)有意想不到的效果。

03 經(jīng)期結(jié)束后的第二周，此時(shí)減肥效果恢復(fù)到正常，不要心急，維持低熱量攝入，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持才是勝利。

04 經(jīng)期結(jié)束后的第三周，進(jìn)入減肥的緩慢期，不要?dú)怵H，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和低熱量飲食，此時(shí)身體在準(zhǔn)備迎接下一個(gè)月經(jīng)周期，堅(jiān)持下去肯定會(huì)瘦。

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