全身僵硬怎么鍛煉變成柔軟

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

針對全身僵硬的癥狀，可以嘗試貓駝式練習、軀干旋轉練習、臀肌拉伸練習等鍛煉方式來緩解。

1. 貓駝式練習：跪在地上，雙手和雙膝支撐。向上弓起背部，盡可能向下運動讓脊柱伸展。這個動作可以幫助拉伸和放松后背和腰部肌肉，停留3-5秒鐘。

2. 軀干旋轉練習：仰臥在地上，將雙手向兩側打開并按壓在地面上。下肢向左側扭轉，上身和頭部向右側扭轉。停留15-30秒鐘后回到原位，交替進行兩側。

3. 臀肌拉伸練習：仰臥在地上，屈曲膝關節(jié)，將一條腿向內牽拉，與另一條腿在上方交叉。停留15-30秒鐘后回到原位，交替進行兩側。

需要注意的是，在明確排除其他疾病后，患者應在專業(yè)醫(yī)生或康復治療師指導下進行針對性的練習，切勿自行鍛煉，以免加重損傷或延誤病情。

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