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經(jīng)常用跑步機(jī)跑步有什么好處？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 23:30

導(dǎo)讀對(duì)于正處于成長(zhǎng)發(fā)育階段的年輕人而言，堅(jiān)持跑步有助于改善血液循環(huán)，增強(qiáng)骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，提升骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育。而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，新陳代謝速率下降，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退化現(xiàn)象，骨與關(guān)節(jié)疾病也隨之增多。通過(guò)定期跑步，可以加強(qiáng)新陳代謝，延緩骨骼的退化過(guò)程，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，從而幫助延緩衰老。心臟是全身血液循環(huán)的中心樞紐，也是生命的動(dòng)力源泉。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，能夠使心肌變得更為強(qiáng)大有力，蛋白質(zhì)和肌紅蛋白含量增加。通過(guò)X光透視可以看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比普通人更大、更豐滿(mǎn)且搏動(dòng)更有力。一般人心臟的血液容量為765至785毫升，而經(jīng)過(guò)鍛煉的人心臟血液容量可達(dá)到1015至1027毫升，心跳次數(shù)可減少10至20次/分鐘，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)。

跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)全身肌肉的規(guī)律收縮與放松，進(jìn)而促使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量上升。肌肉發(fā)達(dá)是健康體魄的重要指標(biāo)之一。

對(duì)于正處于成長(zhǎng)發(fā)育階段的年輕人而言，堅(jiān)持跑步有助于改善血液循環(huán)，增強(qiáng)骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，提升骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育。而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，新陳代謝速率下降，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退化現(xiàn)象，骨與關(guān)節(jié)疾病也隨之增多。通過(guò)定期跑步，可以加強(qiáng)新陳代謝，延緩骨骼的退化過(guò)程，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，從而幫助延緩衰老。

心臟是全身血液循環(huán)的中心樞紐，也是生命的動(dòng)力源泉。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，能夠使心肌變得更為強(qiáng)大有力，蛋白質(zhì)和肌紅蛋白含量增加。通過(guò)X光透視可以看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比普通人更大、更豐滿(mǎn)且搏動(dòng)更有力。一般人心臟的血液容量為765至785毫升，而經(jīng)過(guò)鍛煉的人心臟血液容量可達(dá)到1015至1027毫升，心跳次數(shù)可減少10至20次/分鐘，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)。

跑步還能增強(qiáng)心臟的耐受力。通常情況下，當(dāng)心跳超過(guò)100次/分鐘時(shí)，人們會(huì)感到頭暈、心慌、氣喘。然而，長(zhǎng)期跑步的人可以忍受高達(dá)150次/分鐘的心跳。

人體的正常運(yùn)行一刻也離不開(kāi)氧氣。吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳，衡量呼吸機(jī)能健康的重要指標(biāo)是肺活量和最大通氣量。跑步能使呼吸肌更加發(fā)達(dá)，肺活量增加1至2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量可比常人提高33至60%。

跑步還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，提高消化和吸收能力，從而增加食欲，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

對(duì)于女性而言，跑步有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病的發(fā)生。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì)1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑的394名女運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了月經(jīng)周期調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)女性恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)女性恢復(fù)了月經(jīng)。這主要是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。

跑步可以磨練人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人在完成定量工作時(shí)，往往表現(xiàn)出行動(dòng)迅速、潛力大、恢復(fù)快等特點(diǎn)：能夠發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)，疲勞消除迅速，能迅速恢復(fù)到平靜狀態(tài)。