很多跑者朋友都會問，跑步后需要補什么營養(yǎng)最為合理，科學的跑步方法告訴你跑步前補充知識更為重要，一個科學的跑步能讓你事半功倍。

　　大家都知道運動完后都會流很多汗，所以大家認為運動完后要及時的補充水和不鹽，所以現(xiàn)在很多運動飲料非常盛行，大家理所應當因為跑完步就應該喝運動飲料，但是真的是這樣嘛？

　　第一：大量出汗的損壞

　　大家在跑步中都會遇到大量出汗的情況，有些人還會因為這個導致身體脫水，人體脫水會對心血管系統(tǒng)造成壓力，所以脫水后血液循環(huán)就會減少，心臟就得加快跳動來供血供氧，這樣心率就會上升，最終導致疲勞。當然，這里的"脫水"不只是水還有鹽，也就是電解質(zhì)，這就是大家運動時的汗是咸的原因了。

　　很多人都會問這個電解質(zhì)就那么重要嗎？回答是肯定的，如果把人體比作為一個巨大的電流系統(tǒng)那么電解質(zhì)的作用就是幫助肌肉接受大腦傳遞的信號，保持人體器官的正?；顒?，如果電解質(zhì)減少會影響到肌肉的正常活動。

　　那么重點來了，跑步時出那么多的汗，那么水和電解質(zhì)丟失的程度是一樣的嗎？究竟是補水重要還是補鹽重要呢？

　　第二：脫水更嚴重

　　很多人不知道水和鹽的關(guān)系，那就給大家解釋一下，當人體出汗時，汗液排出后，其實經(jīng)過身體表面時很多鹽分又重新的吸收到了人體內(nèi)，所以水丟失最為重要，雖然汗水是咸的，但是成分其實是很低的。水分丟失一定要及時的補充水分，如果身體持續(xù)的缺水就會使跑步者細胞內(nèi)缺水嚴重，最后可能導致腦細胞缺少引起腦功能的障礙。

　　所以跑步后不要一上來就喝運動飲料,平時一小時以內(nèi)的運動喝些白開水就可以。

　　第三:補水比補鹽更重要

　　看明白上文所述的就知道了水丟失的多及時補充水份就可以看，但是不是不補鹽而是要科學的補充水和鹽。

　　1.運動一小時內(nèi)補水即可

　　如果你的運動在一小時內(nèi)那么補充白開水就可以了，不需要單獨補充其他的，至于是運動完喝還是運動中喝那就看你個人的運動習慣了。

　　2.超過1小時的運動

　　超過一小時的運動時間就是高強度訓練了，那么開始除了要補充水分胃口維持電解質(zhì)的平衡也要補充鹽了，但是也要適量，喝運動飲料就行不用鹽丸，鹽丸是2個小時以上運動量才需要補充的。

　　第四：總結(jié)

　　所以在我們?nèi)粘＿\動中要一定要及時的補充水分，科學告訴我們即使汗是咸的但是鹽分流失也沒有那么多，對于減肥的人來說適量一小時的運動喝白開水就可以。

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