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原地跑步和戶外跑步效果一樣嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月13日 22:03

原地跑步和戶外跑步在鍛煉效果上有所不同。原地跑步主要在小空間內(nèi)進行,動作簡單,不受場地限制,適合任何天氣。它主要鍛煉髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌,燃脂能力相對較低。而戶外跑步則能更全面地鍛煉大腿、臀部和大腿后側(cè)肌群,燃脂效果更佳。戶外跑步受地理環(huán)境影響較大,需要克服風(fēng)阻和摩擦,耗費更多體力??偟膩碚f,戶外跑步鍛煉效果更全面,但原地跑步也有其便捷性。

1. 意思不同

原地跑步是指跑bai的時候在一個很小的空間du,任何的場地,zhi在自己站的周圍畫一個圈圈,而dao人就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)。 

而跑步大多指戶外跑步,做的也是真的跑步動作,并非像原地那樣只是一個跑步的狀態(tài)。 

2. 運動場地要求不同

原地跑步的優(yōu)勢就是簡單易行,也不限場地,即使下雨天也可隨時鍛煉。 

而戶外跑步雖減脂會更好,但卻比較自由多變,受地理環(huán)境影響等,如地形崎嶇點很容易受傷。 

3. 運動阻力不同

戶外跑和原地跑最大區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的動力,如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降,需要耗費更多的體力。 

4. 鍛煉效果不同

戶外跑步,既能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)大腿抬起的股四頭肌,也能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)推進身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群,訓(xùn)練肌群廣,燃脂效果也好。 

原地跑,動作過程中主要只是對抗重力向上跑,并沒有橫向的位移,所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌,不能有效練臀,訓(xùn)練肌群相對戶外跑也更少,燃脂能力自然也會大降。 

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