原地跑步和戶外跑步在鍛煉效果上有所不同。原地跑步主要在小空間內(nèi)進行，動作簡單，不受場地限制，適合任何天氣。它主要鍛煉髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌，燃脂能力相對較低。而戶外跑步則能更全面地鍛煉大腿、臀部和大腿后側(cè)肌群，燃脂效果更佳。戶外跑步受地理環(huán)境影響較大，需要克服風(fēng)阻和摩擦，耗費更多體力?？偟膩碚f，戶外跑步鍛煉效果更全面，但原地跑步也有其便捷性。

1. 意思不同

原地跑步是指跑bai的時候在一個很小的空間du，任何的場地，zhi在自己站的周圍畫一個圈圈，而dao人就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)。 

而跑步大多指戶外跑步，做的也是真的跑步動作，并非像原地那樣只是一個跑步的狀態(tài)。 

2. 運動場地要求不同

原地跑步的優(yōu)勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛煉。 

而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環(huán)境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。 

3. 運動阻力不同

戶外跑和原地跑最大區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。 

4. 鍛煉效果不同

戶外跑步，既能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)大腿抬起的股四頭肌，也能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)推進身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群，訓(xùn)練肌群廣，燃脂效果也好。 

原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，并沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌，不能有效練臀，訓(xùn)練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。 

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