跑步機和橢圓機單看鍛煉效果的話，10km/h在跑步機上和在橢圓機上運動的時候心率相差比較大，1小時橢圓機鍛煉約等于45分鐘跑步機。如果想要較快達到減脂的話，跑步機更具優(yōu)勢。

跑步機和橢圓機在結構和外觀設計上都不同。橢圓機模擬跑步和登山動作，而跑步機則是偏重于慢跑或快走。大部分橢圓機通過阻力和坡度調節(jié)來控制運動強度。跑步機則通過調節(jié)速度或坡度來適應不同級別的心肺耐力訓練。

能量消耗多少，很大程度上取決于運動強度。以體重60公斤的鍛煉者為例，跑步機以10公里/小時的速度運動1小時，大約消耗755大卡的熱量。橢圓機以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗480大卡的熱量。

結論：跑步機的運動強度更大，能量消耗也更多。

跑步機屬于功能性運動，全身運動，運動方式多元化，完全負重，可模擬戶外跑。慢跑也可以有效的鍛煉下半身和腹部，通過高強度間歇訓練快速提升心率，達到最佳燃脂和鍛煉的效果。

橢圓機屬于全身運動，可進行部分負重訓練。通過調節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達到有氧訓練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。使用橢圓機時雙腳基本不離開腳踏板，所以運動時對腳踝、膝蓋、臀部和腰部的壓力較小。而跑步機鍛煉時關節(jié)因為身體騰空而需要承受幾倍于體重的沖擊力，所以對人體關節(jié)的損傷較大。結論：橢圓機對人體產(chǎn)生的運動損傷要優(yōu)于跑步機。

不同的健身器材都有不同的功能和特點，減肥還要根據(jù)個人的身體狀況和興趣愛好來選擇合適的器械。有規(guī)律、有計劃，堅持訓練，才是最關鍵的！另外，管住嘴也相當重要。

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