★跑步機(jī)減肥的小技巧

整天在格子間里工作、沒時間運(yùn)動的白領(lǐng)們，應(yīng)該都很喜歡用跑步機(jī)健身吧?但是有些白領(lǐng)卻抱怨經(jīng)常使用跑步機(jī)反而

會讓自己的身體受到傷害。其實(shí)，跑步機(jī)本身沒有問題，但是使用方法不得當(dāng)就會傷害人的健康。

一、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉

的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分

鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

二、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運(yùn)動量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為

宜，否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動

的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部

肌肉。

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