極速減肥都想知道哪些運(yùn)動(dòng)最燃脂，全球燃脂排行榜介紹了這幾種運(yùn)動(dòng)，對(duì)以減脂為目標(biāo)的小伙伴最給力！

　　開(kāi)始揭榜~~~

　　No.7 世界公認(rèn)的脂肪殺手：波比跳

　　30 分鐘燃脂 298 大卡

　　號(hào)稱“世界公認(rèn)的脂肪殺手”--波比跳，想減肥的人多少都體驗(yàn)過(guò)做波比的酸爽。據(jù)說(shuō)，美國(guó)軍方把這個(gè)動(dòng)作作為檢測(cè)新兵的體能標(biāo)準(zhǔn)，若能在一分鐘內(nèi)做到 41 下以上，代表體能優(yōu)秀；做不到 27 下的話，就表示體力欠佳。然而，波比跳居然只是燃脂排行榜的第 7 名。

　　No.6 不傷膝蓋不粗腿：劃船機(jī)

　　運(yùn)動(dòng) 30 分鐘燃脂 316 大卡

　　操作劃船機(jī)時(shí)，會(huì)同時(shí)帶動(dòng)身上 9 個(gè)主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等能同時(shí)鍛煉，美劇紙牌屋中的美國(guó)總統(tǒng)角色，即使日理萬(wàn)機(jī)也會(huì)使用劃船機(jī)來(lái)鍛煉身體！怕跳繩傷膝蓋、沒(méi)條件外出慢跑的小伙伴，推薦使用劃船機(jī)哦~ 30 分鐘就能燃燒 316 大卡！但需要器械哦~

　　No.5 兒時(shí)玩物陪你瘦：跳繩

　　運(yùn)動(dòng) 30 分鐘燃脂 372 大卡

　　跳繩是燃脂殺手，鍛煉心肺，練拳擊、格斗運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中也少不了跳繩。小時(shí)候玩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覺(jué)得簡(jiǎn)單，現(xiàn)在的我們基本很難連續(xù)跳繩超過(guò) 10 分鐘的?。?/p>

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372 大卡，不過(guò)因?yàn)檫B續(xù)不停跳繩那么長(zhǎng)時(shí)間簡(jiǎn)直是不可能的任務(wù)，還是建議用間歇性訓(xùn)練的方式（就是連跳 2 分鐘、休息 1 分鐘的循環(huán)）比較合理。

　　另外，不少女生關(guān)心的跳繩粗不粗腿問(wèn)題，其實(shí)，在跳繩時(shí)如果你的核心（也就是腰腹）是放松的，那小腿就要承擔(dān)比較大的負(fù)擔(dān)，對(duì)小腿肌肉的刺激就會(huì)比較大，所以跳繩時(shí)記得縮緊腰腹！

　　No.4 簡(jiǎn)單粗暴減脂大招：慢跑

　　運(yùn)動(dòng) 30 分鐘燃脂 378 大卡

　　最常見(jiàn)、簡(jiǎn)單的慢跑運(yùn)動(dòng)也是超級(jí)燃脂，要是能堅(jiān)持住、耐得住這項(xiàng)比較一成不變的跑步運(yùn)動(dòng)，以一名 70 公斤的男性來(lái)說(shuō)，30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡，注意跑步速度哦，太慢不夠燃脂，要把心率保持在燃脂心率！

　　No.3 燃脂大戶：游泳

　　運(yùn)動(dòng) 30 分鐘燃脂 409 大卡

　　游泳的過(guò)程中，不只手腳并用，核心也會(huì)鎖緊以保持身體平穩(wěn)漂浮，也是一項(xiàng)全身都參與發(fā)力的有氧運(yùn)動(dòng)。聽(tīng)說(shuō)過(guò)奧運(yùn)選手菲爾普斯的大食量嗎？

　　No.2 無(wú)聊終結(jié)者：攀巖

　　運(yùn)動(dòng) 30 分鐘燃脂 490 大卡

　　攀巖，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身上下每一塊肌肉都在協(xié)力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），鍛煉肌肉和心肺能力。一名 70 公斤的成年男性，在 30 分鐘的攀巖運(yùn)動(dòng)后，可以消耗掉 490 大卡！

　　No.1 減脂黨的最愛(ài)：Tabata 訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng) 30 分鐘燃脂 495 大卡

　　Tabata 訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度訓(xùn)練模式，能夠在短時(shí)間內(nèi)燃燒掉大量的卡路里。盡全力進(jìn)行 20 秒的訓(xùn)練，緊接著 10 秒的休息，一開(kāi)始可能還覺(jué)得不太有感覺(jué)，3、4 輪之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發(fā)！

　　今天就到這里，加油吧，親們！

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