波 比跳是生活中常見的一種運(yùn)動(dòng)，但是很多人不能很好的區(qū)分波比跳和hiit，那么波比跳是不是hiit？波比跳為什么不瘦？

波比跳

1 波比跳是不是hiit

不是。

雖然說波比跳是一種高強(qiáng)度、短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳飆升的自重阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了深蹲、伏地挺身以及跳躍為一體，可以短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。

但是它并不是hiit，hiit其實(shí)就是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，是一種可以使人體短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，兩者并不是同一種運(yùn)動(dòng)，所以波比跳不是hiit。

2 波比跳為什么不瘦

波比跳是可以幫助人體起到較好的減肥效果的，因?yàn)椴ū忍鴮儆谝环N高強(qiáng)度訓(xùn)練，可以幫助鍛煉到人體全身運(yùn)動(dòng)，要是進(jìn)行波比跳之后人體沒有變瘦，那么主要考慮以下原因；

首先考慮的是波比跳的運(yùn)動(dòng)量不夠，達(dá)不到減脂瘦身的作用，因?yàn)橹救紵枰_(dá)到一定量的；其次就是單單依靠運(yùn)動(dòng)減肥是不太行的，還需要搭配合理的飲食以及作息，要是運(yùn)動(dòng)之后暴飲暴食，熬夜通宵，那么不僅不利于減肥，反而容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。

3 波比跳做幾個(gè)開始燃脂

30個(gè)開始。

波比跳是一種強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，能在短時(shí)間燃燒人體脂肪，令人體心跳率飆升，可以幫助訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群。

對(duì)于新手或者初學(xué)者來說是很吃力的，不宜急于求成，需要根據(jù)自身的情況練習(xí)，一般是3組每組10為標(biāo)準(zhǔn)，習(xí)慣之后再慢慢增加量，所以波比跳一般為30個(gè)為基礎(chǔ)開始燃脂。

4 瘦的人進(jìn)行波比跳會(huì)增肌嗎

會(huì)。

很多人存在這樣的誤區(qū)，認(rèn)為波比跳的主要作用就是減脂瘦身，適用于肥胖人群，但其實(shí)這種說法是不對(duì)的，波比跳可以幫助訓(xùn)練到人體三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效的增強(qiáng)肌肉力量，即使是瘦的人群，也是可以通過進(jìn)行波比跳來增肌的。

5 波比跳減脂快還是hiit

hiit。

Hiit又被稱作間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練，而hiit其中就包括了波比跳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行連續(xù)高強(qiáng)度的波比跳，其實(shí)就可以說是在進(jìn)行hiit訓(xùn)練，例如：做20個(gè)波比，休息30秒，為一組；初學(xué)者一次進(jìn)行2組，循環(huán)4次，每個(gè)循環(huán)之間休息1分鐘。

相對(duì)于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，hiit對(duì)爆發(fā)力和減脂的效果會(huì)更好，而且用時(shí)較短，能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂心率，且一次訓(xùn)練只需15-20分鐘的時(shí)間就能達(dá)到很好的燃脂需求，堅(jiān)持進(jìn)行1-3個(gè)月，具有明顯的減肥效果。

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