首頁資訊同天進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng) 孰先孰后？

同天進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng) 孰先孰后？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 13:53

網(wǎng)易體育6月7日報(bào)道：

不管是以跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)為主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還是以力量訓(xùn)練為主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在制定周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，通常會(huì)包含多個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。比如跑者，除了跑步之外，還要安排力量訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練等項(xiàng)目。那么，如果同一天安排了力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，那么它們的先后順序應(yīng)該如何安排呢？

力量訓(xùn)練前后的有氧運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的先后順序和運(yùn)動(dòng)者的主要目標(biāo)有關(guān)。先進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)肯定是當(dāng)天最主要的目標(biāo)。如果首要目標(biāo)是增強(qiáng)有氧耐力，那么就要先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行力量訓(xùn)練。如果主要目標(biāo)是增加肌肉力量和質(zhì)量，那么首先要進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)，如果跑者先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行跑步，即使中途休息了6個(gè)小時(shí)，和先跑步再力量訓(xùn)練的跑步成績相比，依然會(huì)有較明顯影響。因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)讓身體疲勞，恢復(fù)如初的時(shí)間比較長。

如果跑者為了增加肌肉力量和質(zhì)量，或者燃燒更多的脂肪，那么應(yīng)該先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)過后再進(jìn)行力量訓(xùn)練，會(huì)影響跑者的肌肉爆發(fā)力，訓(xùn)練效果打折扣。

如果跑者想把力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，實(shí)現(xiàn)一石二鳥的效果，那么就要選擇一些特定的練習(xí)項(xiàng)目。比如，波比操、跳躍深蹲、健身球投籃等，它們既能鍛煉力量，又能提高有氧耐力。

當(dāng)跑者時(shí)間比較充足，早晨和晚上都有較多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，那么就可以將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練分開放在早上和晚上。由于間隔時(shí)間比較長，它們的先后順序就無所謂了。