隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體和大腦機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)一定的退化。為了保持身心健康，老年人需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。近年來，手勢(shì)舞越來越受到老年人的歡迎。
近日，北京康寧養(yǎng)老照料中心舉辦了老人音樂手勢(shì)舞的教學(xué)活動(dòng)，老人在悠揚(yáng)的音樂聲中學(xué)習(xí)手勢(shì)舞，不僅開心快樂，也鍛煉了身體，使得手部的關(guān)節(jié)活動(dòng)更加靈活。同時(shí)借助手部的動(dòng)作，促進(jìn)大腦的活躍，可以預(yù)防和延緩老年癡呆。

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手勢(shì)舞是一種既能活動(dòng)身體，又富于思考的游戲活動(dòng)。與動(dòng)態(tài)舞蹈相比，手勢(shì)舞學(xué)起來非常簡(jiǎn)單，手勢(shì)+表情的配合就可以完成。尤其是老年人，多動(dòng)手指更是益處多。有調(diào)查顯示，手指在大腦皮層的感覺和運(yùn)動(dòng)機(jī)能中，占的比重最大。經(jīng)常活動(dòng)手指來刺激大腦，可以延緩腦細(xì)胞的衰老，改善記憶力、思維能力。
手勢(shì)舞需要左右手共同完成，不但有益于左右腦協(xié)調(diào)，更可以在音樂的配合下，調(diào)解情緒，愉悅身心。
手勢(shì)舞還可以促進(jìn)中老年人手部的血液循環(huán)，增強(qiáng)手部肌肉從而防止肌肉萎縮。促進(jìn)身體新陳代謝，加速血液流通，提高身體的抗病能力，預(yù)防感冒及慢性疾病發(fā)作。

手勢(shì)舞對(duì)老人的健康作用表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。手勢(shì)舞需要手部、腕部和臂部的協(xié)調(diào)配合，通過練習(xí)手勢(shì)舞，可以讓老年人的身體協(xié)調(diào)性和靈活性得到提高。
2、緩解精神壓力。手勢(shì)舞可以緩解老年人的壓力和緊張情緒，有助于改善睡眠質(zhì)量。研究表明，舞蹈可以減輕老年人的焦慮和抑郁癥狀，提高情緒的穩(wěn)定性，預(yù)防高血壓、冠心病、腦梗等疾病。
3、增強(qiáng)記憶力。手勢(shì)舞學(xué)習(xí)中，需要老年人記住舞蹈的步驟和動(dòng)作，這同時(shí)鍛煉了他們的大腦的記憶力。研究表明，舞蹈可以改善老年人的認(rèn)知功能，包括記憶、思維和學(xué)習(xí)能力。
4、提高社交能力。練習(xí)手勢(shì)舞可以讓老年人在集體活動(dòng)中結(jié)交更多新朋友，增強(qiáng)社交能力。增加交流和互動(dòng)的機(jī)會(huì)，改善老年人的孤獨(dú)感和抑郁情緒。
5、促進(jìn)身體健康。手勢(shì)舞是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)老年人的心肺功能和代謝水平，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮，延緩身體衰老。

做手勢(shì)舞注意這幾點(diǎn)
手指舞需要一雙靈活且輕柔的手，初期學(xué)習(xí)因?yàn)椴惶炀?，加上老人的手指僵硬，如果在練?xí)的時(shí)候用力過猛，很容易能造成手指扭傷、挫傷。因此，初始練習(xí)要緩慢，輕柔，避免拉傷。
練習(xí)前要先活動(dòng)手指，也就是在比賽運(yùn)動(dòng)前，要做熱身運(yùn)動(dòng)，先活動(dòng)一下手指。冬天要注意手部保暖，并且先搓熱手，等到手指柔軟能適應(yīng)學(xué)習(xí)之后再進(jìn)行練習(xí)。
開始練習(xí)手指舞，應(yīng)從簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)起，不要急于做那種高難度的動(dòng)作，一定要先易后難。不然的話，手指會(huì)疼痛，也可能造成手指損傷。
練習(xí)后也要做好手部保養(yǎng)與休息，不要做劇烈活動(dòng)或提拉重物。
（東方紅星，文/李烈）

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