#健康減脂#我們都知道，啞鈴是一種非常常見(jiàn)的鍛煉器材，它的重要性在家庭訓(xùn)練當(dāng)中尤為凸顯，堪稱占地面積小、訓(xùn)練效率高、不易受傷集一身的鍛煉首選器材。

可調(diào)節(jié)啞鈴

啞鈴鍛煉的重量選擇，這是一個(gè)廣義的問(wèn)題，必須分類來(lái)講。今天就給大家講一下，增肌、減脂、塑形、增強(qiáng)體質(zhì)該選擇多重的啞鈴，大家可以點(diǎn)個(gè)贊收藏起來(lái)，免得想看時(shí)候找不著。

用啞鈴增肌重量選擇

新手期(前三個(gè)月)

所有肌群選擇的重量可以完成12~15次。

意思是選一個(gè)重量完成不了12次就太重，超過(guò)15次就太輕，剛開(kāi)始比較有力量就重一些，后面沒(méi)勁了就減輕一些，始終控制在這個(gè)范圍內(nèi)去做。

這么做的好處是:在新手福利期能夠最大限度放大訓(xùn)練成果。

非常的安全，而且效率很高，不易受傷，一旦受傷，少則一個(gè)星期，多則三個(gè)月你都別想練了。甚至一些傷病是終生的，比如肩膀、手腕、肘關(guān)節(jié)等問(wèn)題！

進(jìn)階期(3～5個(gè)月）

所有肌群重量選擇調(diào)節(jié)為10~15次。

我們把最低次數(shù)調(diào)為10次，意味著重量可以增大一些。

其他的沒(méi)有變化。

穩(wěn)定增肌期(6個(gè)月左右)

除了個(gè)別小肌群，比如二頭肌，三角肌的部分動(dòng)作外，所有肌群選擇8~10次或6~10次的重量。

減脂、塑型

減脂、塑形周期短，是所有健身鍛煉里面最容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的。增肌都是以年為單位計(jì)算的，而減脂只需要3~5個(gè)月就能看到驚人的變化。

減脂塑形的三個(gè)階段

適應(yīng)期:根據(jù)不同的人群需要4~6周，這個(gè)周期內(nèi)選擇的啞鈴重量為20~30次一組。

適應(yīng)期一定要注意循序漸進(jìn)，不要著急，前2周基本不會(huì)有太明顯的減脂效果，真正的效果從第三周開(kāi)始凸顯！

進(jìn)步期:根據(jù)不同人群的需求為2~6個(gè)月，這個(gè)周期內(nèi)選擇的重量仍然不變，有增肌需求的朋友可以參照增肌練法。

此過(guò)程是一個(gè)飛速變化的過(guò)程，體重會(huì)急速下降，基礎(chǔ)代謝相對(duì)穩(wěn)步提升，減肥塑形基本可以完成目標(biāo)。

切記不要太著急，以免造成減脂速度太快，皮膚松弛，進(jìn)步期內(nèi)不要讓自己長(zhǎng)期饑餓，保持七分飽即可。

進(jìn)步期的變化

鞏固期:(1~3個(gè)月)在這個(gè)周期內(nèi)，減脂塑形的人群可以達(dá)到理想的狀態(tài)。

減脂塑形的人群，三個(gè)周期下來(lái)，恭喜你，已經(jīng)宣布大功告成！

成功后的喜悅

總結(jié)

現(xiàn)在大家知道用啞鈴鍛煉該用多少的重量了吧？

因?yàn)檠?，重量完全取決于你健身的目標(biāo)，祝大家都會(huì)合理的使用啞鈴的重量，用最短的時(shí)間練出最棒的身材，拒絕彎路，科學(xué)健身。

相關(guān)知識(shí)

啞鈴的重量如何選擇？今天告訴你增肌、減脂、塑型怎么選擇重量
如何選擇合適的啞鈴重量
如何利用啞鈴鍛煉全身？如何選擇啞鈴重量？
關(guān)于增肌、減脂訓(xùn)練，啞鈴的使用的重量你知道該如何選擇嗎？
啞鈴劃船重量選擇標(biāo)準(zhǔn) 你知道嗎
啞鈴重量怎么選？
啞鈴牌子哪個(gè)質(zhì)量最好？選購(gòu)指南助你明智選擇
啞鈴怎么選 3個(gè)步驟教你選對(duì)啞鈴
啞鈴哪個(gè)牌子質(zhì)量好？如何挑選啞鈴？透露適合自己的訓(xùn)練法寶
啞鈴什么牌子質(zhì)量好？如何挑選啞鈴？推薦測(cè)評(píng)

網(wǎng)址: 啞鈴的重量如何選擇？今天告訴你增肌、減脂、塑型怎么選擇重量 http://m.u1s5d6.cn/newsview1240305.html