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月子餐減肥食譜方案孕婦產(chǎn)后減肥食譜大全

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月12日 11:16

月子餐減肥食譜方案孕婦產(chǎn)后減肥食譜大全

2017-07-06 21:41網(wǎng)友編輯

一、順產(chǎn)月子餐食譜方案

　　第一周(產(chǎn)后1-7天)飲食安排

　　早餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　10點：紅豆湯一碗。

　　午餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　3點：糯米粥一碗。

　　晚餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/p>

　　晚上點心：紅豆湯一碗。

　　第二周(產(chǎn)后8-14天)飲食安排

　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

　　10點：紅豆湯1碗。

　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

　　3點：油飯一碗。

　　晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌?、杜仲粉一錢。

　　晚上點心：紅豆湯一碗。

　　第三、四周(產(chǎn)后15-30/40天)飲食安排

　　早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

　　10點：紅豆湯一碗。

　　午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

　　3點：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌搿?/p>

　　晚餐：魚湯或素?zé)跗芬煌?、蔬菜一碗、薏仁飯一碗?/p>

　　晚上點心：香菇糯米飯一碗。

二、坐月子的飲食減肥誤區(qū)

　　1.過早大量喝湯

　　分娩后家里人少不了給產(chǎn)婦燉一些營養(yǎng)豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認(rèn)為這樣可以補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)身體早些康復(fù)，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。

　　2.給產(chǎn)婦喝濃湯

　　這里所說的濃湯，是指給產(chǎn)婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認(rèn)為這樣的湯營養(yǎng)豐富，最有補(bǔ)養(yǎng)效果。殊不知，產(chǎn)婦食用過多高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養(yǎng)，還容易使他們發(fā)生腹瀉。同時，產(chǎn)婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖，使身材難以盡快恢復(fù)。

　　3.喝紅糖水太久

　　有些人覺得，產(chǎn)婦在分娩后元氣大損，多吃一些紅糖可以補(bǔ)養(yǎng)身體。紅糖固然具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效，可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充碳水化合物和補(bǔ)血，促進(jìn)惡露排出，有利于子宮復(fù)位，但不可因紅糖有如此多的益處，就認(rèn)為吃得越多越好。

　　過多飲用紅糖水，不僅會損壞產(chǎn)婦的牙齒，如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過多，還會導(dǎo)致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，反而引起貧血。

三、孕婦產(chǎn)后減肥食譜做法大全

　　女性產(chǎn)后減肥菜譜之醋拌蓮藕

　　材料：

　　蓮藕、海帶芽、紅蘿卜;鹽、醬油、白醋、果糖

　　制作方法：

　　1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。

　　2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，再以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段;和蓮藕片、紅蘿卜片一起加調(diào)味料和勻，即可食用。

　　女性產(chǎn)后減肥菜譜之絲瓜燉豆腐

　　材料：

　　絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油

　　制作方法：

　　1、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈、切塊。

　　2、油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發(fā)軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開后滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉(zhuǎn)用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。

四、月子餐在家怎么做最營養(yǎng)

　　1、五谷雜糧飯。

　　準(zhǔn)備好食材糙米、薏仁、小麥、大麥、黑糯米、高梁、燕麥各30克，還有胡麻油1匙，最好也準(zhǔn)備米酒適量。

　　做法：把全部的雜糧都混合洗凈，然后用米酒浸泡8小時(如果是在夏天要多換幾次米酒)，再把五谷放入電飯鍋內(nèi)，同時加入胡麻油，在以及每個人的口味習(xí)慣，加入米酒，同時是一比一的量，加熱到電飯鍋開關(guān)跳后，再燜半小時，如果一次吃不完，可以放入冰箱內(nèi)保鮮起來，要吃的時候直接在微波爐加熱下就可以吃了。

　　2、菠菜炒豬肝

　　準(zhǔn)備好食材豬肝、菠菜、老姜片、麻油、生粉、米酒。

　　做法：先把豬肝洗干凈要擦干，切成1公分的厚度，再加入地瓜粉，要攪拌均有，菠菜洗干凈切斷。把鍋洗干凈加熱再倒入麻油，油熱后放入姜片，再加入菠菜和豬肝要進(jìn)行快炒，在加入少許米酒，炒到豬肝不見血色，就可盛起食用。

　　月子餐的注意事項

　　雖然月子餐對產(chǎn)婦今后的恢復(fù)是非常重要的，在市面上能看到的月子餐產(chǎn)品也非常多，真是讓人目不暇接，但并不是所以的月子餐都適合每個產(chǎn)婦，要根據(jù)產(chǎn)婦每個人的體質(zhì)和具體恢復(fù)情況來決定要吃哪種月子餐，不能隨便的買些月子餐或者是隨便做些，這樣不僅不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，也會影響到產(chǎn)婦和寶寶的健康，所以月子餐需要注意的地方很多，我們一起來了解下吧。

　　1、在十月懷胎的過程中，女性朋友的子宮為了能容下逐漸變大的胎兒也會慢慢變大，在這過程中會對其他器官造成壓迫，產(chǎn)婦的胃功能會比較的脆弱，最好是少吃多餐，每天可以吃上5、6餐。

　　2、產(chǎn)婦在月子期間會出現(xiàn)大量的流汗，加上又要給寶寶喂奶，所以產(chǎn)婦的身體要要充足的水分，但是也不能喝的太多，以免出現(xiàn)水腫的情況，做好是喝湯來補(bǔ)充水分。

　　3、月子餐中最好不要吃刺激和生冷的食物，刺激生冷的食物會導(dǎo)致產(chǎn)婦的子宮收縮，會給產(chǎn)婦的子宮恢復(fù)造成很不利的影響。

　　4、月子餐一定要適量的進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，但是也不要盲目進(jìn)補(bǔ)，如果不按照產(chǎn)婦的體質(zhì)和恢復(fù)情況，不斷的進(jìn)補(bǔ)，反而會導(dǎo)致產(chǎn)婦熱氣過盛，反而會出現(xiàn)便秘長痘等各種不良的情況出現(xiàn)。

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