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孕婦飲食指南｜地瓜葉的營養(yǎng)與食用建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月12日 05:17

孕婦飲食指南｜地瓜葉的營養(yǎng)與食用建議
孕周：33周
目前增重：4kg

今日午餐｜營養(yǎng)豐富的孕婦食譜
蒜蓉地瓜葉?香煎杏鮑菇?五香手撕兔?雜糧飯
下午加餐：藍莓?雜糧餅干

?? 營養(yǎng)小課堂:
地瓜葉富含膳食纖維和胡蘿卜素，有助于預(yù)防孕期便秘，且熱量和升糖指數(shù)低，有助于控制體重和血糖。建議選擇嫩葉食用，更易于消化。
杏鮑菇熱量低，富含膳食纖維、植物蛋白、氨基酸、多糖、煙酸、葉酸、鉀等營養(yǎng)素，適合孕期食用，有助于控制血壓和體重?？膳c肉類、蛋類等一起炒制，增加營養(yǎng)。
兔肉是一種高蛋白、低脂肪的肉類，含有卵磷脂、維生素A及磷、鉀等礦物質(zhì)，適量食用可增強體質(zhì)，促進胎寶寶生長發(fā)育。
今天雜糧飯搭配了大米和混合雜糧，比例2:1，無需提前浸泡，與蒸白米飯一樣簡單。雜糧飯升糖指數(shù)低，營養(yǎng)更全面，建議孕媽們以雜糧飯為主食。
藍莓營養(yǎng)價值高，富含胡蘿卜素、維生素C、鎂、鈣、鉀等多種礦物質(zhì)，膳食纖維可預(yù)防和緩解便秘，花青素有抗氧化作用。藍莓熱量低，升糖指數(shù)低，非常適合孕媽食用。

希望接下來一切順利，并祝各位孕媽產(chǎn)檢一路綠燈?
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