提高情緒的健康飲食

2015-09-07 13:41:53

來源：綜合   作者：綜合

摘要：你吃的食物對你的情緒可能產(chǎn)生影響，因此平衡膳食、科學(xué)飲食有助于提高情緒和保持情緒穩(wěn)定。

　　秋天來了，秋燥是不是也來了？工作任務(wù)重，心情好不起來？試試下面的食物和吃法吧。

　　你吃的食物對你的情緒可能產(chǎn)生影響，因此平衡膳食，保持足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、水果與蔬菜等食物的攝入是非常重要的。

　　1.進(jìn)食間隔不要太長。兩餐間隔時間太長容易引起情緒急躁和疲勞感，因此盡量每隔3-4小時吃一些東西。

　　2.少食糖類與精煉碳水化合物。甜點、烘焙食物或者快餐如糊狀食物、油炸食品等食物容易產(chǎn)生負(fù)性情緒。

　　3.多吃復(fù)合碳水化合物和富含色氨酸的食物：如土豆、全麥?zhǔn)称?、糙米、燕麥片、紅豆、香蕉、黃豆制品、奶制品、牛肉、紫菜、芝麻、葵花子等堅果類，這些食物有助于增加腦內(nèi)的5-羥色胺水平，從而有助于防范情緒劇烈波動。

　　4.多吃富含ω-3脂肪酸的食物能增加EPA、DHA的含量，有助于穩(wěn)定情緒。最好的來源是魚類如鮭魚、青魚、沙丁魚、三文魚及一些冷水魚油添加劑。

　?。▉碓矗骸稏|方早報》2015-07-11）

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