首頁(yè) 資訊想健身的老年人請(qǐng)注意，游泳并不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

想健身的老年人請(qǐng)注意，游泳并不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 03:49

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退休后很多老年人想健身，建議首選有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、做體操、跳舞、騎自行車及游泳等。其中，游泳可以提高老年人的身體平衡能力，增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)筋壯骨，減肥，調(diào)整情緒，增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官功能，以及促進(jìn)全身的血液循環(huán)等。但是，游泳其實(shí)并不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)！

老年人游泳應(yīng)注意什么

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體組織結(jié)構(gòu)退化、關(guān)節(jié)僵硬、大多患有不同程度的疾病，游泳時(shí)容易發(fā)生危險(xiǎn)或損傷，應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

?老年人最好去專業(yè)的游泳場(chǎng)所游泳，這里有專業(yè)的救生人員，且應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的救護(hù)措施比較完善。

?老年人游泳要有家人陪同，尤其是體弱的老年人，并做好防護(hù)措施。

?老年人過(guò)饑、過(guò)飽不要游泳。老年人在饑餓時(shí)游泳，易發(fā)生低血糖；過(guò)飽時(shí)游泳，不僅會(huì)影響胃腸供血，還可因腹壓增高而發(fā)生急腹癥。老年人在飯后休息1~2小時(shí)再游泳比較合適。

?老年人游泳前要做好熱身，這樣可以將身體打開(kāi)并調(diào)整到適合游泳的狀態(tài)，防止發(fā)生抽筋等異常情況。

?老年人游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)且要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。老年人長(zhǎng)時(shí)間在水里不但容易疲勞，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加，而且容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)作。此外，老年人游泳不宜做潛水、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)而引起意外。

?老年人游泳后盡量漱口，因?yàn)橛斡境刂械乃粌H病原微生物多，還會(huì)放消毒液。

哪些老年人不適合游泳

游泳雖然好，但并不適合所有老年人，以下老年人最好不要游泳。

?患有病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、急性細(xì)菌性結(jié)膜炎（紅眼病）、性傳播疾病、體癬等傳染性疾病的老年人，不可參加游泳，以防止傳染性疾病傳播。

?患有嚴(yán)重心臟病、高血壓的老年人，游泳時(shí)易突然暈倒或失去知覺(jué)。

?患有癲癇、易抽搐的老年人不宜游泳，以防因突然發(fā)病而溺水。

?耳聾的老年人不宜游泳。

?患有腎炎、支氣管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等疾病的老年人，身體免疫力弱，而游泳活動(dòng)量比較大，又是在冷水環(huán)境中進(jìn)行，易使病情加重。

?皮膚有破損的老年人最好不要游泳，以免感染傳染性疾病。

游泳時(shí)老年人小腿抽筋了怎么辦

老年人若在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋，不要驚慌失措，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐、慌亂會(huì)引起嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力蹬。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體，注意保暖，對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨Γ怪M(jìn)一步緩解。