一周超強減脂瘦身秘方

苦瓜被譽為“脂肪殺手”，因為其中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位--小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。所以，采用苦瓜減肥法減肥也是非常可行的。下面為大家介紹一下苦瓜的一周超強減脂瘦身秘方。

目錄最給力的減肥食譜一周超強減脂瘦身秘方健康減肥吃八款暖胃營養(yǎng)瘦身粥白菜既減肥又美容卷心菜減肥效果好

1最給力的減肥食譜

　　一、早餐

　　脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升

　　雞蛋白1只

　　面包2片

　　二、午餐

　　枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克

　　素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)

　　蝦皮紫菜湯100毫升

　　米飯50克

　　三、晚餐

　　鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)

　　雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克

　　香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克

　　米飯50克

　　四、在食物搭配時，還應(yīng)注意以下幾點

　　1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆制品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶)。

　　2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。

　　3、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

2一周超強減脂瘦身秘方

　　苦瓜減肥法的合理性

　　苦瓜被譽為“脂肪殺手”，因為其中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位--小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。所以，采用苦瓜減肥法減肥也是非常可行的。

　　不過，不要把苦瓜當做心理安慰，以為吃了苦瓜，吃多少都沒事了，那么你只會越來越胖。吃苦瓜雖然不用節(jié)食，但是至少你應(yīng)該減少辛辣和油膩食物的攝入。

　　苦瓜減肥法 一周超強減脂秘方

　　苦瓜減肥法之第1天

　　早飯：20個炸餃子。中飯：一碗飯，一條魚，若干其他炒菜。晚飯：一碗飯，玉米炒雞絲一大碗，若干其他菜。夜宵：一杯酸奶，兩瓶啤酒，兩條辣鴨脖子，一條苦瓜。感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦還好說，但那青澀的味道實在難以忍受。強忍著吃了一根，實在吃不下第二根了。

　　苦瓜減肥法之第2天

　　早飯：酸奶一杯，面包和火腿各兩片，苦瓜一根。中飯：一籠小包子，一碗餛飩。晚飯：一碗飯，半條魚，一碗海帶排骨湯。夜宵：苦瓜一根。感受：味同嚼蠟，苦不堪言。昨天計劃的兩根沒能吃完，所以今天決定分開吃，早飯一根，晚飯一根，期待能收到顯著減脂效果。

　　苦瓜減肥法之第3天

　　早飯：一碗面條，一個雞蛋。中飯：一瓶啤酒，涼菜若干，一碗白菜湯，四個烤鴨卷(就是用薄餅卷烤鴨，卷好后的四個)，一根苦瓜。晚飯：一大碗炸醬面，煮白菜若干，一根苦瓜。感受：不知道這么和別的東西摻和著吃算不算正確方法，明天打算把苦瓜放在非吃飯時間吃。

　　苦瓜減肥法之第4天

　　早飯：沒吃東西，因為睡到下午2點才起床。中飯：一碗飯，若干炒菜。晚飯：一碗飯，若干炒菜，一個碩大的雪花梨。夜宵：紅酒一瓶，醬牛肉一塊(估計有3兩重吧)。感受：看來之前3天真的是投機取巧了，因為單吃苦瓜，而不與其他東西一起混合著吃，沒有前3天那么順利了，真的是太太太太難以下咽了，有N多口是直接吞下去的，實在是嚼不下去。

　　苦瓜減肥法之第5天

　　早飯：還是沒吃東西，因為又是睡到下午2點才起床。中飯：一碗飯，若干炒菜。晚飯：一碗飯，若干炒菜，一碗湯，兩瓶啤酒和一個碩大的雪花梨。夜宵：紅酒適量，醬牛肉一塊(估計有3兩重吧)。感受：今天的兩根苦瓜同樣分別在下午4點和晚上11點吃的，媽媽建議我把苦瓜打成糊糊喝下去，說那樣應(yīng)該會比直接嚼好咽一些，于是榨了一大杯，怎么說呢……大同小異，還是那么苦。

　　苦瓜減肥法之第6天

　　早飯：面包火腿各3片。中飯：一碗飯，若干炒菜。晚飯：一大碗西紅柿面。夜宵：麻辣小龍蝦，啤酒適量。感受：今天的兩根苦瓜分別在上午8點30分和下午6點吃的，苦瓜糊糊喝得我一直想吐。堅持沒稱體重，打算堅持一周后再感受效果。不過感覺褲子沒那么緊了，至少吃完飯不用松開腰帶。

　　苦瓜減肥法之第7天

　　早飯：睡到下午3點才起，所以沒吃早飯。中飯：也沒吃，因為不覺得餓。晚飯：羊肉湯(連肉)一大碗泡半張烙餅。感受：今天的兩根苦瓜分別在下午4點30分和晚上10點吃的，決定不再喝那些糊糊，因為實在不想吐出來。于是把苦瓜切成幾乎透明的薄片，這樣吃起來感覺舒服多了，不過比較費時間，每根都吃了一個小時以上。

3健康減肥吃八款暖胃營養(yǎng)瘦身粥

　　一、燕麥粥

　　燕麥含有非常豐富的蛋白以及纖維素，飽腹感很強，而且還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥，體重自然就會降下來。水煮的燕麥粥營養(yǎng)豐富，熱量也比較低，非常適合瘦身的人士食用。

　　二、豆?jié){粥

　　這道豆?jié){粥十分的香甜美味。做法很簡單，把大米和豆?jié){按照1比10的比例倒入鍋中一齊熬煮，可以適當?shù)募右稽c白糖。同樣是早晚作為主食來食用，對于養(yǎng)顏瘦身非常的有效果。而且豆?jié){對女性的身體減肥十分有幫助。

　　三、地瓜粥

　　把地瓜去皮切成小塊，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纖維素非常豐富，早晚食用不但不會讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且熱量也相對較低，是非常不錯的瘦身粥。

　　四、胡蘿卜粥

　　胡蘿卜中含有十分豐富的纖維素以及礦物質(zhì)，尤其是胡蘿卜素更能抑制脂肪的生成。把胡蘿卜洗凈切成小塊和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身體的新陳代謝并且逐漸的減少脂肪。

　　五、綠豆粥

　　綠豆具有非常強大的解毒清熱作用，而且還能利尿消腫。經(jīng)常用綠豆熬粥，可以逐漸的降低身體內(nèi)的脂肪和膽固醇，并且排出體內(nèi)囤積的毒素，讓身體逐漸的消瘦下去。

　　六、桂圓紅棗粥

　　紅棗和桂圓都是營養(yǎng)價值非常高的食材，用它們和大米一同熬粥可以有效的提高身體的循環(huán)和代謝，是非常減肥的養(yǎng)生瘦身粥，加入適量的紅糖可以讓養(yǎng)生的效果更加明顯。

　　七、胡桃粥

　　古書中曾經(jīng)記載，胡桃有非常好的滋潤和通氣的功效，可以幫助身體暢通氣血。用胡桃和大米熬煮成粥，加上少量的紅糖調(diào)味，香甜入口，早晚服用胡桃粥也會讓我們健減肥康的美下去，瘦下去。

　　八、豬肉粥

　　豬肉中有非常豐富的維生素B，是幫助脂肪分解的有利物質(zhì)。而且豬肉還能滋陰補腎，把豬肉翻炒后和同量的大米一同熬煮成豬肉粥，再加入少量的食鹽入味，可以當做早餐來食用。豬肉粥是非常營養(yǎng)的美容瘦身粥。

4白菜既減肥又美容

　　白菜美膚汁：全身膚色變亮

　　白菜的功效：被稱之為營養(yǎng)體的白菜，生食時會比較難以讓人接受，不過秋冬天飲食，卻是經(jīng)?？匆姷氖卟恕Ｋ且豢罡呔S他命及高食物纖維的營養(yǎng)食品。也是減肥食品中可以有效起到預(yù)防便秘，對改善身體，排除體內(nèi)廢物以及脂肪的有效好食品。白菜還是因為可以改善皮膚的好食品被廣泛流傳。

　　白菜汁怎么做?洗干凈白菜，取2大塊含有葉子以及根莖部位的葉子一同放入打汁機，這里要注意的是根莖部位是營養(yǎng)成本最高的地方，所以打成汁后，吃起來也方便，味道也可以，等到白菜的香味呈現(xiàn)出來就可以了。

　　白菜汁減肥體驗：白菜汁剛開始喝的時候，擔心味道和生食白菜會沒有什么不同，但是怎么都比和洋蔥汁來的方便。3周時間，一天兩次(有時一天3次)結(jié)果體重減少了1KG，整體膚色明顯美白了，臉色也明亮了很多，消化不良等癥狀也完全不見了!

　　溫馨提示：大白菜不宜食用的四種情況，這四種情況就是，腐爛的大白菜、剩得時間過長的、沒腌透而半生半熟的、反復(fù)加熱的大白菜。其性寒涼，必須加少許寒必溫緩和藥性。

5卷心菜減肥效果好

　　卷心菜瘦身法作為最正統(tǒng)的方法。所謂卷心菜瘦身，就是一日三餐，餐前攝取卷心菜，這樣的一種單純的瘦身法。

　　卷心菜瘦身的秘密

　　1、每天晚餐前一定要吃掉約1/6個卷心菜;

　　2、生吃或加檸檬汁最有效果;

　　3、不習慣生吃，可以把卷心菜放進微波爐加熱2分鐘;

　　4、同時一天一定要攝取70g的豆腐/魚/ 牛奶 /蛋/肉類，主食如米飯類比平時減少2/3;

　　5、食用油最好是芝麻油或橄欖油。

　　卷心菜4大瘦身力量

　　100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失!

　　1、熱量超低，還能抑制脂肪吸收。

　　增強飽足感，多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收!

　　2、降火消腫、去熱解毒。

　　卷心菜能除邪熱、解勞乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。

　　3、增強免疫力、美容養(yǎng)顏。

　　豐富的維生素C，能增強免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護膚美容的效果呢!

　　4、降低血糖。

　　卷心菜含有促進胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病。

　　卷心菜絕密瘦身吃法

　　星期一：卷心菜湯+水果(香蕉NG)

　　星期二：卷心菜湯+完全不加油的蔬菜(生吃，水煮都可以)

　　星期三：卷心菜湯+水果+蔬菜(吃到飽為止)

　　星期四：卷心菜湯+脫脂牛奶+香蕉三根(記得要喝很多水)

　　星期五：卷心菜湯+肉+番茄6顆

　　星期六：卷心菜湯+牛肉+根莖類以外的蔬菜(即土豆，花菜等不能吃)

　　星期日：卷心菜湯+玄米+蔬菜+水果

　　為什么要餐前吃卷心菜呢?

　　這是因為卷心菜在餐前吃的話，會減輕空腹感，有效控制食量，利于瘦身。

　　餐前攝取的卷心菜，盡可能選擇生吃的方法來攝取。卷心菜含豐富的維他命C，而加熱的過程，會破壞掉維他命C。

　　瘦身中容易大量不足的維他命C就不能在此過程中攝取到了。

　　卷心菜富含的維他命C是抵抗肌膚松弛的必要維他命，想要漂漂亮亮瘦身的話就不要加熱，選擇生的卷心菜食用。

　　卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜。那樣的話只會造成營養(yǎng)不良。所謂卷心菜瘦身是利用一種餐前菜的飽腹感覺達到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養(yǎng)。并且一日三餐要均衡，是最重要的。

　　吃卷心菜一定要細嚼慢咽，細嚼慢咽，細嚼慢咽……這樣才能最大程度的消滅掉空腹感。

　　溫馨提示：卷心菜可以用生菜，黃瓜，番茄，芹菜替換。不能用菇類，菌類來替換。豆腐一天只能吃150克左右。調(diào)理的時候盡量不要使用砂糖和油。晚飯不要拖到晚上8點之后。一天盡量步行一萬步以上。壓力會招致暴飲暴食，所以盡量想辦法解消壓力。發(fā)泄出來，或者轉(zhuǎn)移注意力。飲酒要注意控制量。煙要盡量戒掉。

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