近年來，隨著生活方式的改變，體重異常引發(fā)的健康問題日益嚴重，諸如高血壓、糖尿病、心血管疾病以及某些癌癥等慢性病與肥胖密切相關(guān)。為了應對這一挑戰(zhàn)，國家衛(wèi)生健康委員會在十四屆全國人大三次會議上發(fā)出號召，以減肥管理為目標，推出了一套《體重管理指導原則（2024年版）》。

根據(jù)預期，到2030年，中國成年人和兒童的超重肥胖率將達到驚人的70.5%和31.8%。BMI（體質(zhì)指數(shù)）是衡量個體胖瘦的標準，范圍在18.5至24為正常，24至28為超重，而28及以上則被定義為肥胖。

那么，如何科學地減肥呢？國家衛(wèi)健委特意發(fā)布了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，為不同地區(qū)的減肥者量身定制了飲食計劃，這些食譜清晰標注了每日能量需求。如東北春節(jié)食譜包括“鐵鍋燉魚”和“菜包飯”，而西北地區(qū)則推薦“臊子面”和“油潑面”。

為了健康減肥，首先要選對食物，優(yōu)先推薦全谷物、適量粗糧的主食，并保障新鮮蔬菜和水果的攝入。同時，要減少高糖水果及高淀粉含量的蔬菜，優(yōu)先選用脂肪含量低的肉類，如瘦肉和去皮雞胸肉，奶類則建議選擇低脂或脫脂類型。

在減少高能量食物攝入的同時，合理控制每日的能量攝入是減肥的關(guān)鍵。建議每日能量攝入量減少30%至50%，具體標準為男性1200至1500 kcal、女性1000至1200 kcal，并根據(jù)個體需求進行調(diào)整。

《成人肥胖食養(yǎng)指南》還提出了四個值得銘記的減肥建議：定時定量進食、減少零食和飲品的攝入、細嚼慢咽以增加飽腹感、以及調(diào)整進餐順序，以幫助降低高能量食物的攝入量。

飲食之外，健康的作息和適量運動也是不可忽視的環(huán)節(jié)。保持足夠的睡眠，避免熬夜，每周至少150至300分鐘的中等強度有氧運動，加上每小時活動3到5分鐘，都是有效的減肥策略。理想的減重目標是每月減輕2至4公斤，以循序漸進的方式達到健康效果。

這一系列措施表明，國家對于減肥的重視以及對公眾健康的關(guān)注正在加強。通過科學的飲食和生活方式，大家有望在未來實現(xiàn)健康體重，改善生活質(zhì)量。返回搜狐，查看更多