轉(zhuǎn)眼間

孩子們最為期待的寒假模式正式開啟！

但是，孩子們離開了老師的管教

很多家長又不加以約束

于是缺乏自制力的孩子

很容易養(yǎng)成一些不良生活習慣

說好的早睡早起身體好，說好的自律，一到假期就拋諸腦后。很多孩子為了玩游戲或者看電視劇，找各種理由到凌晨以后才睡覺。放假沒幾天，孩子的生活作息完全被打亂。不吃早飯、不想洗頭、不想出門、不想運動，每一天，孩子都是“睡到自然醒”。

寒假里，很多家長都反映：孩子在家里不是玩電腦、iPad，就是拿著手機看個沒完，總是手機不離手，缺乏假期生活規(guī)劃。電子設(shè)備帶來新鮮好玩的體驗的同時，也在無孔不入地誘惑著孩子們尚不成熟的心智，一不小心就容易讓他們迷失其中。

寒假天冷，很多孩子都喜歡宅在家里不出門，每天看電視、玩游戲打發(fā)時間，于是越來越懶！所以，家長要抽出時間帶孩子出門，可以和孩子進行一些體育運動，也可以和孩子一起逛逛公園，既鍛煉了身體，又增進了親子關(guān)系。

三餐飲食不均，早餐移至中午，午餐移至下午或當成晚餐，夜里需要加夜宵，這是許多學生放假期間的通病。除了飲食不規(guī)律，還有嚴重的偏食，肉類產(chǎn)品攝入過多，蔬菜和水果則相對攝入較少，零食和飲料攝入太多，白開水喝得較少，身體健康問題時有發(fā)生。

寒假不僅可以休息放松

家長也要利用這段時間

幫助孩子養(yǎng)成一些好的生活習慣

1. 加強體育鍛煉，促進視力健康

積極參加多種形式的體育鍛煉，注意防寒保暖，氣候適宜時，每天戶外活動2小時。關(guān)注自身視力變化，養(yǎng)成科學用眼習慣，營造良好的用眼環(huán)境。堅持正確讀寫姿勢，選擇高度合適桌椅，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。遵循“20—20—20”原則，即每用眼20分鐘，抬頭遠眺20英尺（約6米）以外任何物體20秒以上。嚴格控制電子視屏時間，避免長時間用手機、看電視等。

2. 均衡膳食營養(yǎng)，飲食注意安全

營養(yǎng)均衡，葷素搭配，種類多樣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。飲食以谷類為主，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶、薯類和豆制品，適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等。多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。不吸煙、拒絕電子煙、不飲酒、不喝含酒精飲料。注意食品衛(wèi)生與安全，不吃過期食品，不吃無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品，預(yù)防食物中毒。家庭餐具專人專用，定期消殺。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

3. 養(yǎng)成規(guī)律作息，維護心理健康

合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺網(wǎng)絡(luò)，學習、活動等時間安排有規(guī)律。保證充足睡眠，幼兒和小學生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時。發(fā)展興趣愛好，保持健康心態(tài)，主動參加家庭勞動，培養(yǎng)勞動實踐和社交技能。多與家人朋友溝通，學會管控情緒。

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