瘦80斤秘訣：微習慣養(yǎng)成法
減肥，其實沒那么復雜，養(yǎng)成健康的飲食和運動習慣就夠了?。ú煌獾恼埨@道）很多人覺得我瘦了80斤，一定很有毅力，其實不然。當你學會像馬斯克一樣，通過增加微量的好習慣，而不是一味盯著壞習慣不放，你也可以輕松減肥，而且不用擔心反彈。

?♀?運動習慣：記得我180斤的時候，上五層樓都費勁，更別提運動了。但我能感受到運動后精神變好，狀態(tài)更佳（正向反饋）。所以，我最初每天堅持原地跑步五分鐘。沒錯，就是五分鐘！后來真的養(yǎng)成了習慣，不運動都難受。從五分鐘到十分鐘，二十分鐘，三十分鐘，一個半小時，兩小時……重在堅持！

?飲食習慣：以前我不愛吃正餐，喜歡零食和甜品。后來我每天規(guī)律吃三餐，吃飽了就不想用零食補熱量缺口了。注意哦，正餐也要營養(yǎng)均衡，蛋白質和膳食纖維要豐富，這樣可以極大減少暴食幾率。

?♂?增加步數：以前的我能坐車絕不走路，能坐電梯絕不爬樓梯。美國健康學會研究顯示，每天走8000～10000步對心血管健康、焦慮抑郁、睡眠、燃脂效率和壽命都有改善。這個步數換算一下大概是兩個小時。一次走兩個小時很困難，但利用碎片時間多走路很容易達到8000步：比如上班多去接水和上廁所，能坐地鐵不開車，中午去食堂吃飯而不是點外賣，吃完飯出去曬太陽走走。

你們還有什么健康的微習慣呢？分享出來我也學習一下[doge]

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