如何利用生姜來減肥

冬天很適合用生姜紅茶減肥法，既可以暖身又減肥，所以再次給大家推薦一下。 適合人群，經(jīng)常手腳冰涼的MM，減肥過程想吃甜食的MM，很難讓自己休息兩天的MM，整整斷食一整天絕對不能忍受的MM;都可以用生姜紅茶減肥法。可以在紅茶內(nèi)加紅糖和蜂蜜，習慣甜食的MM也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。排泄功能會因此加強哦。

目錄如何利用生姜來減肥減肥飲食六建議局部減肥操瘦腿又瘦腰冬季力薦減肥蔬菜之芹菜減肥法減肥喝果汁好還是吃水果好

1如何利用生姜來減肥

　　1

　　從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身的作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率，促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。 斷食結束后，可以持續(xù)減肥的效果。

　　2

　　材料：立頓紅茶一包，去皮生姜五片，蜂蜜適量。

　　3

　　做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上的水沖泡。 等稍溫后放入蜂蜜

　　4

　　要點：如果感覺肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量 一天飲用2至6杯就好。

　　生姜紅茶斷食法時間表

　　第一天：

　　早：正常飲食

　　中：正常飲食

　　晚：正常飲食

　　第二天：

　　早：胡蘿卜+生姜紅茶(400 ml)

　　中：同上

　　晚：雜糧粥

　　一天下來你會發(fā)現(xiàn)小肚子變?nèi)彳浟?，精神也集中?/p>

　　第三天：

　　早：生姜紅茶(400ml)

　　中：雜糧粥

　　晚：雜糧粥

　　第四天：

　　早：生姜紅茶

　　中：正常飲食

　　晚：同上

　　沖泡次數(shù)注意事項

　　至于沖泡次數(shù)，也以個人口味，可以一天一包到兩包茶，姜也可隨個人加減!

2減肥飲食六建議

　　許多網(wǎng)友嘗試著各種各樣的減肥方法都不見效，這是為什么呢?其實瘦不下來跟日常的飲食習慣有一定的關系，飲食不規(guī)律是導致肥胖的罪魁禍首。如何才能快速的瘦下來呢?下面我們看看專家給我的提的減肥建議吧!

　　本期人物：果果

　　女性 年齡：17歲

　　身高：1.62cm 體重：63kg

　　腰圍：75cm 臀圍：86cm

　　減肥史：多次減肥失敗。曾嘗試過運動減肥、蔬菜減肥、中藥減肥、西藥減肥，并見到過成效。

　　飲食習慣：

　　愛吃點心、宵夜、零食，愛喝甜果汁。

　　飲食不規(guī)律，早上和中午每次忍住不吃，晚上卻大吃一頓，認為不吃就會變瘦。

　　主要困擾：希望在15天內(nèi)瘦下來。

　　補充描述：運動只局限在走路方面。因為在讀書沒什么時間大量運動!很煩惱，為什么別人能瘦下來，我還是不能。

　　專家解答：

　　1、網(wǎng)友的飲食結構有什么不合理的易胖的地方、應該如何改善?

　　愛吃宵夜、點心及零食、不規(guī)則的進食都會導致肥胖，從描述看我認為網(wǎng)友的毅力較差，建議最好能在家人的監(jiān)督配合下減肥，另外一定選GI值低的食物，以免引起饑餓感。

　　2、15天內(nèi)完成減肥可能嗎?用什么方法可以實現(xiàn)?是否對身體有害?

　　15天內(nèi)可以減掉1.5—2.5公斤，想要減的更多是不現(xiàn)實的，否則會影響到健康。

　　3、她認為不吃就會變瘦，真是這樣的嗎?

　　如果能做到什么都不吃，當然會瘦。但這樣你還想要命嗎?不要有這些不現(xiàn)實的想法，適當控制飲食增加運動，假以時日一定會瘦。

　　身體發(fā)育期間，控制飲食減肥是不可取的。

　　根據(jù)果果的情況，她還處于身體發(fā)育期間，減肥的飲食控制不能太過。專家有說到，15天能減3-5斤左右的體重已經(jīng)是極限了。

　　另外不吃早中餐，狂吃晚餐的做法，對減肥和生活學習都是弊大于利的。人體一般在白天活動，需要消耗大量的能量來維持生命活動，早餐和午餐是白天活動的主要能量來源，特別是在校學生，更不能什么都不吃;而晚餐的量就可以相對減少。

　　因為入夜以后人體活動減少，消耗也不多，晚餐吃得過多肯定會營養(yǎng)過剩;而且早中餐不吃的結果是，導致晚餐的饑餓感更強，這也是果果在晚餐時會狂吃的原因之一，使得晚餐攝入更多的熱量，反而不利于減肥。

　　早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

　　早中餐一定要吃，減少晚餐的熱量，小編根據(jù)果果的情況給出以下建議：

　　1、早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，才能提高注意力。

　　在起床后的1小時內(nèi)吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。

　　例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

　　2、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。

　　由于蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉。其實到目前為止，并沒有實驗證據(jù)證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由于蛋黃中的卵磷脂等物質(zhì)有利于膽固醇的代謝。

　　另外，膽堿是一種促進記憶的健腦物質(zhì)，還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽堿除了動物肝臟，在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護視網(wǎng)膜黃斑的葉黃素，對于經(jīng)常需要用眼用腦的學生來說更是如獲至寶。

　　3、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。

　　不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖;用豆腐代替動物性食品。

　　用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就應當減少主食的數(shù)量，因為它們也含有淀粉;經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用使胃中產(chǎn)生飽感，有利減肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

　　4、控制三餐的進餐速度。

　　多數(shù)肥胖者都是因為進餐速度太快，使得大腦還來不及接受“飽”的信號，便已經(jīng)吃過量。放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。

　　建議吃一口飯，放下筷子，細嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，這樣就可以控制住進餐速度了。

　　5、要控制吃零食的欲望，特別是油炸等高熱量的零食，是導致肥胖的兇手之一。

　　6、運動一定不可少。

　　學校安排的體育課是一定要上的!學校一般每周會有2節(jié)以上的體育課，除了特殊情況都要參加哦。除了體育課，學生時代的運動方式可以很多種，而且常常是有一大群人參與，效果會很好的，如慢跑、排球、羽毛球、踢毽子、跳繩等。

3局部減肥操瘦腿又瘦腰

　　稱職的家庭主婦，日日在家不出戶，運動量少，很容易變成大肥婆。想減肥，只要集家務、運動于一身，由朝做到晚，輕松就能瘦。愛美網(wǎng)小編這就為你介紹一套有效的局部減肥操，想瘦哪就瘦哪。

　　10:00AM晨早起身松一松 晨早起床，不要做劇烈運動，在床上做些輕微伸展動作，舒緩一下背部肌肉的緊張，咁由早到晚人都可以醒神啦!

　　1.身體伸直面向天花，慢慢把雙腳卷曲。 難度指數(shù)： *

　　以* * * * *為最高難度 Mike ：動作每次保持20秒，共做2-3次。 10:00AM-5:00PM輕松家務運動 淋花收pat pat 趁有陽光淋花啦!雖然呢個動作比較困難，但可同時收緊大腿及臀部肌肉， pat pat細曬， 「大象腳」唔見曬!

　　1.企直，雙腳分開與肩膊平衡，雙手垂直并各持半滿的水壺。 難度指數(shù)： * * * *

　　Mike ：蹲下時雙腳膝蓋不可超過腳尖，此動作每次做15下，共做3次。

　　廚房提腿收線條

　　■側身靠近灶臺，右手捉緊臺邊，保持平衡。盡量提高左腳，膝蓋與腳尖伸直。 做早餐前，不妨在廚房的灶臺前做提腿運動以收大腿外側肌肉。即使廚房空間不夠，都可找空間較大的地方進行。 難度指數(shù)： * * *

　　Mike ：動作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次。

　　洗碗減小腿

　　■保持腰部挺直，腳踝提起用前腳掌支撐身體，然后再放下。 原來在洗碗過程中，簡單的動作已經(jīng)可以收緊小腿肌肉，令你不知不覺又瘦。 難度指數(shù)： * * *

　　Mike ：動作每次保持20秒。

　　執(zhí)拉腿筋

　　■當彎腰執(zhí)拾時，應由腰或臀部彎下，像以手觸腳趾的運動，并盡量保持15-20秒。 若家中有小朋友或動物，好多時地上都有一攤玩具，只要動動腦筋，執(zhí)都可以成為大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的動作。 難度指數(shù)： *

　　Mike ：次數(shù)隨意

　　飲果汁收拜拜肉

　　■坐直，左手持約250毫升飲品放頭后。右手輕按左手手肘至左手臂有拉緊感覺。 就算坐梳化飲包果汁休息，都一樣可以做運動，如收手臂拜拜肉。 難度指數(shù)： * * *

　　Mike ：每只手做15下，左右手輪流共做3次。

　　抹地勁收腹

　　1.雙腳蹲在地上，雙手各持一條毛巾放兩旁。 小時候睇得多《阿信的故事》 ，學到當然系貼地式洗地法!咁樣動作運動量高，好有收腹之效!

　　2.雙手伸直，慢慢把身體爬向前，直至胸部貼近大腿。 難度指數(shù)： * *

　　Mike ：最好每次做30下，共做5次。

　　伸展松肌肉

　　■身體直立面向高身儲物柜或墻壁，腳踝提起，雙手伸直，手掌向高處抓實。 做完一整日的家務運動后，就要做伸展運動，把收緊了的肌肉放松，減輕疲勞。 Mike ：動作保持平衡并保持20秒，共做3次。

　　運動前后要留心

　　1.做各式各樣運動前，應量力而為，由簡單做起。

　　2.做負重運動時，應視乎體質(zhì)而定，開始時不應負荷太重。

　　3.每次完成收緊運動后，最好做埋肌肉伸展運動，減低肌肉疲勞及抽筋的情況出現(xiàn)。

　　4.運動后要多喝水以幫助排走身體毒素。

4冬季力薦減肥蔬菜之芹菜減肥法

　　吃芹菜能減肥嗎

　　能減肥。具體減肥原理體現(xiàn)在以下幾點：

　　1、芹菜的熱量很低，每100克芹菜的熱量僅為14大卡。而且，人咀嚼芹菜消耗的熱量遠遠大于芹菜給予的熱量，不易發(fā)胖。

　　2、芹菜含有芫荽苷、甘露醇、揮發(fā)油等化學物質(zhì)，有促進消化的作用。

　　3、芹菜含有大量纖維素，可促進糞便及代謝物的排出，起到排毒、減肥瘦身的作用。

　　4、芹菜中含有利尿的有效成分，能清除體內(nèi)鈉潴留，幫助身體排出多余水分，利尿消腫，起到輔助治療水腫的作用。

　　5、芹菜的纖維質(zhì)進入腸道后會生成一種木質(zhì)素，這是一種抗氧化成分，能排除腸道毒素同時美白肌膚。由于木質(zhì)素主要作用于腸胃，所以芹菜的瘦腹效果極佳。

　　芹菜減肥的吃法

　　首先我們大家比較常用的吃法就是將芹菜跟其他的肉類一起炒，這樣可以將肉類的油膩跟芹菜的清香完美的融合在一起。對于不喜歡芹菜味道的人來說也是一個比較好的中和方式，因為這樣混合肉類炒了以后已經(jīng)把芹菜的味道沖淡很多了。

　　其次我們也可以直接用開水把芹菜燙熟以后，再用涼水沖干凈，或者放在冰里面在其放置至常溫。然后加上自己喜歡的調(diào)味料，特別是夏天，加一些醋和辣椒醬，放一些豆干和花生一拌就是一道誘人的涼拌菜啦。

　　然后芹菜也可以直接炒熟以后放一些生粉和醬油勾一下芡，也很好吃。有些地方也會將芹菜剁碎以后用來包餃子也是一道美味來的。

　　最后就用來做芹菜汁了。但是這個不是很多人都可以接受的。畢竟芹菜汁也不是一個好喝的飲料。但是芹菜汁又有很多的好處，我們可以在芹菜里面放一些可以調(diào)和味道的水果。

5減肥喝果汁好還是吃水果好

　　喝多果汁容易發(fā)胖。

　　果汁往往較甜，糖分含量高，喝多了容易發(fā)胖。而且，人們喝果汁的速度遠遠大于吃水果的速度，而果汁帶來的飽腹感遠遠小于吃水果帶來的飽腹感，所以喝果汁容易過量，也容易造成糖分等攝入過多，從而導致發(fā)胖。而對于市面上賣的果汁飲料就更別提了，經(jīng)過加工，加了糖精的，更容易發(fā)胖啦，要盡量少喝哦。

　　怎么喝果汁避免發(fā)胖

　　1、不加糖

　　想要喝果汁不發(fā)胖，一是要做到不加糖，水果本身含有糖分，榨汁之后不要為了追求口感而增加額外的糖分。

　　2、不過量

　　一般一杯果汁的含糖量就可高達20-40克，而40克糖相當于半碗米飯，如果在三餐之外多喝幾杯果汁，是肯定會發(fā)胖的。

　　3、搭配蔬菜榨汁

　　很多人擔心果汁糖含量過高，建議榨果汁搭配一些蔬菜，用水果和蔬菜一起榨汁可以減少整個汁的糖含量哦。

　　每天喝多少果汁不易發(fā)胖

　　一般一個200克重的蘋果，最多只能榨半杯果汁，而中國營養(yǎng)學會推薦健康成年人每天吃200-400克的水果(不算皮核重)，那么也就是說每天可以吃兩個蘋果，即每天最多喝一杯果汁不會發(fā)胖。

　　果汁和水果哪個不易發(fā)胖

　　吃水果不易發(fā)胖。

　　吃水果比喝果汁的飽腹感強，不易吃過量，而且有利于控制其他食物的攝入量，另外吃水果無額外的糖分，營養(yǎng)素也更為全面，有利于維持身體的代謝需求，不易發(fā)胖。

　　喝果汁好還是吃水果好

　　關于榨果汁有很多爭議，一派力推喝果汁，認為果汁好，有益于健康;一派卻認為，榨果汁過程中損失了營養(yǎng)，比如維生素C、膳食纖維，且糖含量很高。每個人對食物的喜好都是不一樣的，對水果的偏好也不同，比如老人、孩子、一些病人等特殊人群，鮮榨果汁對他們有一定的好處。

　　老年人牙齒很不好，大一點、硬一點的水果和蔬菜都沒法吃，如果長期不吃蔬菜水果真怕她會營養(yǎng)不良，于是榨汁機就成了一個得力的健康好幫手。有一些小孩，就是吃不下水果，或者挑食，這種情況下你給他榨一杯果汁是很不錯的。另外，一些放療的病人、胃腸道手術的患者以及早孕反應非常強的孕婦，對于大塊的水果很難消化，這時候，一杯鮮榨果汁可以給他們一些幫助。

　　當然，水果在榨汁過程中是會損失一些營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素C，而且通常損失得還比較多。另外，其膳食纖維也會有一定程度的損失，由于損失了膳食纖維，導致果汁的飽腹感變差，很容易就喝掉很多，無形中增加了糖的攝入量。

　　總之，果汁和水果只是我們?nèi)粘Ｋ猩攀持械囊徊糠?，雖然榨汁會損失一部分營養(yǎng)素，但它喝起來方便，對于實在吃不了水果的人，果汁也是很好的替代品。也就是說喝果汁好還是吃水果好，沒有統(tǒng)一答案，看你適合和喜歡哪一種吧。只是，對于想減肥的人來說，最好少喝果汁，直接吃水果吧。

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