體重一直以來是衡量個(gè)人健康的重要標(biāo)準(zhǔn)之一?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，無論是超重還是過于瘦弱，均會(huì)對(duì)健康造成影響。那么，理想體重到底在哪里？根據(jù)一項(xiàng)研究，適度的體重對(duì)于老年人尤其重要，甚至“胖一點(diǎn)”可能更有利于健康！
首先，要了解體重指數(shù)（BMI）這個(gè)重要概念。計(jì)算公式為：BMI = 體重（kg）/ 身高（m）2。
針對(duì)不同年齡段，BMI的正常范圍如下：
18—64歲：正常范圍為18.5—23.9； 65歲以上：理想BMI為20—26.9； 80歲以上：理想BMI為22—26.9。那么，為什么老年人的理想BMI要高于年輕人呢？原因在于，適度的體重能幫助老人保持較好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。在面對(duì)疾病或感染等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，較為肥胖的老人體內(nèi)有更多的“儲(chǔ)備”，有助于撐過難關(guān)。當(dāng)然，BMI只是一個(gè)參考指標(biāo)，而您身體的肌肉成分與脂肪分布同樣重要。
除了BMI，還有其他健康指標(biāo)可供參考，比如腰圍、腰臀比和體脂率等。
如何保持健康體重？首先是飲食管理，做到吃動(dòng)平衡非常關(guān)鍵。熱量的攝入與消耗保持平衡，體重自會(huì)穩(wěn)定。若希望減重，可以逐步形成熱量缺口，但切忌急于求成！
具體方法包括：
減少精制谷物，選擇全谷物與薯類； 每日攝入足夠的蔬菜，目標(biāo)是500克； 控制動(dòng)物性食物攝入，建議每日不超過125克，并選擇低脂肉類； 油和鹽的攝入也要控制，脂肪不超過15克，食鹽不超過5克； 選擇低糖的水果，比如草莓和梨； 餐后不要吃得太飽，七八分飽即可。如果是增重，優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入至關(guān)重要，確保魚、禽、肉與乳制品的均衡攝入。此外，進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練和確保睡眠充足也能促進(jìn)肌肉合成。
特別提醒，若在沒有明顯減肥措施的情況下，體重在30天內(nèi)降低超過5%，或在6個(gè)月內(nèi)減輕10%以上，務(wù)必引起重視，盡早就醫(yī)檢查。此外，保持體重的合理范圍，便是保健的最佳方式。你現(xiàn)在的體重在健康區(qū)間嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)分享！返回搜狐，查看更多
