“我家孩子一回來(lái)就關(guān)上門(mén)，我們也想跟他們交流溝通，他們就不開(kāi)門(mén)，我們能怎么辦？”

“孩子不聽(tīng)話就打，我小時(shí)候我爸就是一路打上來(lái)的，現(xiàn)在還不是好好的！”

“讓他往東，他偏要往西，沒(méi)辦法，我也管不了！”

......

今年的10月10日是第27個(gè)世界精神衛(wèi)生日，今年的主題為“青春之心靈 青春之少年”，重點(diǎn)關(guān)注兒童青少年心理健康。

作為兒童青少年家長(zhǎng)的您——是否關(guān)心過(guò)近年來(lái)兒童青少年心理健康現(xiàn)狀呢？

《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030 年)》將兒童青少年心理健康促進(jìn)作為重點(diǎn)納入其中。我國(guó)2020年心理健康藍(lán)皮書(shū)《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019-2020）》其中的兒童青少年心理健康狀況的調(diào)查結(jié)果讓家長(zhǎng)們的心又懸在半空中。

報(bào)告結(jié)果顯示，2020年兒童青少年的抑郁檢出率為24.6%。其中，輕度抑郁的檢出率為17.2%，重度抑郁為7.4%，且女生抑郁高于男生，非獨(dú)生子女抑郁高于獨(dú)生子女。

隨著年級(jí)的增長(zhǎng)，抑郁的檢出率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。小學(xué)階段的抑郁檢出率為1成左右，其中重度抑郁的檢出率約為1.9-3.3%；初中階段的抑郁檢出率約為3成，重度抑郁的檢出率為7.6%-8.6%；高中階段的抑郁檢出率接近4成，其中重度抑郁的檢出率為10.9%-12.5%。

看到這樣的數(shù)據(jù)，心理工作者都會(huì)覺(jué)得膽戰(zhàn)心驚，重視兒童青少年心理健康問(wèn)題已經(jīng)到了刻不容緩的地步。

當(dāng)然，家長(zhǎng)們也不要驚慌，下面，心理老師給您6點(diǎn)建議意見(jiàn)：

第一，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。

這在任何關(guān)系中都是應(yīng)該首先被強(qiáng)調(diào)的。孩子究竟想要什么？他最近在想些什么？你是否能清晰的知道。停掉所有孩子不愿意去的補(bǔ)習(xí)班、興趣班，讓他可以去了解感知自己感興趣的事物。記住，永遠(yuǎn)要保護(hù)孩子珍貴的好奇心而不是去毀滅它。

第二，己所不欲勿施于人。

在脫口而出一些給孩子說(shuō)的話之前，先在心里跟自己說(shuō)一遍，如果自己聽(tīng)著舒服，沒(méi)問(wèn)題再跟孩子說(shuō)。

第三，放松自己。

就算你焦慮孩子的學(xué)習(xí)問(wèn)題，首先也需要先放松下來(lái)。不要對(duì)學(xué)習(xí)那么緊張，你表現(xiàn)得輕松一點(diǎn)，孩子自然也會(huì)慢慢放松下來(lái)，再慢慢愛(ài)上學(xué)習(xí)。

第四，重視體育鍛煉。

家長(zhǎng)可以利用周末、晚上的時(shí)間鼓勵(lì)孩子參加體育鍛煉，最好也可以和孩子一起進(jìn)行慢跑、球類(lèi)等項(xiàng)目。體育運(yùn)動(dòng)不僅可以起到解壓的作用，一起鍛煉也會(huì)增進(jìn)親子感情。

第五，重視睡眠。

報(bào)告指出，2020年兒童青少年的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.8個(gè)小時(shí)，而《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》中倡導(dǎo)小學(xué)生、初中生和高中生每天睡眠時(shí)間不少于10、9和8個(gè)小時(shí)。睡眠是保證兒童青少年每天精神狀態(tài)、學(xué)習(xí)狀態(tài)的最重要保證。因此，作為家長(zhǎng)，要輔助孩子每天能夠睡好覺(jué)，保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

第六，合理膳食。

近年來(lái)，我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)健康狀況明顯改善，但卻面臨著營(yíng)養(yǎng)不足與過(guò)剩并存、營(yíng)養(yǎng)相關(guān)疾病多發(fā)等問(wèn)題。高鹽、高糖、高脂等不健康飲食不但是引起兒童青少年肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的危險(xiǎn)因素，更會(huì)帶來(lái)一系列的心理問(wèn)題，比如自卑、孤僻等。

日常進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可；保持心情平和，食不過(guò)量，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品，少吃高鹽和油炸食品，少吃零食和甜食，不喝或少喝含糖飲料，控制添加糖的攝入量，足量飲水（提倡飲用白開(kāi)水），不飲酒。

★目前，很多家長(zhǎng)仍然會(huì)忽略與孩子的溝通，往往等孩子出現(xiàn)了心理問(wèn)題，才意識(shí)到心理健康的重要性。作為父母，我們應(yīng)該關(guān)注的除了孩子的吃飯、學(xué)習(xí)等問(wèn)題，更應(yīng)多多關(guān)注他們的身心健康——只有心理和身體同樣都健康，才能更好地學(xué)習(xí)和生活。

來(lái)源：成都市雙流區(qū)婦幼保健院

◆今日國(guó)慶，表白我的國(guó)！◆宣言：我們?yōu)槭裁茨軌虺晒Α粜裕何覀冊(cè)鯓硬拍芾^續(xù)成功

原標(biāo)題：《務(wù)必關(guān)注！兒童青少年心理健康》

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