正常人體每人每天需要多少卡熱量

正常人體每人每天需要多少卡熱量 正常成人每天需要的熱卡數(shù)量一般在2000至3500卡之間， 每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！　　上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁　　酸梅中花表素—這種化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素?！　?多喝一些水　　每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。　　早餐和午餐之間吃些花生　吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。　　中午吃發(fā)酵食物　如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類(lèi)被分解成了不容易? 正常成人每天需要的熱卡數(shù)量一般在2000至3500卡之間，計(jì)算起來(lái)比較麻煩。已測(cè)得正常值通常為43.85J/m２/S(焦耳/平方米/小時(shí)),一般在此基礎(chǔ)上上下波動(dòng)±15%以?xún)?nèi)都是正常的。人體說(shuō)消耗的基礎(chǔ)代謝量:??? 43.85x24x身體的表面積。 基礎(chǔ)代謝的意義在于控制人體的熱量攝入量。-----特別對(duì)糖尿病患者和需要減肥者----有重要意義。?　　早餐前喝咖啡　　美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！ 　　早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。　　下午來(lái)一勺蜂蜜　　蜂蜜能夠在信用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。　　如果每天進(jìn)食的熱卡比消耗的熱卡少900卡（當(dāng)然這減少得比較大，只是為了計(jì)算方便），那就意味著這900卡熱量缺口要通過(guò)消耗你身上的脂肪來(lái)彌補(bǔ)，一克脂肪燃燒可以提供9卡熱量，那900卡就要消耗100克脂肪。像這樣一天減少100克脂肪，十天就可以減少1000克，就是1公斤，100天就是10公斤。 白飯1碗（110克） 160卡 ；豬肉（30克） 80卡； 蜂蜜10克???31卡 ；白面條1碗（140克） 160卡； 牛奶1瓶（180毫升） 100卡 ；味液1大匙 25卡 ；香蕉1條 80卡 ；雞肉（60克） 80卡 ； 胡蘿卜300克? 80卡 ；蘋(píng)果1個(gè) 80卡 ； 豆腐（1塊）? 160卡 ；菠菜（300克） 80卡 ；面包1節(jié)（60克） 160卡； 益樂(lè)多1瓶（100毫升） 80卡 ； 青辣椒（300克） 80卡 ；馬鈴薯1個(gè)（160克） 80卡 ； 植物油1湯匙（10克）? 80 ；清酒（180毫升）? 190卡 ；橘子3小個(gè)? 80卡 ；奶油（10克） 80卡 ； 啤酒大瓶（633毫升） 240卡 ；柿子1個(gè) 80卡 ； 沙拉醬（15克） 80卡 ；果汁1瓶 70卡 ；蛋1 個(gè) 80卡 ；白沙糖1小匙? 20卡 ； 威士忌1 杯（60毫升） 140卡 ；乳酪（25克） 80卡 ； 花生28粒（15克） 80 ；汽水1瓶? 140卡。 正常人一天坐著不動(dòng),大約要消耗1400+的卡路里,以下是各種運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里量，尤其適合要減肥的朋友（單位為千卡）： 健身器械訓(xùn)練一小時(shí)：約400～500；快跑一小時(shí)：約600～700 ； 快走一小時(shí)：約500～600；單車(chē)一小時(shí)：約500～600； 游泳一小時(shí)：約400～500；橢圓機(jī)一小時(shí)：約500～600； 籃球一小時(shí)：約600～650。 以上就是常見(jiàn)的幾種運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里量，另外，像靜坐、洗澡、做家務(wù)．．． 這些看似普通的活動(dòng)也會(huì)消耗不少的卡路里哦！?????????減肥的朋友記住了，每消耗3000千卡減一斤肉！

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