央視曾曝光一組養(yǎng)生騙局：一款名為“金能量大鹽湖水”的保健品號稱產自美國大鹽湖，含有81種礦物質和微量元素，能夠醫(yī)治百病。

這瓶1000多的“金能量大鹽湖水”，本質上就是一瓶水，成本不足10元，更別說治病了。

養(yǎng)生水騙局層出不窮，無外乎都是吹噓在水里添加了什么“神奇物質”，來誘騙人購買。

不過，剝開騙子的偽裝，最便宜的養(yǎng)生方法確實蘊藏在水中，白開水本身就是一味最好的藥！

多喝水，

有時候比吃藥更管用！

便秘

多喝水可以幫助軟化糞便，提高糞便的濕潤度，從而使其更容易通過腸道，減輕排便時的不適感。此外，水會刺激腸胃道，加強消化吸收功能，促使便意產生，也能有助于預防便秘的發(fā)生。[1]

然而，單靠喝水并不能完全治愈便秘，建議每天攝入足夠的膳食纖維，增加腸道蠕動。

感冒發(fā)燒

感冒病人多有發(fā)熱、出汗癥狀，或因服解表藥而出汗，身體會消耗大量水分和電解質。這個時候，喝水變得尤為重要。及時補充水分，還能加速體內細菌和病毒快速排出。

感冒的時候往往伴有咽喉不適，而大量飲水能緩解喉嚨癥狀，稀釋痰液，有利于排痰。

痛風

體內尿酸無法正常排除時，會積聚在身體組織和關節(jié)處，形成痛風。而適量喝水能夠降低尿酸在體內的濃度，減少痛風石形成的可能性，從而有助于預防痛風的發(fā)生。[2]

此外，痛風患者喝水還能夠保持身體水分平衡，促進血液循環(huán)等，也有助于緩解痛風所帶來的不適感覺。

尿路感染

有很多尿路感染患者因為排尿疼痛感，而不敢喝水，反而走進了疾病誤區(qū)。

多喝水能促進尿液產生，增加排尿次數，對尿道會起到沖洗作用，減少致病菌在泌尿系統(tǒng)內滋生的機會。

喝水還能夠保持泌尿道黏膜的濕潤狀態(tài)，減少細菌附著的機會，以及減輕尿道刺痛等不適癥狀。因此多喝水、勤排尿，才是對付尿路感染的最好武器。

減肥

飯前半小時喝500毫升水，能增加飽腹感，降低熱量攝入，還能提高身體代謝效率。

飯前喝湯也是同樣的道理，但是要清淡、少鹽少糖的湯水才行。

預防心衰

美國國家衛(wèi)生研究院的研究人員在歐洲心臟病學會2021年大會上提交的一份研究報告稱,終生保持充足的補水可以降低發(fā)生心臟衰竭的風險。[3]

哪些人不適宜多喝水？

水雖然有很多療效，但部分人群不適用這個“治療方法”，多喝水反而會引發(fā)嚴重后果。

1.

腎臟疾病患者

患者由于腎臟機能逐漸喪失，無法排泄水分及鹽分；體內蛋白質會經尿液大量流失，降低血滲透壓，加重水腫。

2.

心臟病患者

大量飲水導致心臟負荷加重，對于心臟病患者來說，不健全的心臟很難承受這樣的變化，因此很可能誘發(fā)或加重病情。

3.

青光眼患者

大量飲水后，眼內房水增多，青光眼患者由于濾簾功能障礙，無法正常排出房水，使眼壓上升。

腎臟會被“喝”壞嗎？

部分病患是不適宜多飲水的，那健康人群是不是也有什么負擔呢？小編正抱著大水杯狂飲，卻被人提醒到：“別喝太多，增加腎負擔！”

人體兩個腎臟共有100萬~200萬個腎單位，平時只需要動用25%~30%腎臟，就能滿足代謝需要。因此在多喝水時，人體就會開放更多的腎單位進行過濾工作，并不會對腎臟造成額外的負擔。

還有人擔心，喝完水就想上廁所，是不是腎壞了？尿液的形成速度因人而異，最快只要6分鐘。如果每日飲水量不足，尿液就會濃縮，有可能形成結石，對腎臟造成傷害。

我們需要警惕的是水中毒。武漢吳女士聽說檸檬水治便秘，兩小時內喝6升，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈、抽筋、意識模糊等癥狀，嚴重時可危急到生命！

不過，短時間攝入超量水分才可能會引起水中毒，這種情況較為罕見，絕大部分健康人群都不用擔心。

喝水太多的傷害其實離我們很遙遠，九成中國人每天都沒有喝夠！

天氣回暖，正是補水的好時節(jié)，但是要注意這幾條：

喝水量因人而異

中國膳食指南建議，女性一天最少的飲水量為1500毫升，男性為1700毫升。實際還要根據個人年齡、身體狀況、日常勞作來定。

不要貪涼

天一熱很多人就愛喝冷飲，卻會刺激腸胃甚至引發(fā)心梗。最好小口慢飲40℃~60℃熱水，減輕胃腸負擔，幫助水分快速消化、吸收。

不要口渴再喝

當人感覺到口渴時，就已經處于慢性缺水狀態(tài)了。因此，大家平時可以在早晚、上下午、餐前等時間點定時定量喝水，養(yǎng)成良好的飲水習慣。

拒絕飲料

適量飲用果汁、牛奶，可以補充營養(yǎng)，但絕對不能代替白開水的地位。如果想讓水變得好喝，可以加入少許檸檬片、薄荷葉等物，或者泡淡茶水。

參考資料：

[1]https://mp.weixin.qq.com/s/Wamr8xMGn6CQjQFR7hEevA

[2]林漳妹,何懿.得了痛風，莫陷入喝水誤區(qū)[J].江蘇衛(wèi)生保健,2022(11):20.

[3]方留民.每天多喝水可預防心衰[J].家庭醫(yī)學,2022(04):32.

本文圖片來源攝圖網

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