自我心理調(diào)適范文（精選12篇）

自我心理調(diào)適 第1篇

這還是期末的一點(diǎn)“小事”, 平均分、優(yōu)秀率、進(jìn)步 (退步) 度, 在年級(jí)同學(xué)科教師面前, 會(huì)感到挺“丟面子”的。我們總不能找領(lǐng)導(dǎo)、找教師說明——我們班為什么這次“敗北”, 原因在于學(xué)生不讀書, 家長不配合, 改卷教師出“重拳”, “拖尾巴”的孩子又回來“湊數(shù)”了, 只能“眼淚往肚里吞”。可心里一直在納悶——我在教學(xué)上, 每節(jié)課都按照新課程的理念, 充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性, 調(diào)動(dòng)課堂學(xué)習(xí)的情緒, 以學(xué)生為本, 應(yīng)該說課堂教學(xué)是“活而不亂”, 學(xué)生的思維是“縱橫馳騁”的, 而為什么考起試來, 班級(jí)成績就不如那些“灌”、“充”、“壓”的傳統(tǒng)教法的教師呢?我到底是堅(jiān)持自己的教學(xué)風(fēng)格, 在考后分析中尋找“既重視發(fā)展學(xué)生的思維, 活絡(luò)學(xué)生的身心, 又夯實(shí)學(xué)生基礎(chǔ)”的路子, 還是“隨波逐流”, 依然以應(yīng)試為重點(diǎn), 緊盯著“短視的分?jǐn)?shù)”呢?此時(shí)不管是哪位教師, 都會(huì)猶豫和徘徊。

再看看平時(shí), 這個(gè)學(xué)生不聽話, 那個(gè)學(xué)生鬧事, 教師每天就像“消防員”一樣不停地面對(duì)著各種突發(fā)事件, 搞不好, 可能還會(huì)有學(xué)生“頂撞”你, 作為教師的你, 只能“忍氣吞聲”, 選擇“充耳不聞”, “視而不見”。有時(shí)又會(huì)“憋屈”得受不了, 恨不得沖到操場(chǎng)上去“吼兩聲”。想想自己, 當(dāng)老師實(shí)在是不值, 付出了真心, 付出了心血, 可惜得到的卻不是“正效應(yīng)”。

凡此種種, 不一而足, 再加上教師群體中也存在著“文人相輕”的現(xiàn)象, 教師自身對(duì)榮譽(yù)、名利等又有“放不下, 想擁有”的思想, 在教師與同伴、教師與學(xué)生、教師與家長、教師與家庭等方面的壓力“沖突”下, 于是乎就出現(xiàn)了教師的心理健康問題。為此, 筆者所在的地域, 已經(jīng)為中小學(xué)校配備了心理健康專職教師, 這是上級(jí)部門對(duì)心理健康教育的關(guān)懷, 也是新形勢(shì)下教育發(fā)展的需要。只有教師的心理健康了, 我們才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生來。

按心理學(xué)的觀點(diǎn), 心理健康需要心理干預(yù)和治療。此話固然沒錯(cuò), 但筆者認(rèn)為, 那僅能作為外力的一種“輔助”, 就像俗話所說的, “能救你的不是上帝, 只有你自己”。教師, 特別是小學(xué)教師的心理健康, 必須也只能靠自我的調(diào)適。

筆者在從教生涯中, 也在不斷地遭遇著心理上的挫折。比如, 上語文課時(shí), 總有一位男生自由散漫, 總是跟你唱“對(duì)臺(tái)戲”, 不舉手就在底下信口開河, 給出的十個(gè)答案起碼有七八個(gè)是錯(cuò)誤的, 此時(shí)的你真是“急火攻心”, 恨不得沖上去“抽他兩巴掌”。往往這個(gè)時(shí)候, 自己努力將手插進(jìn)口袋里, 狠狠地捏一下自己的大腿, 告誡自己———你是老師, 他還是孩子, 孩子是無知的, 急需要我的教育, 若我跟他一般見識(shí), 那我豈不退化成孩童了。再說了, 既然選擇了教師這個(gè)行當(dāng), 那就必須要有教師的職業(yè)修養(yǎng)。想想那些從事特殊教育的教師, 他們每天面對(duì)的是非正常的兒童, 他們都能將壓力承受下來, 這種“暫時(shí)不循規(guī)蹈矩”的孩子, 說不定“今后才能出類拔萃、與眾不同”呢。此時(shí), 將目光朝別處看, 心情就會(huì)大不同。

一、正視教師職業(yè), 克服急躁易怒的心理

這一條是非常重要的, 教師行業(yè)有其獨(dú)特性, 它是特殊的服務(wù)行業(yè), 事關(guān)千家萬戶的未來。教師職業(yè)的特殊性決定了教師要時(shí)刻擁有一份愛心與耐心。就算心情暫時(shí)糟透了, 每當(dāng)站在教室門口時(shí), 也要學(xué)會(huì)“川劇變臉”, 將“春風(fēng)扶上兩頰”, 以微笑開始一天的教學(xué)。你擁有一臉燦爛的春意, 學(xué)生才會(huì)報(bào)以無限的課堂生機(jī)與活力。很難想象, 一位終日不茍言笑, 板著一張臉的教師, 他的課會(huì)是怎樣的一種狀態(tài)。

教師職業(yè)的特殊性, 要求教師時(shí)時(shí)告訴自己——學(xué)生是“無辜”的, 來學(xué)校是要你給予陶冶和熏陶的, 你的易怒、你的喜怒無常, 都將給學(xué)生幼小的心靈留下陰影。既然選擇了教師, 就必須要有“繡花式”的耐性, 要努力摒棄暴躁、易怒的毛病。可在講桌上貼一張“不生氣, 生氣會(huì)老得快”的漫畫, 提醒自己, 要永葆一顆愛孩子的心。倘若哪一天堅(jiān)持不下去了, 那就說明還沒有完全練就教師的“第一層功力”。正視教師職業(yè)的特點(diǎn), 才能有效調(diào)適自己每一天的心理。

二、參與有氧運(yùn)動(dòng), 調(diào)節(jié)自我的身心

教師的工作是繁忙的, 也是繁重的, 備課、上課、處理學(xué)生之間的“糾紛”, 批閱作業(yè)、家訪、組織學(xué)生活動(dòng), 工作日每天都是學(xué)校、家庭一條線。加上長期的伏案工作, 更易引發(fā)頸椎病與胸悶等, 若不注意調(diào)節(jié)的話, 便很容易引起心理與生理的雙重不適。面對(duì)這種狀況, 筆者的經(jīng)驗(yàn)是下班之后, 先將手中的工作停歇一會(huì)兒, 要知道, 就是到你退休的那一天, 依然有數(shù)不盡的工作要做。因此, 要每天保證40～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量, 跑步、器械健身、打羽毛球等, 積極地參與到有氧運(yùn)動(dòng)中。在運(yùn)動(dòng)中排汗, 在排汗中減緩勞累, 有利于當(dāng)晚的睡眠, 又強(qiáng)健了體魄, 令自我的身心得到調(diào)適, 可謂一舉三得。周末, 也可以擠出一點(diǎn)時(shí)間, 與家人一道去戶外爬爬山, 呼吸新鮮的空氣, 既能鍛煉身體, 又能促進(jìn)家庭和諧。和諧的家庭更利于教師個(gè)人身心的健康發(fā)展。

三、走出戶外觀海, 開闊自己的胸襟

大海之所以能成為大海, 是因?yàn)榇蠛Ｓ腥菽舜?。低調(diào)是一種生活姿態(tài)、處事哲學(xué), 我們要低調(diào)做人, 但我們要高調(diào)做事。工作時(shí)全身心投入, 個(gè)人時(shí)間、休閑時(shí)刻, 就要盡情享受。教師也是食人間煙火的普通人, 我們不要偽裝自我。有了糟糕的心情不可怕, 可怕的是讓糟糕的心情愈演愈烈。心情郁悶時(shí), 不妨?xí)簳r(shí)拋開手頭的事情, 一個(gè)人跑到海邊, 去看看大海, 吹吹海風(fēng), 聽聽海濤, 站在大海面前, 你會(huì)發(fā)現(xiàn)個(gè)體的渺茫。每個(gè)人的一生就像滄海一粟, 什么愁苦, 什么憂傷, 什么困惑, 什么抑郁, 與遼闊的大海相比, 一切均不值一提。筆者有一種感覺, 每次來到海邊, 佇立一段時(shí)間后, 內(nèi)心總能歸于平靜。

四、借助筆端傾吐, 化解內(nèi)心的積郁

除了面對(duì)大海開闊自己的心胸外, 有時(shí)還可以借助文字涂鴉, 將心中的不快與積郁化解。就像小時(shí)候被父母批評(píng)后, 無處傾訴時(shí), 就拿出自己的筆記本進(jìn)行“含淚控訴”。在學(xué)校里, 教師可以利用業(yè)余時(shí)間, 借助文筆, 或者打開電腦, 將不舒服、不理解, 甚至將指責(zé)、詰問、質(zhì)疑等記錄下來。當(dāng)書寫完畢后, 你會(huì)長出一口氣, 會(huì)有說不出的輕松感。過一段時(shí)間, 你再來翻閱這些文字時(shí), 可能會(huì)為自己當(dāng)時(shí)的沖動(dòng)、無知所“雷”倒, 沒有過不了的“心坎”, 只要你用心去跨越。

初三學(xué)生心理的自我調(diào)適 第2篇

初三的學(xué)生隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，容易出現(xiàn)對(duì)自己學(xué)習(xí)上沒有信心、對(duì)前途擔(dān)心、對(duì)父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現(xiàn)象，其實(shí)這些現(xiàn)象在初三的學(xué)生身上表現(xiàn)出來也是正常的現(xiàn)象，但是如果我們對(duì)這些出現(xiàn)的種種心理不適不能及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的話，就很有可能影響我們的學(xué)習(xí)和考試成績，嚴(yán)重的還可能發(fā)展成心理疾病，所以初三學(xué)生有必要對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。

一、首先要客觀地評(píng)價(jià)自己，給自己一個(gè)合理的定位

我們每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最后一段時(shí)間里就一定能在學(xué)習(xí)上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習(xí)成績最好的學(xué)生，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們應(yīng)該找準(zhǔn)自己在班級(jí)中、年級(jí)中的位置，樹立一個(gè)通過自己努力可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，從自己學(xué)習(xí)情況的實(shí)際出發(fā)，才能進(jìn)步，才能找到學(xué)習(xí)的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對(duì)自己的學(xué)習(xí)是無益的。

二、學(xué)習(xí)心態(tài)平穩(wěn)，不要慌亂

有些同學(xué)在初三學(xué)習(xí)過程中，對(duì)自己的學(xué)習(xí)非常焦急，老是覺得自己以前的知識(shí)沒有學(xué)好，擔(dān)心剩下的時(shí)間全用來復(fù)習(xí)都不夠用，這些同學(xué)總是在自己嚇唬自己，把大量時(shí)間都浪費(fèi)在對(duì)學(xué)習(xí)的擔(dān)心和焦慮中。其實(shí)，如果我們能合理高效地利用考試前剩下的時(shí)間，充分復(fù)習(xí)是完全可以做得到的。這些同學(xué)可以進(jìn)行一些積極的自我心理暗示和自我鼓勵(lì)，比如在學(xué)習(xí)的地方寫一些小紙條，如：“塌塌實(shí)實(shí)復(fù)習(xí)，不急躁”；“請(qǐng)把注意力從擔(dān)心轉(zhuǎn)到學(xué)習(xí)上來”；“不和別人比，只做自己該做的”等，這些小紙條會(huì)幫助你穩(wěn)定情緒，找回信心。

學(xué)習(xí)的態(tài)度要實(shí)事求是，會(huì)了就是會(huì)了，不會(huì)就是不會(huì)，不要不懂裝懂，對(duì)自己不負(fù)責(zé)任。學(xué)習(xí)上不要急功近利，奢望這個(gè)星期努力了，下個(gè)星期成績就要有明顯地提高。成績的提高是要達(dá)到一定量的付出和努力才能顯現(xiàn)出來的，所以我們對(duì)學(xué)習(xí)要有耐心。

三、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

學(xué)習(xí)上要給自己制定一個(gè)總的學(xué)習(xí)計(jì)劃和階段性的學(xué)習(xí)計(jì)劃。我們可以按照最后考試的日期向前推算，劃分學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)間段。制定階段性的學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意先復(fù)習(xí)好基本知識(shí)中自己的薄弱環(huán)節(jié)，一個(gè)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)去攻破，自己看書做習(xí)題還不能掌握的情況下，要勤于張口向老師或同學(xué)請(qǐng)教。總之，一個(gè)原則：無論用什么方式，考試范圍內(nèi)的基本知識(shí)必須在自己規(guī)定的時(shí)間內(nèi)真正掌握。

另外注意一點(diǎn)就是不要把更多的時(shí)間用在難題上，尤其是一些成績好的學(xué)生更容易犯這個(gè)錯(cuò)誤。其實(shí)，考試中基本知識(shí)就占了80%，如果你能很好地掌握了每個(gè)基本知識(shí)點(diǎn)，在保證基本知識(shí)少丟分的情況下，我想剩下的20%的綜合題和難題，你也會(huì)拿到一些分?jǐn)?shù)的，這樣你的試卷的總分就會(huì)很高。所以學(xué)習(xí)是要講策略的。

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃對(duì)學(xué)生起著穩(wěn)定心理的作用。越是無序狀態(tài)，人就越容易四處出擊，什么都想做，然后是哪一個(gè)也沒做好，這樣反過來就更使我們心理慌亂、焦急，形成惡性循環(huán)。如果我們制定

了合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，我們就會(huì)在學(xué)習(xí)上有條不紊，知道自己已經(jīng)完成了什么，還有哪些內(nèi)容沒有完成，對(duì)于已經(jīng)完成的學(xué)習(xí)任務(wù)還可以使我們形成學(xué)習(xí)成就感，會(huì)更加增強(qiáng)我們學(xué)習(xí)的信心。

四、勞逸結(jié)合，保證睡眠，合理利用時(shí)間，注重學(xué)習(xí)效率

盡管我們一再地強(qiáng)調(diào)初三的學(xué)習(xí)過程中，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，但事實(shí)上仍有太多的學(xué)生進(jìn)行“學(xué)習(xí)疲勞戰(zhàn)”。很多同學(xué)都是在上半學(xué)期還能挺住，下學(xué)期還沒有到考試的日子，身體和心理就出現(xiàn)了嚴(yán)重的損壞，不得已要放棄學(xué)習(xí)活動(dòng)，到醫(yī)院進(jìn)行專門的治療。他們已經(jīng)不能再去迎接考試了，他們敗在了考試開考之前，敗在了和自己身體和心理承受能力的較量之中。“勞逸結(jié)合，保證睡眠”不是我們學(xué)習(xí)不努力、要偷懶，是為了能夠保證我們持久的學(xué)習(xí)動(dòng)力和能量，學(xué)習(xí)不是誰用的時(shí)間長誰就一定能夠成績好，學(xué)習(xí)重在方法和效果。只要我們合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，注重學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績。

心理抑郁問題的自我預(yù)防與調(diào)適 第3篇

關(guān)鍵詞：心理抑郁；自我預(yù)防；心理調(diào)適

【中圖分類號(hào)】R395.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1672-8602（2015）05-0044-01

國外有許多心理減壓的方法，例如：法國—運(yùn)動(dòng)消氣法，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”? 英國—看恐怖片，以毒攻毒?歐洲和日本—芳香減壓法，香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，可以幫助人們舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力?美國—吃零食，當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時(shí)，可轉(zhuǎn)移人對(duì)緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū)，使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松?這些減壓法只是起到輔助作用，而真正減壓必須要改變自己的認(rèn)知，讓自己能從心里真正“放得下”?

抑郁對(duì)于一個(gè)人的精神折磨和肉體的傷害與摧殘是顯而易見的?心理抑郁是一個(gè)人在某一個(gè)特定時(shí)期?特定環(huán)境下出現(xiàn)憂傷?郁悶?壓抑?失落?悲觀等負(fù)面情緒，并帶來暫時(shí)性的困擾與痛苦?經(jīng)本人及時(shí)和有效調(diào)節(jié)可以消除的一種心理狀態(tài)?心理抑郁癥是內(nèi)心持續(xù)性遭受憂傷?郁悶?壓抑?失落?悲觀等情緒困擾與折磨，以致影響了其正常的工作和生活?甚至產(chǎn)生輕生自殺念頭和行為的一種心理疾病?心理狀態(tài)與心理疾病二者有著本質(zhì)上的區(qū)別，不能混淆等同視之?每個(gè)人都有可能出現(xiàn)心理抑郁問題，但并不是每個(gè)人都會(huì)患心理抑郁病癥?

心理抑郁問題與心理抑郁癥有著本質(zhì)的區(qū)別，但也有密切的聯(lián)系?除了生物遺傳?藥物生化等因素會(huì)引發(fā)抑郁癥外，大多數(shù)抑郁癥都是由于心理抑郁問題演變來的?如果心理抑郁問題得不到及時(shí)干預(yù)與有效解決，就會(huì)引發(fā)醫(yī)學(xué)上的心理抑郁癥?因?yàn)槿说男睦砬榫w具有一定的內(nèi)顯性和隱蔽性，通常情況下很難被外人感知和發(fā)現(xiàn)?

歸屬感使人以心靈有所皈依?道德感使人善良而充滿力量?安全感使人內(nèi)心平靜祥和?幸福感使人享受活著的愉悅，這些積極心理因素都是一個(gè)人心理健康最重要的支撐要素?而消極心理情緒中的無助感?痛苦感?不平衡感?失落感?焦慮感和恐懼感則是一劑劑“心靈毒藥”把人引向悲觀?傷心?不安?憤怒?冷漠的深淵?部分人長期經(jīng)受多種消極心理情緒的困擾，長此以往?聚少成多?不斷累積，便不知不覺地將自己帶入了心理抑郁的沼澤?

“心病終須心藥醫(yī)，解鈴還須系鈴人”，心理抑郁的化解最主要還需依靠自己進(jìn)行及早的預(yù)防和有效的調(diào)適?

堅(jiān)持信念?為人清正?盡責(zé)履職?服務(wù)為民，不斷提高個(gè)人修養(yǎng)，在心理干預(yù)后學(xué)會(huì)心理調(diào)適技巧，化解心理危機(jī)，保持心理平衡?具體建議：

1.學(xué)一點(diǎn)心理學(xué)?醫(yī)學(xué)常識(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的心理問題?知曉抑郁等不良情緒的產(chǎn)生機(jī)理，了解抑郁癥的特征危害，善于及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)的不良情緒和心理問題?

2.掌握必要的心理調(diào)節(jié)技巧，能對(duì)自己進(jìn)行有效的心理干預(yù)?一旦發(fā)現(xiàn)自己的抑郁傾向，及時(shí)采取深度放松?傾訴痛苦?情感轉(zhuǎn)移?積極冥想?合理發(fā)泄等干預(yù)方式把內(nèi)心煩悶?痛苦?壓抑的郁結(jié)釋放出來，以減輕心理壓力?恢復(fù)心理狀態(tài)的平衡?

3.培養(yǎng)健康生活情趣，在放松中釋放心理壓力?陶冶情操?科學(xué)研究表明，抑郁可能與人中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的五羥色胺?去甲腎上腺素?多巴胺三種神經(jīng)遞質(zhì)的功能活動(dòng)降低有關(guān)?運(yùn)動(dòng)可以通過加快血液循環(huán)?改善心肌功能的方式改變體內(nèi)三種物質(zhì)的分泌狀況，達(dá)到改善人生理功能和精神狀態(tài)的效果?持久有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善良好睡眠，使人保持積極的精神狀態(tài)?偶爾大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以幫助人宣泄緊張壓抑情緒?疏緩憤懣低落心理?釋放內(nèi)心沉重壓力?所以，個(gè)人可以根據(jù)自己的身體狀況與時(shí)間選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)健身方式?相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)如散步?慢跑?游泳?登山?太極拳?交誼舞等，相對(duì)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如快跑?羽毛球?乒乓球?網(wǎng)球?籃球等?在運(yùn)動(dòng)中宣泄壓力?在健身中調(diào)節(jié)情緒，運(yùn)動(dòng)健身帶來的精氣神，可以提高預(yù)防抑郁的機(jī)體免疫力，還可以驅(qū)散心理情緒中的抑郁陰霾?

健康的放松應(yīng)該是選擇有利于人內(nèi)心平和?益身益心的方式?可以在業(yè)余時(shí)間培養(yǎng)起健康的生活情趣與愛好，讀書?書法?美術(shù)?繪畫?音樂和文學(xué)等文藝形式的愛好不僅能充實(shí)人的業(yè)余生活?調(diào)劑不良情緒，更能緩解壓力?陶冶情操?

1.記住克服緊張的四大要素：笑?放松?下垂和靜思?

2.只考慮現(xiàn)在要做的事情?

3.學(xué)會(huì)釋放壓力?將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去?

4.引導(dǎo)性放松?可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如蔥郁的森林?淡藍(lán)的海灘?遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中?

參考文獻(xiàn)

[1] 巨天中，跨躍心靈的七大障礙[M].北京民主與建設(shè)出版社，2004.3

[2] 翟金國 趙靖平；抑郁情緒和抑郁癥是兩回事[N]；健康報(bào)；2004年3月18日

[3] 宋臻；從沮喪到快樂——白領(lǐng)如何擺脫心理抑郁[J]；職業(yè)；2010年04期

[4] 傅愛毛；抑郁癥[J]；長城；2010年01期

護(hù)士的心理健康與自我調(diào)適 第4篇

1心理壓力的來源

由于護(hù)士職業(yè)的特殊性, 其心理壓力的來源面較廣。

1.1 社會(huì)壓力

人們受傳統(tǒng)觀念的影響, 認(rèn)為護(hù)理工作只不過是一些打針、發(fā)藥之類的簡單機(jī)械勞動(dòng), 而把疾病的康復(fù)歸功于醫(yī)生, 對(duì)護(hù)士和醫(yī)生的態(tài)度判若兩人, 這種現(xiàn)象在病房內(nèi)常能看到。此時(shí), 護(hù)士對(duì)患者的精心護(hù)理、嚴(yán)密觀察、親切問候等都化為烏有, 使護(hù)士的自尊心受到了極大的傷害, 造成心理失衡[1]。

1.2 工作壓力

由于護(hù)理工作的連續(xù)性, 使護(hù)士24小時(shí)輪流值班, 遇到急診、搶救病人更不能按時(shí)下班, 甚至?xí)B續(xù)工作幾十個(gè)小時(shí)。醫(yī)、護(hù)、患比例不合理。護(hù)士缺編, 工作時(shí)間以及超負(fù)荷的工作量, 既導(dǎo)致人體生物鐘的紊亂, 又加重了護(hù)士的身心負(fù)擔(dān)。另外, 護(hù)理工作是腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合的一種工作, 其辛苦不言而喻。在商品經(jīng)濟(jì)浪潮的沖擊下, 面對(duì)一些簡單勞動(dòng)換取高額經(jīng)濟(jì)收入以及社會(huì)現(xiàn)實(shí)中種種畸形現(xiàn)象, 護(hù)士容易對(duì)原有的價(jià)值觀產(chǎn)生懷疑而致不公平感, 心態(tài)易失去平衡[2]。

1.3 競(jìng)爭壓力

由于護(hù)理知識(shí)不斷更新, 技能要求日益提高, 對(duì)護(hù)士提出了越來越高的要求。不斷的理論學(xué)習(xí)、業(yè)務(wù)考試、技能操作比賽等各種業(yè)務(wù)活動(dòng), 迫使護(hù)士經(jīng)常處于緊張的競(jìng)爭狀態(tài)。加之護(hù)理專業(yè)學(xué)歷起步普遍偏低, 職稱晉升難度較大, 護(hù)士在工作之余又須加班加點(diǎn)自學(xué)、上夜大, 使護(hù)士有一種力不從心的焦慮感。

1.4 家庭壓力

護(hù)士在家庭扮演著多重角色。本來應(yīng)該關(guān)心老人、體貼丈夫、教育孩子, 但漆黑的“夜班”還需要丈夫接來送去, 偶爾的家庭矛盾是避免不了的。繁忙的工作使護(hù)士筋疲力盡, 與他人交流時(shí)間減少, 親情減淡, 人際關(guān)系淡漠, 使護(hù)士感到無所適從, 苦悶難言, 引發(fā)憂愁、煩惱等負(fù)性情緒。

1.5 護(hù)士角色迫使護(hù)士一再壓抑消極情緒, 往往造成“零存整取”的效果

護(hù)士應(yīng)以愉快的心情和熱情的態(tài)度走進(jìn)病房去“微笑服務(wù)”。但護(hù)士有自己的喜怒哀樂, 消極的情緒一再壓抑, 日積月累形成了潛在的能量即“感情勢(shì)能”, 這種能量一旦超過了個(gè)體所能承受的限度, 就會(huì)出現(xiàn)“零存整取”的后果, 直接影響到護(hù)士的身心健康[3]。

1.6 自卑心理

同行之間也會(huì)出現(xiàn)鄙視、冷淡等態(tài)度, 加之醫(yī)技人員認(rèn)為護(hù)理工作沒有主動(dòng)性, 只是被動(dòng)地執(zhí)行醫(yī)囑、完成治療, 沒有高難度的技術(shù), 不受重視, 使護(hù)士產(chǎn)生自卑感。

總之, 護(hù)士的個(gè)體性格差異、婚姻狀況、心理承受能力等因素, 也是誘發(fā)產(chǎn)生慢性疲勞綜合征的“溫床”。

2護(hù)士心理壓力的自我調(diào)適

過重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生, 損害自身健康。在生理方面, 中年護(hù)士往往有一種疲勞感, 自覺身體虛弱無力, 即便多休息也不易緩解。此外, 還容易出現(xiàn)頭暈、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過重的心理壓力的女性, 可能有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠, 或出現(xiàn)暴躁易怒、空虛、無故悲傷和失落感。因此為了保持心理健康, 護(hù)士應(yīng)學(xué)會(huì)心理自我調(diào)適。

2.1 保持健康的情緒

護(hù)士應(yīng)該熱愛護(hù)理工作、熱愛生活、熱愛大自然、向往美好未來, 應(yīng)有上進(jìn)心, 以激發(fā)健康情緒。護(hù)士應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自我、人生和社會(huì), 接受現(xiàn)實(shí)的自我, 適應(yīng)規(guī)律, 心胸豁達(dá), 樂觀。

2.2 培養(yǎng)良好的個(gè)性、修養(yǎng)

要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己, 接受自己與別人的差異;懂得每個(gè)人在學(xué)習(xí)、生活、工作、人際關(guān)系中都不可能事事如意, 要經(jīng)得起挫折和磨難;要樹立自尊、自強(qiáng)、自愛意識(shí), 注意培養(yǎng)踏實(shí)、克制、有涵養(yǎng)、堅(jiān)韌、熱心、勇敢的個(gè)性, 不要軟弱、孤僻。

2.3 正確處理人際關(guān)系

首先要理解、寬容、尊重他人, 真誠相待, 以積極的心理、和藹的態(tài)度對(duì)待病人、同事, 創(chuàng)造團(tuán)結(jié)友愛、和諧愉快的工作環(huán)境。有計(jì)劃地安排業(yè)余時(shí)間, 贍養(yǎng)老人、培養(yǎng)子女, 主動(dòng)承擔(dān)家庭責(zé)任。適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)也是一種放松心理壓力的方式。與親友和睦相處, 爭取他們對(duì)護(hù)理工作的理解和支持, 使自己的不良情緒及時(shí)向他們傾訴、合理宣泄, 在他們的勸慰和開導(dǎo)下, 不良情緒便會(huì)逐漸消失, 以保持心理平衡和健康[4]。

2.4 目標(biāo)定位要適宜, 有利于解脫心理壓力

錯(cuò)誤的完美主義的期望, 只會(huì)使人不停地勞做, 卻很少有過對(duì)自己努力完成工作感到滿意。護(hù)士不可能在多種角色中把每件事都干得完美, 事情要分輕重緩急, 將更多的精力和時(shí)間投入到內(nèi)心期望的活動(dòng)中去。身處逆境時(shí)能進(jìn)行自我安慰、自我解脫, 不鉆“牛角尖”, 降低做事的標(biāo)準(zhǔn), 自我減壓, 始終保持良好的心理狀態(tài)。

2.5 增強(qiáng)適應(yīng)能力

護(hù)士要努力調(diào)節(jié)自我, 學(xué)會(huì)對(duì)各種現(xiàn)象做出客觀的分析, 正確的判斷。在工作、生活中遇到困難不退縮、不沮喪, 樹立戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。努力學(xué)習(xí)本專業(yè)及邊緣學(xué)科知識(shí), 不斷提高自身素質(zhì)、工作能力, 體現(xiàn)自我價(jià)值, 樹立良好的職業(yè)形象, 贏得社會(huì)認(rèn)可及同行對(duì)護(hù)理工作的支持。

2.6 科學(xué)的生活方式

生活單調(diào)是產(chǎn)生許多疾病的原因。護(hù)士應(yīng)改變從家庭到醫(yī)院、又從醫(yī)院回到家庭這種兩點(diǎn)一線的單一生活方式, 合理安排生活節(jié)奏, 正確定位工作、生活、人際關(guān)系。學(xué)會(huì)在繁忙中求得休息, 下夜班要保證充足的睡眠和豐富的營養(yǎng), 以滿足身體能量的消耗。培養(yǎng)廣泛的愛好和興趣, 業(yè)余時(shí)間可以養(yǎng)花、養(yǎng)魚、種草、種樹、聽音樂、散步、參加文體娛樂活動(dòng), 以調(diào)節(jié)情感、調(diào)和氣血, 利于身心健康。

參考文獻(xiàn)

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[2]徐春婷, 吳保東, 王艷榮.如何提高護(hù)士自我心理素質(zhì)[J].實(shí)用醫(yī)技雜志, 2005, 12 (9) :2665.

[3]孫敏, 邵小平, 錢玲英, 等.影響護(hù)士操作的心理障礙與對(duì)策[J].護(hù)理研究, 2006, 20 (1) :169-170.

淺談初三學(xué)生心理自我調(diào)適 第5篇

初三是人生的一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，進(jìn)入初三年級(jí)，對(duì)于每一個(gè)同學(xué)來講，都面臨著人生第一個(gè)大的挑戰(zhàn)，面對(duì)社會(huì)的挑戰(zhàn)、家長的壓力、老師的要求，以及對(duì)初三緊張的學(xué)習(xí)生活缺乏足夠的心理準(zhǔn)備和承受能力，從而產(chǎn)生了不同程度的心理障礙。隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，容易出現(xiàn)對(duì)自己學(xué)習(xí)上沒有信心、對(duì)前途擔(dān)心、對(duì)父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現(xiàn)象，其實(shí)這些現(xiàn)象在初三的學(xué)生身上表現(xiàn)出來也是正常的現(xiàn)象，但是如果我們對(duì)這些學(xué)生出現(xiàn)的種種心理不適不能及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的話，學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)就會(huì)越來越重，學(xué)習(xí)就會(huì)受到極大的影響，嚴(yán)重的還可能發(fā)展成心理疾病。所以初三學(xué)生有必要對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。

一、首先要客觀地評(píng)價(jià)自己，制定出奮斗的目標(biāo)。

一個(gè)人如果沒有奮斗的目標(biāo)，也就沒有了動(dòng)力。而我們每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最后一段時(shí)間里就一定能在學(xué)習(xí)上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習(xí)成績最好的學(xué)生，這是不現(xiàn)實(shí)的。因此，首先要客觀的評(píng)價(jià)自己，制定初合適的奮斗目標(biāo)。班主任可以指導(dǎo)學(xué)生分別訂立短期和長期目標(biāo)，例如訂立一個(gè)星期、一個(gè)月的學(xué)習(xí)目標(biāo)，或者每次考試要達(dá)到怎樣的一個(gè)目標(biāo)。目標(biāo)一旦確定，要鼓勵(lì)學(xué)生敢于公開，這樣，自己可以給自己增加前進(jìn)的動(dòng)力，另一方面也可以得到老師、家長、同學(xué)的督促。

二、學(xué)習(xí)心態(tài)要平穩(wěn)，要做好足夠的心理準(zhǔn)備.有些同學(xué)在初三學(xué)習(xí)過程中，對(duì)自己的學(xué)習(xí)非常焦急，老是覺得自己以前的知識(shí)沒有學(xué)好，擔(dān)心剩下的時(shí)間全用來復(fù)習(xí)都不夠用，這些同學(xué)總是在自己嚇唬自己，把大量時(shí)間都浪費(fèi)在對(duì)學(xué)習(xí)的擔(dān)心和焦 1

慮中。其實(shí)，如果我們能以平穩(wěn)的心態(tài)、能合理高效地利用考試前剩下的時(shí)間，充分復(fù)習(xí)是完全可以做得到的。因此，我們要有這樣的認(rèn)識(shí)：初三的學(xué)習(xí)絕不會(huì)是輕輕松松的，要有戰(zhàn)勝困難的決心和信心，要能經(jīng)受住失敗和挫折的考驗(yàn)，要持之以恒，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。同時(shí)，還要明白一個(gè)道理：萬事只能靠自己，老師和家長只能幫助你，而不能代替你，通過自己不懈的努力，去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

三、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

學(xué)習(xí)上要給自己制定一個(gè)總的學(xué)習(xí)計(jì)劃和階段性的學(xué)習(xí)計(jì)劃。一個(gè)總的學(xué)習(xí)計(jì)劃，系統(tǒng)的歸納知識(shí)，有利于復(fù)習(xí)，加強(qiáng)鞏固知識(shí)的掌握。而且我們可以按照最后考試的日期向前推算，劃分學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)間段。制定階段性的學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意先復(fù)習(xí)好基本知識(shí)中自己的薄弱環(huán)節(jié)，一個(gè)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)去攻破，自己看書做習(xí)題還不能掌握的情況下，要勤于張口向老師或同學(xué)請(qǐng)教?？傊粋€(gè)原則：無論用什么方式，考試范圍內(nèi)的基本知識(shí)必須在自己規(guī)定的時(shí)間內(nèi)真正掌握。另外注意一點(diǎn)就是不要把更多的時(shí)間用在難題上，尤其是一些成績好的學(xué)生更容易犯這個(gè)錯(cuò)誤。其實(shí)，中考試卷中基本知識(shí)就占了80%，如果你能很好地掌握了每個(gè)基本知識(shí)點(diǎn)，在保證基本知識(shí)少丟分的情況下，我想剩下的20%的綜合題和難題，你也會(huì)拿到一些分?jǐn)?shù)的，這樣你的試卷的總分就會(huì)很高。所以學(xué)習(xí)是要講策略的。

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃對(duì)學(xué)生起著穩(wěn)定心理的作用。越是無序狀態(tài)，人就越容易四處出擊，什么都想做，然后是哪一個(gè)也沒做好，這樣反過來就更使我們心理慌亂、焦急，形成惡性循環(huán)。如果我們制定了合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，我們就會(huì)在學(xué)習(xí)上有條不紊，知道自己已經(jīng)完成了什么，還有哪些內(nèi)容沒有完成，對(duì)于已經(jīng)完成的學(xué)習(xí)任務(wù)還可以使我們形成學(xué)習(xí)成就感，會(huì)更加增強(qiáng)我們學(xué)習(xí)的信心。

四、勞逸結(jié)合，適當(dāng)時(shí)候給自己減壓

盡管我們一再地強(qiáng)調(diào)初三的學(xué)習(xí)過程中，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，但事實(shí)上仍有太多的學(xué)生進(jìn)行“學(xué)習(xí)疲勞戰(zhàn)”。很多同學(xué)都是在上半學(xué)期還能挺住，下學(xué)期還沒有到考試的日子，身體和心理就出現(xiàn)了嚴(yán)重的損壞，因此，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要懂得給自己減壓，放松自己。例如：打球、跑步、下棋等，這些不僅可以緩解過度緊張的神經(jīng)，而且可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，以適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)。

淺談教師心理問題的自我調(diào)適 第6篇

一、教師存在的心理問題

認(rèn)識(shí)教師心理問題的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)和形成原因，才能走出教師心理問題的現(xiàn)實(shí)困境，學(xué)會(huì)預(yù)防教師心理問題，促進(jìn)教師心理健康水平的提升。筆者通過學(xué)習(xí)《教師心理問題的自我調(diào)適》，了解到教師存在的心理問題主要有如下這些。

1.自卑。自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，是個(gè)體由于某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生的對(duì)自我認(rèn)識(shí)的態(tài)度體驗(yàn)，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，輕視自己或看不起自己，擔(dān)心失去他人的尊重的心理狀態(tài)。可以說自卑的實(shí)質(zhì)就是自我評(píng)價(jià)過低。

2.自負(fù)。自負(fù)是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，是個(gè)體由于某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生的對(duì)自我認(rèn)識(shí)的態(tài)度體驗(yàn)，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過高，唯我獨(dú)尊或看不起別人，對(duì)個(gè)體交往的外在排斥，優(yōu)越感強(qiáng)，不想與別人交流，總會(huì)認(rèn)為自己比別人強(qiáng)得多。

3.焦慮。焦慮是人的一種情緒表現(xiàn)，是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時(shí)還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象，是一種擔(dān)憂、繃緊的感覺。

4.抑郁。抑郁是一種悲哀、沮喪、郁悶的情緒體驗(yàn)，是一種心理狀態(tài)，主要表現(xiàn)為情緒低落、表情苦悶、行動(dòng)遲緩，常感到力不從心、思維遲鈍、聯(lián)想緩慢，因而語言減少、語速緩慢、語音低沉，或是整日沉默不語。

5.沖動(dòng)。沖動(dòng)是指由外界刺激引起，爆發(fā)突然，缺乏理智而帶有盲目性，對(duì)后果缺乏清醒認(rèn)識(shí)的行為缺陷。

6.緊張。緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。

7.語言暴力。一些教師在批評(píng)學(xué)生時(shí)，常常肆無忌憚地用諷刺、挖苦的語言對(duì)學(xué)生橫加指責(zé)、冷嘲熱諷，有的長期對(duì)一些“問題學(xué)生”有意冷落，甚至“橫眉冷對(duì)”。

8.習(xí)得性無助。面對(duì)壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動(dòng)機(jī)缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動(dòng)、無可奈何、態(tài)度冷漠，諸事聽天由命，不思進(jìn)取。

9.體罰行為。也叫變相體罰，是一種懲罰性行為，是教師為了糾正和控制學(xué)生的行為，使用的一些不正當(dāng)?shù)氖侄?，它往往使學(xué)生的心理受到折磨。

二、自我維護(hù)心理健康的方法

1.對(duì)自卑心理的調(diào)適方法。經(jīng)過多年的教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的積累，我一直在教育教學(xué)中調(diào)適自己的自卑心理，采取正確的態(tài)度，認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，“人無完人，金無足赤”。在教育教學(xué)中發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，比如自己的導(dǎo)入和引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行探究做得較好，我就在課堂上發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。借鑒別人的長處，彌補(bǔ)自己的短處；認(rèn)清自我，從周圍中提升自我，修正理想中的自己。進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)償和升華，從精神上和物質(zhì)上進(jìn)行補(bǔ)償，起到“失之東隅，收入桑榆”的補(bǔ)償作用；多與同事交往、聊天，與同事進(jìn)行情感交流。

2. 對(duì)自負(fù)心理的調(diào)適方法。在教育教學(xué)中，要提高自我認(rèn)識(shí)，既要認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)，也要看到自己的缺點(diǎn)；進(jìn)行橫向比較和縱向比較，以發(fā)展的眼光看待自己，既要看到自己的過去，也要看到自己的未來。當(dāng)自己做不對(duì)時(shí)，盡量接受別人的批評(píng)，多多去傾聽別人對(duì)自己的看法和意見。在生活中，與別的教師要平等相處，虛心向他們請(qǐng)教。

3.對(duì)沖動(dòng)心理的調(diào)適方法。如在班級(jí)管理中，我缺乏耐心，有時(shí)遇到一些“問題學(xué)生”的事，不能自控，容易出現(xiàn)爆發(fā)性的行為。這時(shí)，需要用理智控制自己的情緒，提醒自己，使自己冷靜下來。我時(shí)時(shí)提醒自己要學(xué)會(huì)忍耐，不要感情用事。有時(shí)為了轉(zhuǎn)移注意力，自己在一個(gè)僻靜之處默念幾首詩歌，盡量避免在原地處理問題，因?yàn)檠鄄灰?，心就不煩。在冷靜下來之后，思考有沒有更好的解決方法。平時(shí)進(jìn)行一些針對(duì)性的訓(xùn)練，如跑步、等人、下象棋等來培養(yǎng)自己的耐性。

4.對(duì)體罰行為的調(diào)適方法。因?yàn)榻處煂?duì)學(xué)生的體罰行為或變相體罰，使學(xué)生的心理受到折磨，不利于學(xué)生的健康成長。在教育教學(xué)中，我經(jīng)常樹立現(xiàn)代的教育理念，時(shí)時(shí)在告誡自己，師生是平等的，要以學(xué)生為本。教師要增強(qiáng)自己的法制觀念，愛護(hù)和關(guān)心學(xué)生，多給學(xué)生關(guān)愛和引導(dǎo)，時(shí)刻牢記只有付出愛心，才會(huì)收到豐碩的果實(shí)。

淺析高職教師的心理健康及自我調(diào)適 第7篇

高職教師的常見心理健康問題

自卑感強(qiáng)烈近年來, 我國高度重視職業(yè)教育的發(fā)展, 不斷增加對(duì)職業(yè)教育的投入, 我國高等教育辦學(xué)規(guī)模的大幅度擴(kuò)張, 在很大程度上是通過大力發(fā)展高等職業(yè)教育實(shí)現(xiàn)的。然而, 由于歷史和現(xiàn)實(shí)的原因, 我國高職教育的發(fā)展又面臨著諸多困難和挑戰(zhàn)。一方面, 國家對(duì)高職教育的發(fā)展缺乏具體的政策扶持和足夠的資金投入, 許多高職院校辦學(xué)條件簡陋, 生源不足, 缺乏高水平師資, 處在舉步維艱的境地。另一方面, 當(dāng)前高職教育尚未得到社會(huì) (尤其是廣大考生和家長) 的普遍認(rèn)可, 在許多人的觀念中, 高職教育還是“二三流”高等教育, 不能與普通高校相提并論。高職院校過低的社會(huì)評(píng)價(jià)和較低的福利待遇是高職教師自身所無法忽視的, 也是形成其自卑心理的深層原因, 直接影響到高職教師工作的熱情和信心。

厭教心理嚴(yán)重普通高中擴(kuò)招導(dǎo)致高職院校生源的減少, 為了爭搶生源, 許多學(xué)校采取了降低分?jǐn)?shù)線的方式, 這使得高職生的綜合素質(zhì)整體呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)。很多學(xué)生因?qū)W習(xí)不努力, 沒考上普通高校, 迫于家長的壓力來讀高職。這些學(xué)生“眼高手低”的特征明顯, 學(xué)習(xí)只滿足于表面的、膚淺的知識(shí), 不愿多學(xué)多問, 吃苦和勤奮精神都較欠缺。高職教師面對(duì)這些學(xué)生, 既不能說他們學(xué)習(xí)能力差以防刺傷他們的自尊心, 又不能按本科學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)去要求他們, 只能多鼓勵(lì), 并降低知識(shí)的難度和考核標(biāo)準(zhǔn)。這樣, 教師就會(huì)感到自己的知識(shí)和才華無法得到充分施展, 感覺自己與真正的高校教師相差較遠(yuǎn), 于是常產(chǎn)生厭教心理, 表現(xiàn)為不愿意深鉆教材, 上課隨意。

倦怠感、焦慮感突出高職教師雖然沒有學(xué)生升學(xué)壓力, 但日常的工作量卻并不少于中學(xué)教師。由于高職學(xué)生管理實(shí)行的是班主任負(fù)責(zé)制度, 每位教師都得輪流承擔(dān)班主任的工作職責(zé)。作為班主任, 教學(xué)工作量和其他教師是一樣的, 比如每周完成12節(jié)左右的教學(xué)任務(wù)、按學(xué)校規(guī)定的量批改作業(yè)、抽出時(shí)間完成備課要求, 還要每天接觸、了解學(xué)生, 組織學(xué)生參加各種文體活動(dòng)及技能比賽。而最讓班主任頭疼的是每天的早操和晚自習(xí), 不分春夏秋冬, 不論刮風(fēng)下雨, 班主任必須趕到學(xué)校, 按住校學(xué)生的作息時(shí)間準(zhǔn)時(shí)與學(xué)生一起上早操和晚自習(xí)。班主任每天的工作量可以形容為“兩眼一睜, 忙到熄燈”, 長此以往, 班主任的精力很難承受, 不可避免地會(huì)出現(xiàn)倦怠感、焦慮感, 直接或間接影響到教學(xué)工作及工作效率。

安定感不足當(dāng)前, 高職教師的工資和福利待遇偏低。高職院校的教師享受不到國家給予中小學(xué)教師的工資補(bǔ)貼, 高職與普通高校相比自收自支的資金又極為有限, 無法給教師發(fā)放優(yōu)厚的課時(shí)補(bǔ)貼和其他福利獎(jiǎng)金。高職教師深感自己的物質(zhì)待遇不高, 因此工作的熱情和積極性也不高, 很多人不安于本職工作, 想辦法轉(zhuǎn)入中學(xué)或大學(xué)任教。

成就感缺乏高職生素質(zhì)參差不齊, 學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差、自律性差, 教師的教學(xué)強(qiáng)度和難度很大。在教學(xué)中, 高職教師在付出努力后獲得的回報(bào)少, 很難獲得成就感, 極容易導(dǎo)致心理失衡, 給教師帶來種種精神壓力, 引起教師心情煩躁和焦慮。

綜上所述, 高職教師的心理狀況不佳。這些心理問題的解決, 直接關(guān)系到教師的工作態(tài)度和工作質(zhì)量, 也關(guān)系到良好師生關(guān)系的建立, 更關(guān)系到和諧校園的構(gòu)建。因此, 改進(jìn)高職院校的管理機(jī)制就顯得尤為迫切和重要。但是憑借外部力量來改善教師心理健康狀況受到許多復(fù)雜因素制約, 需要漫長的時(shí)間, 而當(dāng)前有效、快捷的方法只有使廣大教師學(xué)會(huì)心理上的自我調(diào)適。

高職教師心理健康的自我調(diào)適

更新教育觀念, 正確面對(duì)職業(yè)教育我國職業(yè)教育隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的需要在上世紀(jì)90年代快速發(fā)展, 進(jìn)入2000年以后, 國家更加重視并大力扶持職業(yè)教育, 從資金投入到辦學(xué)質(zhì)量都給予了極大的關(guān)注和指導(dǎo)。從擔(dān)負(fù)的任務(wù)看, 職業(yè)教育既滿足了大批初中畢業(yè)生、高中畢業(yè)生的求學(xué)需要, 又為社會(huì)勞動(dòng)力市場(chǎng)輸送了大批有一定技能的勞動(dòng)者。所以, 作為職業(yè)院校的教師, 一定要認(rèn)識(shí)到自己工作的光榮和艱巨, 自身責(zé)任的崇高和神圣, 從而堅(jiān)定樹立職業(yè)的自信心和自豪感, 把“為國育才, 為人民育才”作為自己的工作信念, 振奮精神, 煥發(fā)熱情, 用樂觀向上的精神面貌去感染和帶動(dòng)學(xué)生, 塑造出職業(yè)教育領(lǐng)域教師的嶄新形象, 用自己的工作成果———學(xué)生的健康成長與順利就業(yè)去贏得社會(huì)的尊重與贊譽(yù)。

熱愛學(xué)生, 體驗(yàn)教育成就感職業(yè)院校的教師必須樹立正確的學(xué)生觀。雖然絕大多數(shù)高職學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差、學(xué)習(xí)能力弱、行為習(xí)慣差, 但他們畢竟是正在成長中的青少年, 各方面的可塑性很強(qiáng), 只要學(xué)校制定出適合他們特點(diǎn)的課程設(shè)置和管理方法, 他們?nèi)詴?huì)成長為品學(xué)兼優(yōu)的技術(shù)型人才, 成為社會(huì)需要的合格勞動(dòng)者。高職教師要樹立正確的學(xué)生觀, 要熱愛學(xué)生, 努力發(fā)現(xiàn)每個(gè)學(xué)生身上的閃光點(diǎn), 徹底改變以往輕視學(xué)生、厭惡學(xué)生的態(tài)度真誠地鼓勵(lì)學(xué)生、教育學(xué)生。當(dāng)學(xué)生感受到來自教師的關(guān)懷與期待時(shí), 疏遠(yuǎn)就會(huì)變?yōu)橛H近, 冷淡就會(huì)轉(zhuǎn)為熱情, 教師對(duì)學(xué)生的培養(yǎng)要求就會(huì)順利實(shí)現(xiàn), 樂學(xué)和樂教的局面就會(huì)出現(xiàn), 這樣, 職業(yè)院校教師的工作成就感也就會(huì)得到極大的滿足。

學(xué)會(huì)自我定位, 關(guān)注個(gè)人心理健康如前所述, 繁重的工作量、偏低的工資待遇使高職院校的教師普遍產(chǎn)生了厭教心理、倦怠心理、焦慮心理和不安定感, 這些心理問題又直接影響到教師的工作態(tài)度和質(zhì)量。教師必須學(xué)會(huì)心理上的自我調(diào)適, 才能保證自己的生活質(zhì)量和工作質(zhì)量。自我調(diào)適的重要前提是合理的自我定位, 作為高職教師, 要在與中學(xué)與大學(xué)教師的對(duì)比中, 找準(zhǔn)自己工作崗位的優(yōu)勢(shì)與不足。變換一下思維的角度就會(huì)發(fā)現(xiàn), 自己并不比中學(xué)和大學(xué)教師差到哪里去, 各種消極情緒就會(huì)隨之轉(zhuǎn)化為知足常樂的積極情緒, 從而擁有一個(gè)平和安定的良好心態(tài)。

變壓力為動(dòng)力, 提升自我價(jià)值高職教師的壓力主要來源于科研任務(wù)的日益增多。高職教師由于歷史的原因普遍學(xué)歷低、研究能力弱, 但根據(jù)國家的質(zhì)量評(píng)估要求, 高職院校必須在科研工作方面提升水平并達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn), 于是按學(xué)科、按專業(yè)分配的科研任務(wù)就越來越多地壓在教師肩上。面對(duì)壓力, 如果只是一味逃避或發(fā)牢騷, 不僅于事無補(bǔ)反而會(huì)打擊自己的信心, 所以不如嘗試把科研任務(wù)作為激勵(lì)和約束自己的目標(biāo), 在目標(biāo)的指引下, 壓力就會(huì)變?yōu)榍斑M(jìn)的動(dòng)力, 促使人探索、創(chuàng)新。一旦有了成功的體驗(yàn), 就會(huì)大大提高教師的科研能力, 并為今后開展科研奠定基礎(chǔ), 同時(shí)也可促成教師在更高層次上實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

面對(duì)職業(yè)教育蓬勃發(fā)展的大好形勢(shì), 高職教師的心理健康問題必須引起高職院校教育管理部門尤其是教師個(gè)人的高度重視。只有關(guān)注教師群體及個(gè)人的心理健康, 引導(dǎo)廣大教師學(xué)會(huì)心理上的自我調(diào)適, 才能高職教師完成好培養(yǎng)大量合格職業(yè)技術(shù)人才的重任。

摘要：高職教育有自己的特殊性, 高職教師心理健康表現(xiàn)也有一定的特殊性, 本文分析了高職教師心理健康問題的表現(xiàn)及成因, 并提出了自我調(diào)適的建議, 強(qiáng)調(diào)改善教師心理健康狀況對(duì)于提高職業(yè)教育工作質(zhì)量具有重要意義。

關(guān)鍵詞：高職,教師,心理健康,自我調(diào)適

參考文獻(xiàn)

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試論管理者的心理壓力及自我調(diào)適 第8篇

一、管理者的心理壓力現(xiàn)狀及影響

管理者在社會(huì)生活中扮演著極其重要的角色, 承擔(dān)著重要的社會(huì)任務(wù), 是社會(huì)稀缺的人才資源之一。因此, 管理者的素質(zhì)一直是理論和現(xiàn)實(shí)中人們關(guān)注的重點(diǎn)話題。但是, 人們更多的是關(guān)注管理者的品德素養(yǎng)、知識(shí)結(jié)構(gòu)以及個(gè)人能力等方面要素, 而對(duì)管理者的心理素質(zhì)方面卻較少涉及。其實(shí), 無論從理論還是實(shí)踐上來說, 一個(gè)人的心理素質(zhì)在其整個(gè)素質(zhì)結(jié)構(gòu)中同樣占有相當(dāng)重要的地位, 它是整體素質(zhì)的動(dòng)力結(jié)構(gòu)和運(yùn)作基礎(chǔ), 它的優(yōu)劣直接影響到一個(gè)人素質(zhì)發(fā)揮的功效及其實(shí)踐活動(dòng)的成敗。對(duì)于管理者來說, 其心理素質(zhì)的高低直接影響到管理工作的成敗。

管理者不良的身心狀態(tài), 勢(shì)必影響其工作效果, 造成更大的工作和人際矛盾, 阻礙國家政治、經(jīng)濟(jì)、文化的發(fā)展, 這與目前中國建設(shè)和諧社會(huì)的目標(biāo)格格不入?？梢哉f, 建設(shè)和諧社會(huì), 就是促進(jìn)社會(huì)各階層、各行業(yè)之間人與人之間的和諧, 而管理者作為社會(huì)各階層、各行業(yè)的中樞和紐帶, 其內(nèi)部的和諧是帶動(dòng)社會(huì)和諧的關(guān)鍵。從根本上來看, 人與人之間的和諧關(guān)系, 是人的內(nèi)在心理和諧的外在表現(xiàn)。管理者隊(duì)伍內(nèi)部的和諧, 也是管理者的內(nèi)心世界和諧和人格健康的外在表現(xiàn)。人的一切行為和能力是以人的健康心理為基礎(chǔ)的, 沒有管理者的心理素質(zhì)和健康水平的提高, 就不可能有整個(gè)社會(huì)治理水平的提高, 也難以有快速、高效、良好的管理運(yùn)作。所以, 管理者的心理健康問題必須受到全社會(huì)高度重視。

二、管理者的心理壓力源分析

在心理學(xué)中, 壓力 (stress) 通常也譯為“應(yīng)激”。當(dāng)壓力源出現(xiàn)時(shí), 個(gè)體會(huì)產(chǎn)生一系列心理和生理反應(yīng), 這些反應(yīng)能夠調(diào)動(dòng)和喚起機(jī)體的潛能, 在一定程度上有助于其積極主動(dòng)地適應(yīng)環(huán)境, 挑戰(zhàn)自我, 挖掘潛力, 激起創(chuàng)造性, 提高效率。但過重或持續(xù)的壓力則可能損害個(gè)體的身心健康, 降低效率。

縱觀目前管理者的工作生活狀況, 心理壓力主要來源于如下幾個(gè)方面:

1. 工作的壓力因素。

隨著社會(huì)各行業(yè)的競(jìng)爭加劇, 管理的職責(zé)也日趨嚴(yán)格, 競(jìng)爭加劇, 表現(xiàn)為社會(huì)效益、經(jīng)濟(jì)效益的評(píng)比排名, 個(gè)人發(fā)展與實(shí)際績效相掛鉤等?！靶姓栘?zé)制”、“一票否決制”、“績效評(píng)比考核制”, 所轄范圍的突發(fā)事件的預(yù)防等, 是每個(gè)管理者、特別是行政領(lǐng)域中的管理者要面臨的現(xiàn)實(shí)壓力。

管理者要向上級(jí)匯報(bào)工作, 又要向下級(jí)交代工作任務(wù);要完成自己的工作計(jì)劃, 又要督促相關(guān)人員完成任務(wù);既要處理臨時(shí)突發(fā)性事件, 又有許多瑣屑的日常性工作;加上文山會(huì)海的寫稿、發(fā)言、落實(shí);面臨上級(jí)催促、群眾意見、資金不足、辦事困難等問題, 工作的緊迫感常常讓管理者無法安心休息, 思緒繁雜。

2. 人際關(guān)系平衡的壓力。

管理者由于工作關(guān)系接觸范圍廣, 人際關(guān)系相對(duì)復(fù)雜一些, 因此, 通常面臨人際關(guān)系平衡的壓力。對(duì)上級(jí)不同權(quán)力部門的管理者, 要平衡利益和關(guān)系, 既不能與某個(gè)管理者走得太近, 又不能疏遠(yuǎn);同事之間的集會(huì)或者人情往來, 也得應(yīng)酬, 否則怕別人說自己擺架子, 脫離群眾;現(xiàn)在管理工作要群眾評(píng)議, 干部選拔要搞民意測(cè)評(píng)或推薦, 平時(shí)不考慮群眾的情緒和人際關(guān)系, 到關(guān)鍵時(shí)候就有可能會(huì)被打低分;工作中所管轄的各級(jí)部門, 也要有足夠的耐心, 否則會(huì)被說成官僚主義作風(fēng)。

3. 家庭中親情難顧的壓力。

絕大多數(shù)管理者正值中年, 應(yīng)擔(dān)負(fù)起一定的家庭責(zé)任。但由于工作繁忙, 應(yīng)酬眾多, 許多管理者往往難以顧家。忠孝不能兩全, 魚和熊掌不可兼得。此時(shí), 多數(shù)干部都會(huì)選擇以工作為重。由于常常出差在外, 或每天很晚回家, 不免會(huì)遭來配偶、父母和孩子的不滿和抱怨, 家庭矛盾因此而起。而家庭關(guān)系的不和諧, 使人的親情需要無法滿足, 產(chǎn)生感情上的空缺。

4. 物欲和情欲的壓力。

管理者手握權(quán)力, 面對(duì)各種誘惑, 往往難以保持平常心, 一個(gè)名字簽下去, 一個(gè)項(xiàng)目批下去, 就可能讓某些人獲得豐厚的利益, 而自己還是一點(diǎn)微薄的工資收入, 心理常常不平衡。這時(shí)若有人用豐厚的金錢來表達(dá)謝意, 怎么辦?這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生心理上的趨避沖突。身居要職, 躊躇滿志, 容光煥發(fā), 自然會(huì)贏得許多異性的追求, 管理者能否經(jīng)受得住這樣的誘惑?這又是另一種心理上的趨避沖突, 心理沖突必然導(dǎo)致心理焦慮。

5. 不良人格帶來心理褪變的壓力。

人格一詞在心理學(xué)上又叫個(gè)性, 指具有一定傾向性和穩(wěn)定性的心理特征的總和。是一個(gè)人區(qū)別于其他人的穩(wěn)定的心理特征包括個(gè)性傾向性 (如人的需要、動(dòng)機(jī)、興趣、信念價(jià)值觀等) 和個(gè)性心理特征 (如能力、性格、氣質(zhì)等特點(diǎn)) 兩方面。如果個(gè)體人格特征的上述這些方面能保持協(xié)調(diào)和平衡, 就可認(rèn)為是健全的人格。如果失調(diào), 就會(huì)產(chǎn)生不正常行為, 乃至出現(xiàn)人格障礙。少數(shù)管理者的不良人格容易帶來心理的褪變。

三、管理者心理壓力的調(diào)適

心理學(xué)研究表明, 壓力是一種主觀感受, 壓力是否對(duì)人的工作和生活產(chǎn)生負(fù)面影響, 要從三個(gè)層面加以認(rèn)識(shí):第一個(gè)層面, 是環(huán)境刺激和發(fā)生在個(gè)體身上的生活事件, 又稱壓力源。第二個(gè)層面, 是壓力帶來的身心反應(yīng)狀態(tài)。第三個(gè)層面, 是壓力的變化過程, 即個(gè)體能通過自身的認(rèn)知、情緒和行為策略, 也就是心理調(diào)節(jié)技能, 來改變外界刺激對(duì)心理造成的沖擊, 將壓力減少到一個(gè)適當(dāng)?shù)某潭? 這樣就可以大大減輕壓力對(duì)人造成的負(fù)面影響。

1. 樂觀的人生態(tài)度是導(dǎo)向。

人的生存態(tài)度決定了他的行為方式, 積極的人生態(tài)度使人在面臨困難和挫折時(shí), 百折不撓, 積極應(yīng)對(duì), 努力去解決問題;相反, 消極的人生態(tài)度則使人在遇到變化和困難時(shí), 或怨天尤人, 或自怨自艾, 被動(dòng)觀望, 焦慮不安。人本主義心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為, 人總是在不斷尋求一個(gè)更加充實(shí)、更加完美的自我, 不斷尋求生存的意義和存在的價(jià)值, 最終趨向自我實(shí)現(xiàn), 而積極樂觀的人生態(tài)度, 是達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵。馬斯洛發(fā)現(xiàn), 趨向自我實(shí)現(xiàn)者具有如下一些人生態(tài)度, 如悅納自己、他人和周圍的世界, 自然地表達(dá)自己的思想和感情, 以問題為中心而不是以自我為中心, 對(duì)平凡的事物不厭煩, 對(duì)慣常的生活總有新鮮感, 愛人類, 并有幫助他人的真誠愿望, 有民主的性格并尊重他人的人格, 把工作當(dāng)成是另一種形式的娛樂, 積極承擔(dān)責(zé)任, 勇于創(chuàng)新等等。

2. 完整的自我概念是關(guān)鍵。

人本主義心理學(xué)家羅杰斯注重自我概念在維護(hù)個(gè)人心理健康上的作用, 他認(rèn)為, 人的內(nèi)心壓力和矛盾困惑源于其歪曲的自我概念, 不能正確確立自我概念的人, 總是以外在的成功標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自我的優(yōu)劣。管理者盲目與人攀比, 斤斤計(jì)較得失, 心無定所, 一點(diǎn)失意就導(dǎo)致嚴(yán)重的心理失衡, 一點(diǎn)成就又會(huì)自我膨脹, 對(duì)其他人的意見或建議不屑一顧, 不注意他人的感受, 工作上自我中心, 對(duì)批評(píng)耿耿于懷, 為了面子掩飾工作中的錯(cuò)誤等等, 都與自我概念的歪曲有關(guān)。

3. 及時(shí)的認(rèn)知調(diào)整是根本。

認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為, 人的情緒反應(yīng)不直接產(chǎn)生于外部事件, 而是與人對(duì)事件的認(rèn)知有關(guān)。遇到挫折時(shí), 及時(shí)調(diào)整對(duì)具體事件的看法和態(tài)度, 縱觀過去與未來, 拓寬胸襟, 海納百川, 換位思考, 這樣的認(rèn)知改變對(duì)人的不良情緒狀態(tài)具有深層調(diào)節(jié)作用。調(diào)整認(rèn)知不是一味的盲目樂觀, 而是善于全面地認(rèn)識(shí)客觀事物的積極面和消極面。心理學(xué)研究表明, 人的認(rèn)知結(jié)構(gòu)的復(fù)雜程度對(duì)情緒體驗(yàn)會(huì)產(chǎn)生很大的影響。認(rèn)知結(jié)構(gòu)復(fù)雜程度的表現(xiàn)之一, 就是看問題是否善于從多方面進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)。人對(duì)事件越是善于從多方面進(jìn)行分析評(píng)價(jià), 產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)就越溫和;相反, 對(duì)事件越是下簡單結(jié)論, 情緒反應(yīng)就越強(qiáng)烈。

4. 正確的行為調(diào)節(jié)與認(rèn)知改變相配合。

不良情緒會(huì)干擾認(rèn)知, 不當(dāng)?shù)男袨榻Y(jié)果也會(huì)影響認(rèn)知, 及時(shí)從行動(dòng)上改變不良情緒, 有利于積極性認(rèn)知的形成。正確的行為調(diào)節(jié)就是學(xué)會(huì)用正確的方法調(diào)節(jié)不同的負(fù)性情緒。焦慮緊張時(shí), 進(jìn)行自我放松訓(xùn)練、聽輕音樂等, 都能達(dá)到放松身心的目的;壓抑和憤怒時(shí), 進(jìn)行適當(dāng)宣泄, 進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)或?qū)煽康娜藘A訴等, 可以釋放掉壓抑的心理能量;心理疲勞時(shí), 保持充足的睡眠, 進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng), 暫緩工作節(jié)奏, 安排休假;不安和擔(dān)憂時(shí), 敢于面對(duì)問題, 積極設(shè)法解決問題, 知識(shí)不足及時(shí)學(xué)習(xí), 能力不足抓緊訓(xùn)練, 工作計(jì)劃未完成要全力以赴, 做好未達(dá)目標(biāo)的心理準(zhǔn)備。管理者在極大的心理困境下, 還應(yīng)改變舊觀念, 積極去到心理咨詢專家那里接受咨詢, 有心理障礙并不是見不得人的, 有心理障礙而不承認(rèn)是很危險(xiǎn)的。

5. 良好的社會(huì)心理支持系統(tǒng)是保障。

社會(huì)心理支持是指?jìng)€(gè)體生活中經(jīng)常接觸的人:同事、親屬、鄰人、朋友等給個(gè)體提供心理上的理解、安慰和支持。良好的社會(huì)支持系統(tǒng), 能給個(gè)人提供情感上的支撐、物質(zhì)上的幫助和相關(guān)信息的傳遞, 是個(gè)體實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和應(yīng)對(duì)壓力的重要資源。從管理者壓力產(chǎn)生的深層心理分析, 官場(chǎng)失意的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致他在所屬的群體中價(jià)值感與尊重的喪失, 面臨最基本的社會(huì)心理需要的匱乏。人際和諧, 獲得接納、喜歡和尊重, 是人的天性需要, 大量心理學(xué)研究表明, 人際和諧是決定一個(gè)人幸福感的最重要指標(biāo), 而人際沖突是個(gè)體形成內(nèi)心沖突的主要原因。

摘要：管理者在社會(huì)生活中扮演著極其重要的角色, 其心理素質(zhì)的高低趨勢(shì)影響到管理工作的成敗?，F(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展變化給管理者帶來巨大的心理壓力, 縱觀目前管理者的工作生活狀況, 心理壓力主要來源于工作、人際、家庭及不良人格等多個(gè)方面, 如何通過積極有效的自我調(diào)適, 使壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力, 這是我們應(yīng)該關(guān)注的重要話題。管理者心理壓力的自我調(diào)適主要圍繞樂觀的人生態(tài)度、完整的自我概念、及時(shí)的認(rèn)知調(diào)整、正確的行為調(diào)節(jié)與認(rèn)知改變, 以及良好的社會(huì)心理支持系統(tǒng)等幾個(gè)方面。

關(guān)鍵詞：管理者,心理壓力,自我調(diào)適

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自我心理調(diào)適 第9篇

一、中等職業(yè)學(xué)校教師心理健康的意義

1998年世界衛(wèi)生組織提出了21世紀(jì)健康新概念:“健康不僅沒有疾病, 而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康”。教師肩負(fù)著教書育人的神圣職責(zé), 其職業(yè)的特殊性使得教師的心理健康具有更為重要的意義。

1. 對(duì)教師而言。

首先教師的心理健康與否會(huì)影響其個(gè)人的主觀感受, 心理不健康造成的心理痛苦可能會(huì)誘發(fā)生理疾病, 損害他們的身體健康。其次, 教師的心理健康水平會(huì)影響他們家庭生活的質(zhì)量。心理健康水平高的教師能夠營造良好的家庭氛圍, 家庭生活和睦、幸福。第三, 教師的心理健康與否會(huì)直接影響工作中的人際關(guān)系和工作質(zhì)量。心里不健康的教師在與他人交往時(shí)會(huì)出現(xiàn)障礙, 會(huì)損害其工作能力, 甚至還會(huì)導(dǎo)致意外事故。

2. 對(duì)學(xué)生而言。

首先, 教師心理健康有利于學(xué)生認(rèn)識(shí)能力的發(fā)展。當(dāng)代教育心理學(xué)認(rèn)為, 學(xué)生的學(xué)習(xí)過程絕非是一個(gè)被動(dòng)地接受知識(shí)的過程, 而是一個(gè)積極主動(dòng)構(gòu)建知識(shí)的過程。第二, 教師心理健康有助于學(xué)生健全人格的培養(yǎng), 中等職業(yè)學(xué)校教育的職責(zé)與其說“教書育人”還不如說是“育人教書”, 面對(duì)大面積的“問題學(xué)生”, 如果教師自身缺乏健康心理, 對(duì)學(xué)生或歇斯底里, 或冷漠無情, 又怎能使學(xué)生心態(tài)平衡、情緒正常呢?可以說, 心理不健康的教師對(duì)學(xué)生身心造成的危害, 決不亞于其教學(xué)能力的低下對(duì)學(xué)生產(chǎn)生的影響。

3. 對(duì)學(xué)校和社會(huì)而言。

教師心理問題的出現(xiàn), 往往導(dǎo)致教師對(duì)教育教學(xué)工作缺乏主動(dòng)性、積極性、創(chuàng)造性, 被動(dòng)應(yīng)付, 這就必然造成工作質(zhì)量下降、教育教學(xué)效果下滑、學(xué)生大量流失等不良后果, 嚴(yán)重影響學(xué)校整體教學(xué)質(zhì)量的提高, 導(dǎo)致學(xué)?？赡芤虼苏胁坏綄W(xué)生而產(chǎn)生生存危機(jī), 進(jìn)而影響到整個(gè)社會(huì)對(duì)職業(yè)教育的看法。這對(duì)本已面臨困境的職業(yè)教育可能是雪上加霜。

二、中等職業(yè)學(xué)校教師心理健康的成因

目前, 中等職業(yè)學(xué)校教師的心理問題是不容樂觀的, 它是由多方面的因素引起的, 有來自社會(huì)的、職業(yè)、學(xué)校的、家庭的, 也有個(gè)人的因素。

1. 社會(huì)因素

(1) 隨著大學(xué)擴(kuò)招和中等職業(yè)學(xué)校招生并軌, 中等職業(yè)學(xué)校教師的社會(huì)地位較之以前明顯下降, 幾乎成了被人遺忘的角落, 教師心理產(chǎn)生巨大的失落感。 (2) 現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展, 對(duì)職業(yè)教育培養(yǎng)的人才有了嶄新的要求, 要求教師從理論型向技能型, “雙師型”的轉(zhuǎn)化, 許多教師感到力不從心。 (3) 教師的工資待遇低、工作條件差, 優(yōu)秀教師的收入明顯低于其他行業(yè)的優(yōu)秀從業(yè)人員, 使許多教師感受到精神失落和物質(zhì)匱乏的雙重壓力, 一旦遇上家庭、婚姻的變故或崗位的升降, 各種心理問題極易產(chǎn)生。

2. 學(xué)校因素

學(xué)校是教師生活工作的主要場(chǎng)所, 這對(duì)教師的心理健康產(chǎn)生重要的影響。 (1) 招生指標(biāo)是許多中等職業(yè)學(xué)校教師最大的壓力源。很多職業(yè)學(xué)校為了保證學(xué)校有充足的生源, 給教師下達(dá)了一定的招生指標(biāo), 并且將指標(biāo)與經(jīng)濟(jì)待遇掛鉤, 教師要去拖熟人、找關(guān)系、想方設(shè)法拉學(xué)生, 尊嚴(yán)感嚴(yán)重受挫。 (2) 學(xué)生素質(zhì)急劇下降。學(xué)生中的矛盾、不良行為、厭學(xué)情緒、較差的學(xué)習(xí)成績以及對(duì)教師的不良態(tài)度等, 都是教師每日必須面對(duì)并加以解決的難題。這常使教師有厭倦感, 進(jìn)而誘發(fā)教師心理健康問題的產(chǎn)生。 (3) 學(xué)校的管理不當(dāng)而引起的與教師直接有關(guān)的問題也很多, 如工作量負(fù)荷增大或不足, 缺乏自主權(quán), 評(píng)優(yōu)、評(píng)先、評(píng)職稱、升職標(biāo)準(zhǔn)不明確, 程序不民主等都會(huì)誘發(fā)教師的心理問題。

3. 個(gè)人因素

(1) 有些教師人格上存在著不良的傾向, 如怯懦、自卑、孤僻、狹隘等, 在面臨壓力時(shí), 往往不能采用適當(dāng)?shù)牟呗约右詰?yīng)對(duì), 尤其是自尊、自我實(shí)現(xiàn)欲望較強(qiáng)的教師更易產(chǎn)生心理問題。 (2) 目前我國正處于社會(huì)轉(zhuǎn)型時(shí)期, 教師不但要更新知識(shí)而且要更新觀念, 許多職業(yè)學(xué)校尤其是原來的普通中專學(xué)校, 教師的年齡結(jié)構(gòu)偏大, 有許多學(xué)校教師的平均年齡達(dá)40歲以上, 這些人正處在人生的“中年危機(jī)時(shí)期”, 子女升學(xué)的壓力、購房的壓力、贍養(yǎng)父母的壓力等等讓人心力交瘁, 極易產(chǎn)生心理問題。 (3) 中等職業(yè)學(xué)校學(xué)校的很多教師是從非師范院校畢業(yè), 心理學(xué)知識(shí)缺乏, 一旦遇到心理問題也難以得到有效排解。

三、維護(hù)中等職業(yè)學(xué)校教師心理健康的一些策略

教師作為在身心各方面都比較成熟的個(gè)體, 具有一定的自我反省和調(diào)節(jié)能力。因此, 教師不同于學(xué)生, 教師心理健康的維護(hù)與促進(jìn)最根本的還得靠教師自身, 同時(shí)社會(huì)、學(xué)校等方面也是維護(hù)教師心理健康的重要外部資源。

1. 教師自身應(yīng)建立良好的自我概念, 積極預(yù)防和自我調(diào)控

(1) 積極鍛煉, 強(qiáng)身健體, 是維持心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。俗話說:“身體是革命的本錢”, 人的軀體不健康就很難有心理的健康。 (2) 積極進(jìn)取, 豁達(dá)大度。進(jìn)取、樂觀、自信, 才能建立一個(gè)積極向上、生氣勃勃的自我。 (3) 保持良好的人際關(guān)系, 增加社會(huì)支持, 教師要運(yùn)用一定的人際交往技巧建立與學(xué)生、領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生家長、同學(xué)、親人朋友之間的良好關(guān)系。 (4) 培養(yǎng)正確的壓力觀, 提高心理問題的自我消解能力。

2. 全社會(huì)共同營造良好的工作環(huán)境, 積極舒緩教師心理壓力

(1) 各地政府應(yīng)積極響應(yīng)黨中央的號(hào)召, 大力發(fā)展職業(yè)教育, 同時(shí), 增加對(duì)職業(yè)教育的投入, 加強(qiáng)對(duì)職業(yè)教育的宏觀管理, 提高教師工作的積極性, 減少并杜絕教師的消極心理。 (2) 學(xué)校的管理者特別是校長要給予教師足夠的關(guān)心和支持。至少應(yīng)該做好如下幾件事:第一, 做好新教師的入職教育, 職業(yè)學(xué)校有很多專業(yè)教師來自非師范類院校, 心理學(xué)、教育學(xué)知識(shí)缺乏, 學(xué)校一旦錄用新教師后, 應(yīng)積極補(bǔ)上這一課。第二, 開展適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)活動(dòng), 多給教師以肯定性評(píng)價(jià), 增強(qiáng)教師的教學(xué)效能感。第三, 學(xué)校社團(tuán)、工會(huì)、教研室等組織要經(jīng)常性地開展活動(dòng), 給教師提供相互交流的平臺(tái), 教師之間的互相支持能夠大大降低教師職業(yè)帶來的心理壓力。第四, 實(shí)行教師輪訓(xùn)制度, 構(gòu)建終身教育體系。積極開展心理健康教育, 可以通過調(diào)查摸底, 然后邀請(qǐng)專家講座, 并有針對(duì)性地采用集體心理輔導(dǎo)、個(gè)體心理咨詢與治療等措施提高教師心理素質(zhì)。

摘要：中等職業(yè)學(xué)校教師作為學(xué)生心理健康教育的實(shí)施者必須要有健康的心理和人格特征。然而當(dāng)前中等職業(yè)學(xué)校教師存在著工作的不安定感、招生任務(wù)重、精神壓力大、厭教情緒嚴(yán)重、焦慮等心理問題, 要解決這些心理問題, 就需要學(xué)校及教育主管部門和全社會(huì)為中等職業(yè)學(xué)校教師“減負(fù)”、“減壓”, 更需要中等職業(yè)學(xué)校教師提高自我調(diào)適能力。

自我心理調(diào)適 第10篇

一、教學(xué)秘書心理壓力的表現(xiàn)

心理壓力是指內(nèi)外環(huán)境變化導(dǎo)致的生理和心理變化。一般說來, 過度壓力和持續(xù)存在壓力會(huì)嚴(yán)重干擾心理和生理機(jī)能, 使人長期處于緊張、焦慮、抑郁等情緒中, 并伴有記憶力下降, 注意力渙散, 興趣愛好降低, 精力減退, 不愿與人交往, 睡眠障礙等癥狀, 極大地影響學(xué)習(xí)和工作效率。高校教學(xué)秘書長期處于瑣碎的事務(wù)性工作中, 責(zé)任重大, 不可避免地會(huì)產(chǎn)生心理壓力。教學(xué)秘書在工作中存在的心理壓力和挫折具體表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面。

1. 焦慮

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。由于教學(xué)秘書從事的工作內(nèi)容繁雜, 責(zé)任重大, 且易發(fā)事故, 致使教學(xué)秘書常常處在憂慮、不安、緊張、煩躁的焦慮狀態(tài)。主要表現(xiàn)在: (1) 對(duì)自身發(fā)展的焦慮。由于本職工作的需要, 教學(xué)秘書很少從事自己所學(xué)的專業(yè), 而是把全部時(shí)間和精力都花在教學(xué)管理和服務(wù)上, 因而很少有時(shí)間去搞科研;而且教學(xué)秘書工作內(nèi)容繁雜、不易量化, 且工作難度和業(yè)績不易體現(xiàn)。在各種工資待遇、年終評(píng)優(yōu)、職稱評(píng)定等方面長期處于劣勢(shì)。不公正的待遇給教學(xué)秘書帶來很大的心理落差和心理壓力, 因此教學(xué)秘書對(duì)自己的前途感到迷茫, 焦慮心理就會(huì)產(chǎn)生。 (2) 對(duì)工作任務(wù)完成的焦慮。教學(xué)秘書工作繁雜, 頭緒眾多, 從招生、排課、調(diào)停課、登錄成績、考試安排、教師工作量核算等等, 每件事都要教學(xué)秘書考慮周全、親自操作, 稍有疏忽, 就會(huì)出現(xiàn)教學(xué)事故, 因此教學(xué)秘書尤其是責(zé)任感極強(qiáng)的教學(xué)秘書對(duì)工作中的每件事、每個(gè)環(huán)節(jié)都要小心謹(jǐn)慎、反復(fù)核對(duì), 生怕出現(xiàn)意外, 造成心理高度緊張, 長期處于焦慮狀態(tài)。

2. 厭煩

厭煩是心理疲勞的一種情緒表現(xiàn)。所謂心理疲勞, 是指人長期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動(dòng), 致使人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低, 直至產(chǎn)生厭倦情緒。教學(xué)秘書是高校教學(xué)管理中一個(gè)極其重要的角色, 從開學(xué)初至學(xué)期末, 教學(xué)秘書都在緊緊圍繞為教學(xué)服務(wù)、為師生服務(wù)這一中心環(huán)節(jié), 負(fù)責(zé)處理具體的教學(xué)事務(wù), 保障教學(xué)活動(dòng)順利有序的開展。但是隨著時(shí)間的推移, 教學(xué)秘書周而復(fù)始地重復(fù)著同樣的工作, 便會(huì)覺得單調(diào)乏味, 因而逐漸喪失了工作的興趣和積極性, 缺乏工作激情, 開始厭倦工作。產(chǎn)生心理疲勞的另一個(gè)主要原因是精神緊張和學(xué)習(xí)、工作過量。由于教學(xué)秘書工作量大, 任務(wù)繁雜, 有時(shí)同一天里會(huì)出現(xiàn)七八件事等著教學(xué)秘書去處理, 因而教學(xué)秘書在工作中特別容易出現(xiàn)性情急躁, 遇事欠冷靜, 容易偏激。再比如排課過程中, 一兩個(gè)教師有特殊要求處理起來很容易, 但是有時(shí)課表排好后會(huì)出現(xiàn)十多個(gè)教師提出不同要求, 脾氣再好的教學(xué)秘書也可能會(huì)煩躁起來。這時(shí)教學(xué)秘書如果控制不好自己的情緒或者冷漠處理就很容易得罪教師, 從而導(dǎo)致人際關(guān)系緊張, 影響工作的開展, 也影響自身的身心健康。

3. 自卑

自卑就是自己或者我們的事物不及別人的事物好的不滿足感。自卑, 可以說是一種性格上的缺陷。表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過低, 同時(shí)可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn), 比如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。教學(xué)秘書在高校客觀上地位低, 待遇低, 評(píng)獎(jiǎng)評(píng)優(yōu)、晉升機(jī)會(huì)少, 因而教學(xué)秘書總有一種低人一等的自卑感。加之一些師生不理解他們的工作, 不尊重他們的勞動(dòng), 極大地挫傷了教學(xué)秘書工作的積極性和創(chuàng)造性。自卑往往伴隨著懈怠, 影響著教學(xué)秘書工作的順利開展。許多教學(xué)秘書都不太安心本職工作, 而是努力考研、考博希望轉(zhuǎn)成教師崗或是去搞行政, 希望自己盡早擺脫為他人做鋪路石且吃力不討好的境遇。

二、教學(xué)秘書心理壓力的成因

造成教學(xué)秘書心理壓力的原因無疑是復(fù)雜多樣的, 但主要原因有外因和內(nèi)因。外因主要有以下幾個(gè)方面。

1. 外因

(1) 教育管理制度的沖擊

目前, 我國大多數(shù)高校都采用了科層式體制的組織結(jié)構(gòu), 即通常是按照校、院、系三級(jí)劃分層次, 根據(jù)行政編制安排各級(jí)崗位、職責(zé)、人員、通過考核檢查來影響學(xué)校的教學(xué)行為?，F(xiàn)有的高校教學(xué)管理體制也因此具有了科層化教學(xué)管理模式。在這種管理模式下, 作為教學(xué)管理的一線人員———教學(xué)秘書, 行政上受所在院系領(lǐng)導(dǎo), 業(yè)務(wù)上受學(xué)校領(lǐng)導(dǎo), 行為規(guī)范即受到教學(xué)管理體制的控制, 又被要求嚴(yán)格運(yùn)用教學(xué)管理制度控制和協(xié)調(diào)師生行為[2]。教學(xué)秘書沒有真正的行政權(quán)、管理權(quán)和決策權(quán), 服務(wù)性、從屬性的工作性質(zhì)決定了教學(xué)秘書處于夾心層的位置, 在追求秩序性高效率工作的同時(shí), 也承受了相當(dāng)大的工作壓力。另外, 現(xiàn)有的教學(xué)管理制度設(shè)計(jì)中使教學(xué)管理人員的升遷途徑不暢通, 職稱評(píng)定處于劣勢(shì), 收入和地位也較低, 形成理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾, 致使心理產(chǎn)生巨大的失落感。

(2) 工作任務(wù)繁重

教學(xué)秘書從事的工作十分復(fù)雜, 任務(wù)很重, 既有常規(guī)工作又有突發(fā)事件, 工作內(nèi)容包羅萬象, 事無巨細(xì), 從教學(xué)計(jì)劃管理、學(xué)籍管理、排課管理到考試管理, 等等, 非?，嵥榉彪s。除了平時(shí)實(shí)施坐班制, 教學(xué)秘書在周末和節(jié)假日加班也是常有的事。工作量非常大, 教學(xué)秘書長期處于一種十分疲憊的狀態(tài), 這無疑影響著廣大教學(xué)秘書的身心健康。

(3) 人際關(guān)系復(fù)雜多樣

教學(xué)秘書是院系主管領(lǐng)導(dǎo)、教師、學(xué)生的溝通橋梁, 是聯(lián)系學(xué)校教務(wù)處和各個(gè)院系的紐帶。由于工作的特殊性, 教學(xué)秘書還要與學(xué)校、院系、其他院系教學(xué)秘書及其他相關(guān)人員打交道, 可見教學(xué)秘書的人際關(guān)系是復(fù)雜多樣的。但是, 教學(xué)秘書的工作性質(zhì)決定了他們必須處理并協(xié)調(diào)好上下左右各種人際關(guān)系。而在實(shí)際工作中, 往往由于某句話說得不當(dāng)或者某件小事處理不妥, 就會(huì)得罪別人, 從而導(dǎo)致人際關(guān)系緊張, 甚至影響到工作的順利開展。許多教學(xué)秘書長期生活在人際關(guān)系不和諧、不融洽的人際環(huán)境中, 結(jié)果會(huì)出現(xiàn)上下左右的關(guān)系難以協(xié)調(diào)和自我心理的異常緊張狀態(tài), 這極大地影響著教學(xué)秘書的心理健康。

(4) 工作環(huán)境的影響

工作單調(diào)、勞動(dòng)時(shí)間過長, 以及辦公條件、經(jīng)濟(jì)收入低等, 都會(huì)使教學(xué)秘書產(chǎn)生焦慮、煩躁、憤怒、失望等緊張心理狀態(tài)從而影響他們的心理健康。例如, 有些教學(xué)秘書所處的諸如辦公條件、計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)設(shè)備之類的物質(zhì)環(huán)境確實(shí)不盡如人意, 各種辦公設(shè)備不能適應(yīng)和滿足現(xiàn)代辦公的需要, 結(jié)果不僅影響到工作效率, 也使工作人員心理處于極度的沮喪狀態(tài)[3]。另外, 教學(xué)秘書在工作中常常會(huì)遇到很多失誤、挫折和誤會(huì), 甚至?xí)艿搅餮则阏Z、責(zé)備怨恨, 這樣的工作環(huán)境很容易造成教學(xué)秘書的心理壓力。

2. 內(nèi)因

造成教學(xué)秘書心理壓力除了上述提到的外因, 其根本原因即內(nèi)因主要有以下幾個(gè)方面。

(1) 知識(shí)結(jié)構(gòu)不合理

目前而言, 高校的教學(xué)秘書隊(duì)伍整體素質(zhì)參差不齊, 大多數(shù)從業(yè)人員都是非相關(guān)專業(yè)出生, 許多都是半路加入, 甚至有的是專業(yè)教師兼職做教學(xué)秘書工作。結(jié)果是教學(xué)秘書隊(duì)伍中許多人的專業(yè)知識(shí)結(jié)構(gòu)不合理, 知識(shí)面不夠廣博, 缺乏綜合運(yùn)用知識(shí)的能力, 主要表現(xiàn)在工作中專業(yè)方面知識(shí)的不足直接影響到工作效率, 這也是影響其良好心理素質(zhì)形成的重要因素。

(2) 角色意識(shí)和自我定位不明確

其主要表現(xiàn)在自我評(píng)價(jià)偏高和角色意識(shí)的欠缺上。許多教學(xué)秘書沒有樹立正確的教育觀和價(jià)值觀, 缺乏服務(wù)意識(shí), 而是常常把個(gè)人利益放在第一位, 缺乏犧牲和奉獻(xiàn)精神;也有些教學(xué)秘書不能合理地給自己定位, 不喜歡自己所從事的職業(yè), 缺乏職業(yè)的責(zé)任感和自豪感, 這往往會(huì)造成工作中沒激情、沒動(dòng)力。當(dāng)然, 這也是導(dǎo)致教學(xué)秘書心理失衡的原因之一。

(3) 個(gè)人性格缺陷和心理素質(zhì)調(diào)節(jié)能力差

性格是人對(duì)現(xiàn)實(shí)的穩(wěn)定態(tài)度和習(xí)慣化的行為方式, 它是各種心理特征的完整組合。性格表現(xiàn)在對(duì)他人、對(duì)集體、對(duì)社會(huì)的態(tài)度, 以及在行為方式上表現(xiàn)出來的外在品質(zhì)。教學(xué)秘書長期在高壓力的環(huán)境下從事任務(wù)繁重、時(shí)限緊迫、質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)和效率目標(biāo)都很嚴(yán)格的管理工作, 在工作中常常會(huì)遇到很多失誤、挫折和誤會(huì), 甚至?xí)艿搅餮则阏Z、責(zé)備怨恨。很多教學(xué)秘書常常會(huì)望而卻步, 或心生怨言, 消極怠工。日久天長, 憂郁、煩躁、低迷的心理障礙便會(huì)產(chǎn)生, 如果不能進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié), 結(jié)果是既影響了工作, 又給自己身心造成了很大的傷害。尤其是那些性格內(nèi)向、脾氣急躁、氣度不夠?qū)?、個(gè)人修養(yǎng)欠缺、自我調(diào)適能力比較低的教學(xué)秘書, 更容易在工作中產(chǎn)生心理問題。

三、教學(xué)秘書自我調(diào)適心理壓力的方法

教學(xué)秘書是高校教學(xué)管理工作中一支特殊且重要的管理隊(duì)伍。有沒有良好的心理素質(zhì), 能否適應(yīng)高強(qiáng)度、高效率的工作需要, 成為衡量教學(xué)秘書人員是否稱職的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。如何能避開上述心理障礙, 保持良好的心理素質(zhì), 在繁重的工作任務(wù)面前顯得輕松自如、得心應(yīng)手呢?具體可從以下幾個(gè)方面來自我調(diào)適心理壓力。

1. 提高認(rèn)識(shí), 保持工作興趣。

興趣即人們常說的愛好, 是指人們探索某種活動(dòng)的認(rèn)識(shí)傾向。興趣以需要和動(dòng)機(jī)為基礎(chǔ), 伴隨著一定的情感體驗(yàn)。無論做什么工作, 都要有濃厚的興趣, 才能取得成功。優(yōu)秀的教學(xué)秘書應(yīng)認(rèn)識(shí)到本職工作的重要性, 自覺培養(yǎng)對(duì)本職工作的興趣, 才能夠在工作中產(chǎn)生愉快、興奮的積極情緒體驗(yàn), 自覺提高職業(yè)素質(zhì), 高效完成工作任務(wù)。另外, 教學(xué)秘書還應(yīng)培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好, 如琴棋書畫, 參加有益的娛樂活動(dòng), 積極參加各種體育活動(dòng), 以豐富生活、陶冶情操、增進(jìn)身心健康。

2. 加強(qiáng)學(xué)習(xí), 提高自身素質(zhì)。

高等教育教學(xué)改革的現(xiàn)代化、科學(xué)化、規(guī)范化的發(fā)展, 決定了對(duì)教學(xué)管理者素質(zhì)的高要求。教學(xué)管理者必須具有先進(jìn)的教育管理理論知識(shí)和專業(yè)技能, 既要懂得教學(xué)管理的規(guī)律, 又要熟悉教學(xué)管理業(yè)務(wù), 同時(shí)還要能夠運(yùn)用信息化的管理手段實(shí)現(xiàn)細(xì)致、及時(shí)和準(zhǔn)確的服務(wù)。只有具備上述前提條件, 教學(xué)秘書才能保證管理工作事半功倍、卓有成效[4]。因此, 教學(xué)秘書要不斷提高自身各方面的能力, 包括統(tǒng)籌管理能力、協(xié)調(diào)溝通能力、調(diào)研分析能力和創(chuàng)新能力等。另外, 教學(xué)秘書還應(yīng)該學(xué)習(xí)一些心理理論, 了解人的心理發(fā)展規(guī)律, 懂得心理問題產(chǎn)生的原因, 以防微杜漸。另外, 多看其他學(xué)科的書籍, 擴(kuò)大知識(shí)面, 增加知識(shí)容量, 對(duì)調(diào)節(jié)工作節(jié)奏, 提高生活的質(zhì)量也大有幫助。

3. 積極交往, 調(diào)整人際關(guān)系。

建立良好的人際關(guān)系是順利開展工作的前提。融洽的人際關(guān)系會(huì)使人心情輕松愉快, 使工作能順利開展。良好的人際關(guān)系會(huì)使教學(xué)秘書贏得師生的尊敬。在教學(xué)管理中, 他們能以很大的熱情給予積極配合, 使教學(xué)管理工作收到好的效果。關(guān)系總是雙方面的, 您想得到同事的尊重, 首先要尊重同事。教學(xué)秘書要給同事多一些理解, 多些寬容, 多些尊重, 從容坦然地看待事物, 融洽的人際關(guān)系便容易形成。積極的人際交往使教學(xué)秘書獲得領(lǐng)導(dǎo)的支持、同事的理解和工作上配合的同時(shí), 也使內(nèi)心的壓抑、憤怒得到緩解, 可以預(yù)防不良情緒的產(chǎn)生[5]。

4. 積極面對(duì)壓力, 化壓力為動(dòng)力, 塑造堅(jiān)毅性格。

首先, 要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié), 無論是誰, 生活中總會(huì)遇到許多不順心的事情, 產(chǎn)生一些心理上的壓力。而此時(shí), 重要的是要善于自我調(diào)節(jié)而使心理壓力減少。要做到這一點(diǎn), 關(guān)鍵在于平時(shí)養(yǎng)成開朗樂觀的性格, 遇事要有信心、有主見, 同時(shí)處事待人要隨和, 避免鉆牛角尖、無端發(fā)怒而引起心理疲勞。其次, 我們應(yīng)該以一顆平常心來正確看待壓力。從心理學(xué)角度來看, 適度的壓力就是進(jìn)步和創(chuàng)造的動(dòng)力。所以, 教學(xué)秘書應(yīng)該把壓力轉(zhuǎn)換為動(dòng)力, 以積極的人生態(tài)度面對(duì)生活和工作。最后, 保持堅(jiān)強(qiáng)的意志。教學(xué)秘書工作重要而又難以直接表現(xiàn)出成績;既要服務(wù)于領(lǐng)導(dǎo)又要協(xié)調(diào)上下左右關(guān)系, 常常會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而招來很多批評(píng)、指責(zé), 產(chǎn)生很多誤會(huì)。教學(xué)秘書要想在這些批評(píng)、指責(zé)、誤會(huì)面前保持良好的心理狀態(tài), 就必須有堅(jiān)強(qiáng)的意志。意志堅(jiān)強(qiáng), 才能正確對(duì)待批評(píng)和指責(zé), 才能在榮譽(yù)面前不驕傲, 在批評(píng)聲中不低沉, 才能保持良好的心態(tài), 保持良好的工作狀態(tài)。

5. 提高自身的心理修養(yǎng), 尋找適當(dāng)?shù)氖娼夥绞健?/p>

生活中不可能沒有矛盾。有矛盾不可怕, 可怕的是不能正確處理。以正常的心態(tài)對(duì)待矛盾是妥善解決的前提。這種正常的心態(tài)不是與生俱來的, 而是在情緒不斷調(diào)適, 涵養(yǎng)不斷提高, 自控不斷加強(qiáng)中獲得的。所以, 教學(xué)秘書應(yīng)學(xué)會(huì)有效地控制自己的情緒, 時(shí)刻保持一顆平常心, 否則就會(huì)情緒浮躁而影響判斷力, 造成工作失誤。同時(shí)要樹立正確的人生觀, 始終保持開闊的心胸, 提高對(duì)心理沖突和挫折的忍受能力, 熱愛生活, 熱愛學(xué)習(xí)。充分認(rèn)識(shí)自己和正確估價(jià)自己, 做到不自卑不自負(fù)。另外, 教學(xué)秘書必須把焦慮維持在合理的程度與范圍內(nèi), 并且尋找適當(dāng)?shù)氖娼夥绞健１热? 擬定合理的工作計(jì)劃, 使精力得到充分的發(fā)揮, 減少緊張與焦慮的積累;學(xué)會(huì)情緒的傾訴, 經(jīng)常與合得來的朋友同事談?wù)勛约盒睦淼膲阂? 以減輕心理負(fù)擔(dān);多參加一些娛樂活動(dòng)、團(tuán)體活動(dòng), 擴(kuò)大社交圈子;多看一些幽默風(fēng)趣的書籍, 培養(yǎng)個(gè)人幽默感等, 借以學(xué)會(huì)自我放松, 自我減壓;還比如多參加體育鍛煉, 多學(xué)習(xí)心理保健知識(shí), 以適時(shí)調(diào)整心態(tài)緩解壓力等。

教學(xué)秘書是一個(gè)富于挑戰(zhàn)的職業(yè), 沒有健全的心理素質(zhì)的人是很難勝任這份工作的。教學(xué)秘書要想在人群中脫穎而出, 出類拔萃, 就必須以積極的心態(tài)來面對(duì)一切。因此, 教學(xué)秘書人員在不斷擴(kuò)充理論、專業(yè)知識(shí), 提高各種辦事能力的同時(shí), 必須自覺提升自己的心理素質(zhì)。在外界條件難以短時(shí)間改變的條件下, 教學(xué)秘書要始終保持平衡、健康的心理狀態(tài), 這樣才能在工作中取得優(yōu)秀的成績和不斷的進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)

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[4]吳方領(lǐng).高校教學(xué)秘書不良心理的成因分析及其調(diào)適[J].湖北師范學(xué)院學(xué)報(bào) (自然科學(xué)版) 2006.3:49-50.

公務(wù)員要注重心理健康與自我調(diào)適 第11篇

【關(guān)鍵詞】健康；心理健康；自我調(diào)適；方法

公務(wù)員是國家事務(wù)和社會(huì)公共事務(wù)的主要承擔(dān)者和執(zhí)行者，是國家的形象代表，其工作狀態(tài)和工作效率不僅僅影響到某一具體事件的處理，更重要的是會(huì)直接影響到國家行政績效和政府的執(zhí)行力水平?，F(xiàn)代社會(huì)公務(wù)員工作壓力大，生活節(jié)奏快，工作和日常生活中難免會(huì)遇到這樣那樣的困難、矛盾和種種沖突，時(shí)常會(huì)感到緊張不安和內(nèi)心憂慮。據(jù)有關(guān)部門對(duì)公務(wù)員心理健康問題進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國80%以上的公務(wù)員、特別是基層公務(wù)員普遍存在較大的“心理壓力”，在一定程度上有“心理不平衡”和“心理疲勞”的現(xiàn)象。公務(wù)員的心理健康問題，是需要引起足夠重視和認(rèn)真對(duì)待的一個(gè)重要問題。

世界衛(wèi)生組織對(duì)什么是健康給出的定義：健康是一種個(gè)體在身體上、心理上、及社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。這就是說一個(gè)人的身體健康是包括心理健康的。

一、什么是心理健康

心理健康是指人對(duì)于環(huán)境及相互關(guān)系具有高效而愉快的適應(yīng)，廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)，能適應(yīng)社會(huì)與社會(huì)保持同步。心理健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)過程，不是指沒有失敗、沒有沖突、沒有痛苦，而是在遇到矛盾、痛苦或沖突時(shí)能夠有效地進(jìn)行自我調(diào)適，并在這種狀態(tài)下，保持良好的效率。

目前，我國正處于改革的攻堅(jiān)期、發(fā)展的關(guān)鍵期和矛盾的凸顯期，每一個(gè)公務(wù)員都要從一個(gè)新的角度來考慮、提升自己各方面的能力，以應(yīng)對(duì)、處理好工作中出現(xiàn)的種種矛盾和隨之而來的壓力，以良好的業(yè)務(wù)能力和飽滿的精神狀態(tài)，在自己的崗位上充分發(fā)揮自己的才華。如果我們?nèi)狈Ω甙猴枬M的熱情、堅(jiān)韌健全的意志品質(zhì)和足夠的抵御挫折的心理耐力，就難以承受巨大的工作壓力，也將難以很好的完成自己的工作任務(wù)。每一個(gè)公務(wù)員在承受來自工作、生活中的各種壓力的同時(shí)，要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)、如何消除各種工作壓力和精神壓力，這是我們應(yīng)該學(xué)習(xí)必須掌握的一種能力。因此，每一個(gè)公務(wù)員把自己在生活中、工作里遇到困難、壓力有效地釋放出來，特別是當(dāng)壓力和消極情緒超越底線時(shí)，能夠有自我調(diào)適的能力，從而讓身心得到很好的維修和保養(yǎng)，這對(duì)一個(gè)人的身心健康、順利完成工作和今后的成長都是非常重要的。

二、心理健康自我調(diào)適法

1、正確認(rèn)識(shí)自我。首先需要自知，常言道“人貴有自知之明”，要自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評(píng)價(jià)，也就是指對(duì)自己有一個(gè)比較充分的認(rèn)識(shí)，既要看到自己的長處和優(yōu)點(diǎn)，也不要掩飾自己的弱點(diǎn)和不足。其次，應(yīng)該自愛。這要求做到自尊、自信、自強(qiáng)、自制，這些都是自愛的豐富內(nèi)涵。再次，自愛還需自強(qiáng)不息，這是獨(dú)立人格的基本特征之一，也是一個(gè)人的立身之本。最后，還需自我克制，這是心理調(diào)節(jié)的一個(gè)重要方面，也是心理成熟的具體標(biāo)志之一。

2、對(duì)社會(huì)有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。生活在社會(huì)中，個(gè)人與社會(huì)的關(guān)系是休戚相關(guān)的，個(gè)人必須與整個(gè)社會(huì)相協(xié)調(diào)，才能更好地發(fā)揮個(gè)人的能力。僅以自我為中心，不能適應(yīng)于社會(huì)的大環(huán)境，這樣的行為或習(xí)慣就難以長久地保持，最后必將失去自我，而被淘汰。心理健康的人，在任何時(shí)候、任何地方都具有非常強(qiáng)的適應(yīng)能力，不僅能適應(yīng)自然界的變化，也要能適應(yīng)社會(huì)的變化，不管置身于何種客觀環(huán)境都有應(yīng)對(duì)措施而保持良好的心理狀態(tài)。一個(gè)能讓自己和自然、社會(huì)始終保持與時(shí)俱進(jìn)的適應(yīng)狀態(tài)的人，肯定能在社會(huì)發(fā)展中良好成長。

3、學(xué)會(huì)化解各種工作、生活壓力，保持樂觀的情緒。由于受到工作和生活等問題的影響，公務(wù)員普遍出現(xiàn)不同程度的心理困擾，面對(duì)種種壓力時(shí)，要善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。要學(xué)會(huì)熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。同時(shí)要學(xué)會(huì)培養(yǎng)生活中的幽默感，除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，這對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益。

4、注重構(gòu)建、保持良好的人際關(guān)系。心理健康的自我調(diào)適要注意關(guān)愛自我，善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂的情緒體驗(yàn)，這樣寬容、關(guān)心別人也有利于營造好心境，這也是一條關(guān)于心理健康自我調(diào)適的妙計(jì)。良好的人際交往給人帶來無窮的歡樂，體現(xiàn)相互幫助的親密關(guān)系。在人類社會(huì)中，良好的人際關(guān)系可以消除孤獨(dú)感，獲得安全感。樂于助人，獻(xiàn)出一份愛心，自己也會(huì)從中得到一種滿足感，在幫助了別人的同時(shí)也充實(shí)了生命。保持同事、鄰里和朋友之間和睦相處，使人感到彼此間的溫暖，充滿友愛，心理自然放松，保持平和，無疑能促進(jìn)心理的健康。

5、培養(yǎng)個(gè)人興趣、愛好，學(xué)會(huì)自我節(jié)制與宣泄。在自己郁悶、焦慮時(shí)，可以積極尋求幫助，比如可以向你信任的人傾訴，獲取勸慰、支持和鼓勵(lì)。也要培養(yǎng)自己的愛好和興趣，如散步、打球、讀書。愛好是生活中的柔順劑，當(dāng)你感到煩悶、焦躁的時(shí)候采取宣泄、轉(zhuǎn)移不良情緒等方式，可以把積壓在心頭的不良情緒以合理的方式轉(zhuǎn)移、表達(dá)出來，以減輕心理壓力，會(huì)使不好的心情有意想不到的改變。另外，積極的自我暗示將會(huì)使你信心倍增，走向成功。

6、調(diào)整心態(tài)，改變認(rèn)識(shí)。心理健康與人生態(tài)度是有著密切的關(guān)系，如唐代有劉禹錫、柳宗元，二人是好朋友，都有仕途不順而被貶官的經(jīng)歷。但劉禹錫性情曠達(dá)，人生態(tài)度樂觀，雖被貶官，卻能將陋室布置的“苔痕上階綠，草色入簾青”，追求高雅的生活情趣，與“鴻儒”交談，與“素琴”、“金經(jīng)”為伴，心理保持健康，壽命達(dá)70多歲。而柳宗元被貶后卻長期心情不暢，氣血郁滯，終致英年早逝，僅僅活了46歲，連他的作品集《柳河?xùn)|集》也未來得及整理，是劉禹錫幫助他整理出來的。這兩個(gè)歷史人物的不同命運(yùn)結(jié)局告訴我們，積極向上的人生態(tài)度與心理健康是有密切關(guān)系的。所以，當(dāng)你處在逆境、改變不了環(huán)境時(shí)，你可以改變自己的心態(tài)；你改變不了事實(shí)，但你可以改變自己態(tài)度。

生命是寶貴的，身體的健康就顯得尤為重要，在緊張的工作、繁忙的生活中不僅要注重身體的健康更要注重心理的健康，讓自己的心理在適當(dāng)?shù)恼{(diào)適中常常得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)和及時(shí)的保養(yǎng)，讓我們積極、開心工作，快樂生活。

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自我心理調(diào)適 第12篇

一、農(nóng)村青年教師心理健康的重要性

(一) 教師的心理健康影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)效率

農(nóng)村青年教師的心理健康直接影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)效率, 影響到課堂教學(xué)質(zhì)量, 如果教師的心理存在問題, 那么他很難全身心地投入到教學(xué)中, 也不能營造出高效、輕松的課堂氛圍, 進(jìn)而使學(xué)生失去學(xué)習(xí)興趣。同時(shí), 心理出現(xiàn)問題的農(nóng)村青年教師容易出現(xiàn)暴躁、焦慮、沖動(dòng)等情緒, 對(duì)待學(xué)生沒有耐心, 對(duì)待工作沒有激情, 當(dāng)學(xué)生在課堂上出現(xiàn)錯(cuò)誤的時(shí)候, 就會(huì)嚴(yán)厲地批評(píng)學(xué)生, 使學(xué)生對(duì)教師產(chǎn)生恐懼和害怕的情緒, 造成學(xué)生的心理也出現(xiàn)問題。由此可見, 農(nóng)村青年教師的心理健康至關(guān)重要。只有教師的心理陽光、健康, 工作積極, 事業(yè)心強(qiáng), 才能夠給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的動(dòng)力, 激發(fā)學(xué)生對(duì)課堂產(chǎn)生興趣, 提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率, 優(yōu)化師生之間的感情, 讓學(xué)生可以充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)和潛力, 擁有一個(gè)健康的身心和健全的人格。

(二) 教師的心理健康影響到人際關(guān)系的構(gòu)建

農(nóng)村青年教師的心理健康影響到同事關(guān)系和師生關(guān)系的構(gòu)建, 在學(xué)校的大環(huán)境下, 心理出現(xiàn)問題的青年教師與同事之間容易發(fā)生分歧, 受到同事的排擠和打壓, 造成辦公環(huán)境壓抑, 不利于教師備課和開展工作。同時(shí), 心理出現(xiàn)問題的青年教師與學(xué)生之間容易出現(xiàn)矛盾, 學(xué)生在課堂上與教師唱反調(diào), 不配合教師完成教學(xué)任務(wù)。教師的情緒不好, 心情低落, 也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生形成心理障礙, 對(duì)學(xué)生的成長產(chǎn)生極大的影響?？傊? 心理健康是一個(gè)青年教師必須具備的素質(zhì), 心理健康的農(nóng)村青年教師可以與同事和諧相處, 互相幫助和提高, 保持一顆積極的心態(tài), 有利于教師開展工作;心理健康的農(nóng)村青年教師可以與學(xué)生友好交流, 與學(xué)生一起學(xué)習(xí)和玩耍, 建立民主、平等的課堂氛圍, 激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

(三) 教師的心理健康影響到教師的工作效率

農(nóng)村青年教師的心理健康還影響到教師本身的發(fā)展, 尤其是對(duì)教師的工作效率具有重要影響。青年教師要想提高工作效率, 發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用, 活躍課堂氛圍, 就必須要有健康的心理素質(zhì), 善于自我調(diào)適心理壓力。青年教師是農(nóng)村學(xué)校的中流砥柱, 肩負(fù)著重要的教育教學(xué)和管理科研任務(wù), 只有心理健康, 才能夠在工作中發(fā)揮主動(dòng)性和積極性, 在智力和情感上發(fā)揮榜樣作用, 才能夠形成正確的人生觀和價(jià)值觀, 正確處理工作中和生活中的各種矛盾。同時(shí), 心理出現(xiàn)問題的青年教師缺乏自信、勤奮、激情, 不能幫助學(xué)生養(yǎng)成勇于探究的學(xué)習(xí)精神?？偠灾? 農(nóng)村青年教師的心理健康十分重要, 除了呼吁社會(huì)的關(guān)注以外, 教師本身要學(xué)會(huì)調(diào)適, 培養(yǎng)正確的思維方式, 朝氣蓬勃地投入到教育工作中。

二、農(nóng)村青年教師心理健康自我調(diào)適的對(duì)策

(一) 勇于面對(duì)挫折, 建立和諧融洽的人際關(guān)系

農(nóng)村青年教師所處的教學(xué)環(huán)境和生活環(huán)境相對(duì)城市來說要差很多, 這也在一定程度上給教師增加了困難和坎坷, 農(nóng)村青年教師只有保持一顆積極的心態(tài), 勇于面對(duì)挫折, 相信困難是一定可以克服的, 坎坷是一定可以過去的, 給自己提供動(dòng)力和支撐, 更加樂觀和開朗, 才能夠成為一名合格的人民教師。農(nóng)村青年教師在進(jìn)行自我調(diào)適的時(shí)候需要注意建立和諧融洽的人際關(guān)系, 不僅包括同事關(guān)系, 還包括師生關(guān)系和家庭關(guān)系等, 在工作中應(yīng)該想同事之所想, 急同事之所急, 樂于與同事交流教學(xué)經(jīng)驗(yàn), 得到同事的尊重和認(rèn)可;在班級(jí)中應(yīng)該與學(xué)生互動(dòng)交流, 幫助學(xué)生解決學(xué)習(xí)上的問題, 指導(dǎo)學(xué)生的學(xué)習(xí)技巧和習(xí)慣;在家庭關(guān)系上要肩負(fù)起責(zé)任, 學(xué)會(huì)善待父母, 關(guān)愛孩子, 努力工作。

(二) 豐富精神生活, 促進(jìn)青年教師全方面發(fā)展

很多農(nóng)村青年教師由于環(huán)境所限, 在工作后沒有豐富的娛樂生活和精神生活, 導(dǎo)致了長期的壓力得不到宣泄和釋放, 從而出現(xiàn)了心理問題。針對(duì)這樣的情況, 農(nóng)村青年教師應(yīng)該學(xué)會(huì)自己尋找樂趣, 并且結(jié)合可以利用的資源, 構(gòu)建形式多樣的業(yè)余生活。比如, 可以組織教師籃球賽、足球賽、書法比賽等, 一方面給青年教師提供施展才能的平臺(tái), 讓他們能夠更加活躍, 另一方面也可以豐富教師的生活, 給青年教師帶來快樂。再如, 學(xué)?？梢越M織教師進(jìn)行春游拓展活動(dòng), 在旅游的過程中增強(qiáng)同事之間的感情, 也活躍他們的思維和情緒。此外, 要想促進(jìn)農(nóng)村青年教師的全方面發(fā)展, 學(xué)校必須要做出積極的改進(jìn), 盡可能地改善教師的工作環(huán)境和心理素質(zhì), 讓青年教師愿意留在農(nóng)村工作, 愿意為教育事業(yè)貢獻(xiàn)自己的全部精力。

(三) 學(xué)會(huì)合理減壓, 提高自身素質(zhì)和抗壓能力

農(nóng)村青年教師工作壓力大, 教學(xué)任務(wù)繁重, 還要參與科研任務(wù)和其他工作, 這些都在無形之中給青年教師帶來了心理隱患, 造成青年教師對(duì)工作失去興趣, 對(duì)生活缺乏信心等。因此, 在新時(shí)期, 農(nóng)村青年教師要學(xué)會(huì)合理減壓, 通過個(gè)性化的方式去提高自身心理素質(zhì)和抗壓能力, 形成強(qiáng)大的身心素質(zhì)。首先, 青年教師應(yīng)該正視自己在工作和生活中遇到的煩心事, 經(jīng)常與自己的好友交流溝通, 將自己的煩惱告訴朋友, 這樣煩惱就會(huì)減少很多。其次, 青年教師可以用文字的方式記錄自己的煩惱, 通過文字傾訴自己的內(nèi)心情感。再次, 青年教師應(yīng)該學(xué)會(huì)放棄。很多教師給自己的要求過于苛刻, 定了很多難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo), 認(rèn)為如果實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)在同事面前抬不起頭, 結(jié)果給自己帶來了巨大的壓力, 因此, 農(nóng)村青年教師應(yīng)該認(rèn)識(shí)到凡事盡力就好, 做一個(gè)有責(zé)任心卻不激進(jìn)的人。

摘要：提高對(duì)農(nóng)村青年教師心理健康的關(guān)注是學(xué)校的重點(diǎn)工程, 這不僅能夠提高教師隊(duì)伍的綜合素質(zhì), 還有利于優(yōu)化教師的教學(xué)水平, 保障教學(xué)質(zhì)量。由于受到內(nèi)外形勢(shì)的壓力, 農(nóng)村青年教師的心理健康出現(xiàn)一些共性的問題, 需要青年教師及時(shí)調(diào)整和自我調(diào)適, 以最佳的面貌出現(xiàn)在學(xué)生面前。本文主要探討農(nóng)村青年教師心理健康的重要性和自我調(diào)適的對(duì)策, 希望給青年教師帶來幫助, 喚起社會(huì)對(duì)青年教師的關(guān)注。

關(guān)鍵詞：壓力,青年教師,心理健康

參考文獻(xiàn)

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