有一種緊迫感，叫“國(guó)家喊你減肥”。近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮在民生主題記者會(huì)上表示，將持續(xù)實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，號(hào)召大家重視體重、管好體重、普及健康生活方式，加強(qiáng)慢性病防治。
關(guān)于減肥，中醫(yī)有哪些妙招？南都記者采訪了廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院主治中醫(yī)師陳雨婷。
學(xué)生在體育課上跑步。新華社發(fā)
肥胖或降低預(yù)期壽命
陳雨婷介紹，肥胖是一種慢性病，由于遺傳和環(huán)境因素導(dǎo)致身體能量失衡，能量的攝入超過(guò)能量的消耗而造成人體脂肪的過(guò)多積累，最終出現(xiàn)體重增加。隨著生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)的改變，高能量食物過(guò)多攝入以及勞動(dòng)強(qiáng)度的大幅度下降，單純性肥胖的發(fā)生率呈逐年上升趨勢(shì)，且逐漸低齡化，已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為威脅人類健康的十大疾病之一。
大量研究表明，肥胖會(huì)增加人們患上糖尿病、心臟病、高血壓、睡眠呼吸暫停等其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并降低患者的預(yù)期壽命。
中醫(yī)如何治療肥胖？
陳雨婷表示，中醫(yī)治療肥胖可通過(guò)中藥、針灸、穴位埋線、耳針療法、艾灸、推拿等達(dá)到減重目的：
單純針刺療法
選用天樞、中脘、氣海、關(guān)元、帶脈、大橫、豐隆、足三里、陰陵泉等腹部、下肢部穴位、背腧穴、夾脊穴、臍周穴、頭穴等。
用俞募配穴法、整體經(jīng)絡(luò)針刺法及辨身材取穴法等，每次留針30分鐘。
拔罐療法
可選擇閃罐及留罐法。取適當(dāng)體位，采用大號(hào)和中號(hào)玻璃火罐，取穴部位，以針刺穴位和局部肥胖部位為主，如主穴：天樞、中脘、氣海、關(guān)元、大橫、帶脈、滑肉門、足三里、脾俞、胃俞、豐隆，配穴：大腿部肥胖加風(fēng)市、伏兔，手臂部肥胖加臂臑。
火罐吸附后，立即取下，再迅速拔住，反復(fù)多次地拔上取下，每穴均反復(fù)操作5～6次，閃罐直至皮膚潮紅為度 ，閃罐后每個(gè)部位留罐5～10分鐘。
耳穴療法
根據(jù)中醫(yī)辨證施治，脾運(yùn)失常、氣虛濕滯可選?。嚎?、胃、脾、肺、腎、三焦、神門；沖任失調(diào)、帶脈不和可選?。浩ⅰ⒛I、子宮、卵巢、皮質(zhì)下；胃強(qiáng)脾弱、濕熱內(nèi)蘊(yùn)可選?。嚎?、食道、胃、大腸、渴點(diǎn)、神門。
上述穴位按壓至出現(xiàn)沉、重、脹、痛感，每穴按壓1分鐘左右，每天3～5次。尤其于每日進(jìn)餐前半小時(shí)自行按壓，兩耳同時(shí)使用或兩耳交替使用。
穴位埋線療法
在減肥過(guò)程中，穴位埋線通過(guò)抑制食欲，減少體質(zhì)量，將體內(nèi)的脂肪代謝帶體外，從而達(dá)到減肥的效應(yīng)。
穴位埋線法一般1周1次，4次為一個(gè)療程，建議12次為一個(gè)全療程。通過(guò)穴位埋線減肥，異常的食欲會(huì)得到有效的控制，只需3周的飲食調(diào)整，膨大的胃囊逐漸會(huì)恢復(fù)正常，因此不用刻意節(jié)食及挨餓。
艾灸療法
艾灸療法，可以采用清艾灸、雷火灸、隔物灸及溫針灸等灸法，針刺主穴配合辨證取穴或局部肥胖處取穴為主。部分艾灸療法操作方便，可在專業(yè)人員的指導(dǎo)下自行在家中進(jìn)行艾灸，一定程度上節(jié)省經(jīng)濟(jì)費(fèi)用。
推拿療法
以脾經(jīng)、胃經(jīng)、大腸經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)、三焦經(jīng)、任脈等經(jīng)絡(luò)為主進(jìn)行循經(jīng)點(diǎn)穴，手法有推、拿、捏、點(diǎn)、摩、揉、插、振顫、一指禪推等，操作手法宜柔和深透為主，力度以患者能耐受為度。每日1次，10次為一個(gè)療程，每療程間休息2天。
日常簡(jiǎn)便推拿法，即帶脈按揉或敲打，如帶脈上的五樞穴、維道穴、帶脈穴。操作：取空心掌，每天沿著帶脈方向拍打，重點(diǎn)在上述三個(gè)穴位上拍打，每次敲打約15分鐘，上午、下午各１次。
穴位敷貼療法
將大黃、冰片、制南星、三棱、莪術(shù)這幾種藥物研成粉末，并按特定比例混合均勻，然后加入甘油，沿順時(shí)針?lè)较虬阉鼈冋{(diào)成膏狀，并制成藥貼。
將這些小藥貼貼于患者腹部的相應(yīng)穴位上，包括中脘、關(guān)元、氣海、水道、大橫、天樞，貼好后用膠布固定，每日至少要保留6小時(shí)，最好不要超過(guò)8小時(shí)，患者可根據(jù)自身情況將其取下（皮膚不適者應(yīng)立即取下或遵醫(yī)囑）。
飯、菜、肉、湯……
吃飯順序也和健康有關(guān)
“飯前一碗湯，苗條又健康；?飯后百步走，活到九十九。?”這是一句流傳廣泛的諺語(yǔ)，陳雨婷認(rèn)為這句話確有依據(jù)。
干飯順序應(yīng)該按照湯→菜→肉→飯，先喝湯占肚子，最后吃碳水血糖穩(wěn)。關(guān)鍵一點(diǎn)，咀嚼咀嚼，最好嚼20-30下再咽，這樣一頓操作下來(lái)，熱量至少減一半。
陳雨婷建議，多吃蔬菜、魚(yú)蝦、雞胸肉、升血糖數(shù)低的五谷雜糧，少吃奶茶、巧克力、炸雞及飲料等。每天吃多少呢？男生每天吃1200-1500大卡，女生每天1000-1200大卡。
值得一提的是，運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)也有助于控制體重。“每周至少進(jìn)行5天有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、跳繩、動(dòng)感單車、游泳等，每次30-60分鐘?！标愑赕谜f(shuō)。
研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)瘦素分泌下降，而饑餓素分泌上升。“在激素的影響下，我們會(huì)對(duì)進(jìn)食產(chǎn)生過(guò)于強(qiáng)烈的反應(yīng)，失去自控能力，對(duì)高糖、高脂肪的食物更加青睞，而過(guò)多的高熱量進(jìn)食，又會(huì)導(dǎo)致睡得更淺、更有可能發(fā)生睡眠中斷，如此反復(fù)，形成一個(gè)惡性循環(huán)?！标愑赕锰貏e強(qiáng)調(diào)，好好睡覺(jué)有助于減重。
采寫：南都記者 楊麗云 通訊員 安俊停 李龍浩返回搜狐，查看更多
