最有效的運動減肥方法：

1. 有氧運動最有效：有氧運動能讓身體保持在燃燒脂肪的狀態(tài)，最有效的有氧運動包括慢跑、游泳、跳繩和騎自行車。

2. 運動時間不低于30分鐘：脂肪燃燒點需要在有氧的環(huán)境里，運動時間不能低于30分鐘才能有效燃燒體內(nèi)的脂肪。

3. 飲食和睡眠同樣重要：在運動減肥時也要控制飲食，避免吃油膩食物；同時保證充足的睡眠，避免過度勞累。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

做什么運動減肥效果最好？

科學(xué)健康的減肥方式應(yīng)該是運動合理的飲食，這樣兩者的相互作用在會有剛好的效果，在這么多的運動方式中，到底怎么選擇適合自己的運動呢，哪種運動效果快呢，那么做什么運動減肥效果最好？運動減肥有什么注意事項？現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看。

1、運動減肥哪種方法好

1、跑步

專業(yè)健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。

跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

2、快步走

快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。

快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

3、在健身房里做三項全能

說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。

借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之一。

4、多做舉重訓(xùn)練

頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。

如果你的目標是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

5、走路減肥

把每天擠電梯的時間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運動可以有效鍛煉小腿肌肉，對付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。

穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕松不過的減肥方法了。

6、跳舞

在平時的時候跳一些節(jié)奏強烈的舞蹈，對于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時跳舞還能夠讓腰部變得越來越細，大概一個小時就能夠消耗400卡的熱量。

2、運動減肥注意這些點

1、重點不是次數(shù)，而是緩慢而確實

做肌力訓(xùn)練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數(shù)來調(diào)整強度，但許多人為了達成組數(shù)目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。

曾經(jīng)有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時，再做三組，雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓(xùn)練時要做肌肉伸展，免得拉傷。

2、隨時意識到自己的肌肉

隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓(xùn)練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。

3、肌力訓(xùn)練后補充蛋白質(zhì)

在訓(xùn)練完之所以肌肉會覺得酸痛，是因為內(nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力（也就是說，你做完肌力訓(xùn)練后如果沒有覺得酸痛，就是強度不足）。也因此，在訓(xùn)練完為自己補充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。

4、少量多餐防止饑餓感

身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充（這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞），所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

5、有氧運動需包含高、低強度

身體是很容易適應(yīng)運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效?。┟看味歼x擇不同的有氧運動，并搭配強弱不同的強度設(shè)定（除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒），如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

6、連續(xù)運動時間，與多次運動相加效果一樣

有些人會為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運動啊，因為一運動就好花時間喔！但研究已經(jīng)證明，連續(xù)時間的運動與多次運動加總時間，其實效果是一樣的（例如30分鐘跟3次10分鐘運動），所以你可以把握每個可以運動的小機會，比方下班時早兩站下車多走點路，或是一起床先做20組啞鈴動作等。

7、尋找降低生活壓力的方法

研究已經(jīng)證實，心理壓力的確會讓人變胖，這當然跟我們覺得壓力時容易想找食物慰藉有關(guān)，但也跟荷爾蒙分泌有些許關(guān)系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯的方式，藉由運動后身體的伸展，腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。

8、運動要有變化

變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運動時無聊以外，多做各式各樣不同的運動，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。

哪些運動減肥方法有效

哪些運動減肥方法有效

哪些運動減肥方法有效，運動不僅可以減肥，還可以讓我們的身體保持健康，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，生命在于運動，下面我就告訴大家哪些運動減肥方法有效。

哪些運動減肥方法有效1

1、跳繩：

跳繩是一種非常不錯的有氧運動，如果堅每天跳繩二十分鐘，堅持一段時間后，就可以看來非常不錯的瘦身效果，而且既能快速消脂還可以幫助腰腹部位塑形。需要提醒大家的是，在跳繩的時候一定要注意挺直后背，而且還要注意收緊腹部和臀部的肌肉群。讓要雙手隨著身體的跳躍自然晃動跳繩，初練者可以跳繩一分鐘，然后休息十五秒，每天循環(huán)跳躍5次左右。

2、慢跑：

慢跑的減肥效果也是非常不錯的，而且這也屬于一種常見的有氧運動，經(jīng)常慢跑既能甩開煩惱，而且還可以有效的促進血液循環(huán)和代謝，從而讓大家心情更愉悅，而且還可以減肥瘦身，但是在慢跑的過程中減肥者要注意挺直后背，而且要讓身體微微地前傾，收緊腹部和臀部的肌肉群，除此之外，在進行慢跑時大家還要注意邁開大腿。建議減肥者可以堅持每天晨起或者睡前空閑的時候慢跑半個小時，只要堅持就一定能瘦。

3、爬樓梯：

建議想要減肥的朋友平時不要坐電梯，多爬樓梯也是有效的運動方式，不僅能快速的'讓心率保持在燃脂范圍內(nèi)，還可以拉伸開身體平時不被使用的肌肉群，瘦身和改善新陳代謝的效果極強。

哪些運動減肥方法有效2

1、游泳減肥法

在所有的減肥方法中，運動減肥最有效健康的減肥方法，而游泳是所有運動減肥法中最理想的減肥方法。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量非常多，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑減肥法

慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱為有氧運動之王，慢跑動作簡單，運動量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個部分都在運動之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運動過程中需要及時的補充水分，跑完后需要做一下拉伸運動。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑法最有利于燃燒脂肪，研究顯示人體在運動的時候消耗的能量主要來源于體內(nèi)的糖類以及脂肪，在短時間的、大量的運動時消耗的是糖，在長時間的適中運動中消耗的是脂肪。

4、跳繩減肥法

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鐘，三天后可以連續(xù)跳三分鐘，三個月后可以連續(xù)跳10分鐘。

5、爬樓梯減肥法

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相當于慢跑800-1500米。所以大家可以通過爬樓梯減肥，不要再去坐電梯。

6、做家務(wù)減肥法

做家務(wù)雖然比較瑣碎，但是也是蠻累人的，長期做家務(wù)也是一個比較不錯的鍛煉方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恒，就可以達到瘦身的效果。

7、跳舞減肥法

跳舞不僅僅可以愉悅身心，還可以有效的減肥，因為跳舞過程中全身都參與到活動當中，所以跳舞可以說能夠讓全身減肥，能夠有效的瘦腰、瘦臀等等。

8、瑜伽減肥法

瑜伽不僅僅可以健身，也可以減肥，瑜伽減肥不同意有氧運動，它能夠提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，改善身體內(nèi)脂肪與肌肉的比例，能夠燃燒多余的脂肪。

什么運動減肥最快最有效？

我們都知道，每一項運動都會消耗能量，但是不同的運動帶來的能量消耗是不同的，因此減肥的效果也不盡相同。那么什么運動的減肥效果最快最有效呢？接下來，就讓我們一起來看看哪些運動對我們的瘦身最有效吧，看完這篇文章你就知道了。

1、7個最有效瘦身運動

1.跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

2.戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。

3.游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

4.跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

5.打籃球

打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

6.有氧健身舞

跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

7.踩自行車

踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完型。

2、晚上吃什么減肥

1.黃瓜

建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認為:黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種"丙醇二酸"的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。

如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。3.

2.豆?jié){

據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進而分解多余脂肪清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助脂肪聚積，

3.蘿卜

現(xiàn)代研究表明:蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節(jié)食而達到節(jié)食的功效。

蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機體免疫力，這對預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義?？梢姡蕴}卜實在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人云:"善治藥者不如善治食"，想減肥請吃蘿卜。

注意事項

黃瓜、豆?jié){、蘿卜是減肥朋友實驗的減肥效果最好的三種食物，總之我們要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜湯減肥效果也不錯。晚上減肥吃上面這三種食物，讓你吃出好身材。想要瘦出好身材，不要錯過這些食物。

運動減肥的最好方法有什么

運動減肥的最好方法有什么

運動減肥的最好方法有什么，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這些運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，以下分享運動減肥的最好方法有什么有什么好處。

運動減肥的最好方法有什么1

1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法，這個減肥方法實用性很強，并且實施起來很簡單，在跑步的時候全身肌肉都得到活動，脂肪得以燃燒，慢跑一小時能消耗600左右的熱量。

但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

2、快走減肥法

快走是可以幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習(xí)運動，能夠幫助保持身材，很適合女性朋友，1小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量。

走路的運動以下肢為主，如果擔心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn)，最好是能在運動后對腿部肌肉進行伸展放松。

3、游泳減肥法

在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一周進行游泳運動3-4次，每天游泳時間保持在1小時，這樣堅持一個月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。

4、跳繩減肥法

跳繩不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在加速身體血液循環(huán)的同時，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內(nèi)脂肪的堆積，從而實現(xiàn)減肥的效果。跳繩減肥要保證每次跳繩時間持續(xù)至少20分鐘以上，每周跳繩至少3次，這樣堅持一個月可以瘦5-10斤左右。

減肥是很多菇?jīng)鲆暈橹刂兄氐氖虑?，而現(xiàn)在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但并不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是里面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。

5、騎自行車減肥法

快走是可以幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習(xí)運動，能夠幫助保持身材。堅持每次快走走30分鐘的路程，步頻保持150-180步/分鐘。

6、爬樓梯減肥法

爬樓梯是屬于有氧運動的，在爬樓梯的過程中，身體會發(fā)熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環(huán)，可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動作每天堅持爬樓梯1小時，一個月可以瘦5-10斤。

7、打網(wǎng)球減肥法

打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運動，而且打網(wǎng)球能使你的腿和胳膊在短時間里得到鍛煉。一般進行網(wǎng)球運動的，每小時是可以幫助燃燒500左右的卡路里的，一周能鍛煉個3次，減肥效果是不錯的。

8、踢毽子減肥法

不要小看踢毽子運動，踢毽子也是可以幫助減肥的，踢毽子運動能幫助加快血液循環(huán)使得體溫升高，加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒，可以減少體內(nèi)熱量和脂肪的堆積。特別是腿部、腰部和臀部的效果更好。

減肥是很多菇?jīng)鲆暈橹刂兄氐氖虑椋F(xiàn)在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但并不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是里面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。

9、瑜伽減肥法

練瑜伽的過程中，可以通過配合呼吸和不同的動作來幫助加快身體的新陳代謝和對各個部位的刺激鍛煉，從而幫助減肥瘦身。每周進行3-5次的瑜伽鍛煉，每次鍛煉30分鐘以上，才會有很好的減肥效果。

10、跳舞減肥法

跳舞是比較方便的運動，在家里就可以隨時進行，不管是跳拉丁舞還是肚皮舞還是說其他的舞蹈，都是能起到瘦身效果的。而且跳舞不僅能起到燃脂瘦身的.效果，還能幫助塑造體型。跳舞動作一般都是需要全身肌肉的配合的，一個小時能幫助消耗體內(nèi)600卡左右的熱量。

11、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法

估計很多的美眉都是轉(zhuǎn)過呼啦圈的，轉(zhuǎn)呼啦圈是可以幫助瘦小腹的，而且每轉(zhuǎn)一小時呼啦圈能夠消耗300卡的熱量，是有比較好的瘦身效果的。

12、選哪種運動減肥效果最好

上面提及的這些運動，只要能堅持，都是能起到不錯的減肥效果的，至于選哪種減肥效果最好，要根據(jù)自身的實際情況、喜好等來選擇，適合自己的運動減肥方式才是最好的，不過建議不要只是進行單一的運動來減肥，多選擇幾種運動，交替進行，像今天跑步，明天游泳，后天跳繩等，減肥效果會更好。

減肥是很多菇?jīng)鲆暈橹刂兄氐氖虑?，而現(xiàn)在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但并不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是里面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。

13、運動減肥哪個時間最好

一般是在早晨7點或下午17點左右進行效果最佳。

這兩個時間段相對來說，進行運動對于脂肪的分解燃燒效果更好，特別是傍晚17點左右的那個時間段，體能和氧攝入峰值是達到高峰的，更適合進行一些強度比較大的運動來減肥。

運動減肥的最好方法有什么2

有氧運動做了沒

1、運動也是要有方法的，否則體重越減越重時，不但會打擊運動減肥的信心，甚至?xí)虼硕艞夁\動，致使體重一發(fā)不可收拾。有很多人在剛開始運動時會出現(xiàn)體重上升現(xiàn)象，大多是因為沒有做燃脂的有氧運動，或是所做的有氧運動時間不夠。

重量訓(xùn)練+有氧運動

2、運動有二大類，一類是重量訓(xùn)練，包括仰臥起坐、伏地挺身與舉啞鈴等，做重量訓(xùn)練會使肌肉結(jié)實，而且會使體重增加，第二類是有氧運動，包括跑步、游泳與跳有氧操等，做有氧運動的時間要夠長，最好是持續(xù)三十分鐘至一小時，對于燃脂的比例才高。而且運動健身減重，這二大類運動都要做，除了可增加肌肉，并可使基礎(chǔ)代謝率增加。

碳水化合物+蛋白質(zhì)

3、減重除了要運動之外，飲食也很重要，尤其是運動前后該吃什么呢？維持代謝熱量不可少，否則會使代謝率降低；所以，三餐應(yīng)均衡攝取各種營養(yǎng)。至于在運動前，吃復(fù)合碳水化合物的食物如淀粉類，可以增加肝糖活動時的能量消耗，而在運動之后，可以吃蛋白質(zhì)食物如蛋類，來幫助修復(fù)運動時所破壞的細胞。

隨時補充水份

4、此外，就是喝水很重要，運動時喝白開水就好，運動前二小時就要喝水，運動前三十分鐘可再喝一次，運動時，也可隨時補充水份，而且運動之后也要喝水，直到尿液不是為止。遵循以上方式，才能有效減出健美身材喔！