“睡不好”的確很折磨人，影響工作、生活的質(zhì)量甚至影響健康，難道一言不合就吃藥？其實面對睡眠問題，首先應該調(diào)整生活方式，良好的飲食、營養(yǎng)、作息，會讓你離不佳的睡眠質(zhì)量遠一些。

睡眠不足輕則會使人情緒低落、脾氣暴躁、思維緩慢、反應遲鈍，經(jīng)常如此到了更嚴重的階段會使身體免疫力下降，對各種疾病抵抗力減弱，甚至引發(fā)各種慢性病等更為嚴重的健康問題?？梢哉f，睡眠不足，是身心健康的大敵。那么我們應該從哪些方面著手，進行應對呢？

改善睡眠質(zhì)量的方法

1緩解疾病癥狀

如果睡眠障礙是由于一些疾病，如癲癇、抑郁癥等引起的，則應首先應緩解疾病癥狀，通過積極地尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，先治療影響睡眠的疾病，從而緩解睡眠問題。

2調(diào)整生活方式

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很多人因為生活方式不健康，導致了各種健康問題的產(chǎn)生，睡眠不佳就是其中之一，因此調(diào)整生活方式其實是非常重要的。只有建立起科學的生活方式，關注睡眠健康，才能“輕松好眠”。日?？梢詮娜缦路矫嬷郑?/p>

樂觀心態(tài)、放松身心：樂觀的心態(tài)是邁向健康的金鑰匙，越忙碌的人越需要心態(tài)樂觀。適時放松身心，看書、聽音樂、瑜伽、冥想等都能有效減輕緊張的情緒，舒緩精神壓力。

良好作息、合理飲食：在日常生活中養(yǎng)成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手機。可以進行舒緩的運動如散步，聽舒緩的音樂也可幫助盡快入眠。此外要避免睡前進食刺激性的食物，可以進食助眠食物如牛奶或者正規(guī)保健食品。

3合理營養(yǎng)補充

了解傳統(tǒng)中醫(yī)學及西方現(xiàn)代醫(yī)學理論，有針對性地應改善睡眠質(zhì)量。比如在適當?shù)那疤嵯?，補充適合的營養(yǎng)素以達致協(xié)同平緩神經(jīng)系統(tǒng)、合理補養(yǎng)臟器，提升心、肝、腎及大腦等功能；補充人體因年齡增長或其它問題導致的神經(jīng)遞質(zhì)缺乏，可改善睡眠質(zhì)量。

改善睡眠，建議先從日常生活習慣做起！