一、孕婦瑜伽胎教法的優(yōu)點(diǎn)與作用

　　瑜伽胎教的優(yōu)點(diǎn)

　　用運(yùn)動(dòng)法，呼吸法和冥想法達(dá)到身心的寧?kù)o

　　瑜伽的方法大致可以分為三類，即使身體得到鍛煉并往健康方向發(fā)展的運(yùn)動(dòng)法，強(qiáng)化生命力的呼吸法，以及凈化人的心靈并帶來內(nèi)在平和的冥想法。

　　運(yùn)動(dòng)法是借助瑜伽體操來均勻地伸展骨骼，肌肉等各個(gè)部位，從而起到鍛煉整個(gè)身體的效果。

　　使孕婦健康的度過整個(gè)懷孕階段

　　女性在懷孕之后要經(jīng)歷許多身體上和精神上的變化。血液循環(huán)量的增加導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)變重，骨骼和肌肉重量的增長(zhǎng)也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來了更多的壓力。除此之外，孕婦的神經(jīng)核感覺也變得非常敏感，這會(huì)導(dǎo)致其容易發(fā)生情緒上的波動(dòng)，并感受到各方面的壓力。

　　此時(shí)進(jìn)行瑜伽胎教將會(huì)獲得明顯的幫助。通過運(yùn)動(dòng)，呼吸和冥想可以為體內(nèi)的各種活動(dòng)帶來最高的效率，從而維持體內(nèi)和內(nèi)心的輕松感覺。瑜伽不僅可以給帶來能量，還可以使人有效地保存和運(yùn)用它們。

　　對(duì)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育有幫助

　　孕婦健康與胎兒的健康息息相關(guān)，進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以確保胎兒在母體中有活動(dòng)的空間，這一點(diǎn)將會(huì)對(duì)胎兒的成長(zhǎng)以及其頭腦發(fā)育產(chǎn)生直接的正面影響。冥想和呼吸可以使人的精神變得十分清醒，此外通過瑜伽體操是身體的內(nèi)部氣息流動(dòng)順暢之后，這些氣息也會(huì)對(duì)胎兒的腦部發(fā)育產(chǎn)生積極的作用。孕婦的身體若能保持清爽舒暢，胎兒也會(huì)在腹中感受到情緒上的安定并健康的成長(zhǎng)起來。

　　為生產(chǎn)后的健康打下基礎(chǔ)

　　懷孕給許多女性帶來腰痛和浮腫等煩惱，練習(xí)瑜伽能很好地預(yù)防這些癥狀的發(fā)生。

　　練習(xí)瑜伽還可以為孕婦產(chǎn)后的恢復(fù)和以后的健康打下基礎(chǔ)。在接受自己成為母親這種變化之后，產(chǎn)婦在感到身體疲倦的同時(shí)會(huì)有一種興奮感和責(zé)任感。瑜伽可以讓孕婦迅速地適應(yīng)這種變化，并幫助她最大限度地發(fā)揮出自身的力量。

二、孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)的的注意事項(xiàng)

　　孕婦懷孕期可以適當(dāng)?shù)母鶕?jù)自身的條件選擇做孕婦瑜伽，可以使自己的身心得到放松。但是在做瑜伽的過程中孕婦需要注意以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　1、所有的動(dòng)作都要根據(jù)身體的狀況慢慢的進(jìn)行。擺好姿勢(shì)以后，要深深地，均勻地呼吸。在站里姿勢(shì)下做動(dòng)作時(shí)要特別注意身體的承受能力。

　　2、感到吃力時(shí)可以減小動(dòng)作的幅度，并用增加次數(shù)來彌補(bǔ)效果。

　　3、不可以用力壓迫腹部。

　　4、用餐3~4小時(shí)以后在開始練習(xí)。

　　5、練習(xí)瑜伽最佳時(shí)期是在懷孕4~8個(gè)月，最好詢問專門教練的建議以后在練習(xí)。

　　6、呼吸法是通過吸入和呼出等調(diào)節(jié)呼吸的手段來積蓄氣息，再給身體帶來活力的同時(shí)讓內(nèi)心變得平靜。

　　7、冥想法要求端正心態(tài)，通過冥想變成自己心靈的真正主人，從而讓自己的生活變得隨意而自由起來。

　　瑜伽胎教正是采用了這三種方法讓孕婦的身體保持各方面的平衡和穩(wěn)定，并能夠迅速的進(jìn)入良好的狀態(tài)。

三、把握住3大胎教的關(guān)鍵期

　　關(guān)鍵期1：懷孕前8周(腦細(xì)胞形成期)

　　據(jù)研究顯示，最初的原生神經(jīng)組織，約是在卵子受精后第18天，從中胚層與外胚層的交互作用中所產(chǎn)生;一般認(rèn)為，神經(jīng)胚形成約是在卵子受精后的第19天，這時(shí)候通常也是媽媽發(fā)現(xiàn)受孕成功的階段，在確定自己即將成為父母時(shí)，胎兒的腦部組織也就開始形成了，這時(shí)，“先天遺傳”已經(jīng)確定，而胎兒后續(xù)發(fā)展就要看父母親如何給予“后天環(huán)境”的培養(yǎng)了。

　　第19天起，胚胎的神經(jīng)系統(tǒng)便快速地發(fā)展，直到第26天左右從底端開始產(chǎn)生閉合，向下延伸成為脊髓，也就是說，胎兒的腦部發(fā)育，從卵子受精4星期后就已經(jīng)開始形成，而從懷孕第8周開始，胎兒已經(jīng)有了基本雛形，雖然距離完全成形還有點(diǎn)遠(yuǎn)，不過，這時(shí)要正式稱作胎兒，而非“胚胎”了。

　　建議：孕婦飲食要搭配營(yíng)養(yǎng)、均衡。

　　母體的荷爾蒙分泌與營(yíng)養(yǎng)狀況都會(huì)影響到胎兒的成長(zhǎng)，尤其前3個(gè)月更是腦部細(xì)胞發(fā)展的重要階段，這個(gè)階段的胎兒雖然吸收的營(yíng)養(yǎng)有限，不過仍需注重均衡，不要讓自己有不正常的飲食習(xí)慣或者讓不好的習(xí)慣介入(例如吸煙、喝酒、藥物成癮等)，基本上都能達(dá)到很好的狀況。

　　關(guān)鍵期2：懷孕20周左右(腦細(xì)胞增殖期)

　　大約在懷孕20周左右，胎兒的聽覺、視覺等神經(jīng)系統(tǒng)便陸續(xù)發(fā)展，20周后，腦細(xì)胞的發(fā)育會(huì)變得愈來愈復(fù)雜，而這個(gè)時(shí)期也是胎動(dòng)出現(xiàn)之始，他說，即使很多實(shí)證醫(yī)學(xué)上無法證實(shí)胎教的效用，不過，相信胎兒會(huì)隨著神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育與外界的刺激，在子宮內(nèi)就開始進(jìn)行學(xué)習(xí)的功課，而這個(gè)階段，正是媽媽與胎兒互動(dòng)最有效的階段，最適合給予胎兒良好的刺激，讓他形成良好的神經(jīng)回路，協(xié)助腦細(xì)胞逐漸朝向良性發(fā)展。

　　建議：準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要與寶寶好好交流。

　　出現(xiàn)胎動(dòng)時(shí)，可以用不同的胎教互動(dòng)方式給予刺激，例如，白天空檔，可以聽聽悅耳的音樂、輕輕的撫觸，等到晚上爸爸回家后，跟老公一起進(jìn)行子宮內(nèi)對(duì)話，跟胎兒做交流。如果想讓肚子里的寶寶出生后也能熟悉爸爸的聲音頻率，爸爸可以多跟胎兒說話，告訴他「現(xiàn)在爸爸正要做什么」等。不過，記得要讓胎兒也有休息的時(shí)間，不要無時(shí)無刻都在逗他而過了頭，這樣也會(huì)造成他的壓力，畢竟胎兒也需要有休息時(shí)間讓大腦做整理，因此，胎教的方式應(yīng)該以間歇性刺激較好。

　　關(guān)鍵期3：懷孕30周左右到出生后(腦成長(zhǎng)活潑期)

　　胎兒的腦部基礎(chǔ)發(fā)展在懷孕4個(gè)月左右就已全部成形，不過影響腦神經(jīng)發(fā)展的神經(jīng)元卻不會(huì)停止作用，而會(huì)持續(xù)進(jìn)行樹狀突觸直到出生后約3歲左右，甚至到青春期都可能持續(xù)發(fā)展。這些神經(jīng)突觸的刺激與發(fā)展，正是奠定胎兒日后許多能力(視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺、前庭覺、運(yùn)動(dòng)覺等)的重要關(guān)鍵。長(zhǎng)期研究幼兒感覺統(tǒng)合議題的高麗芷老師認(rèn)為，孕媽咪在懷孕期間的活動(dòng)力會(huì)影響胎兒日后的感覺統(tǒng)合現(xiàn)象，尤其，活動(dòng)力太少，更缺乏前庭刺激容易導(dǎo)致日后出現(xiàn)過動(dòng)的現(xiàn)象。

　　建議：媽咪最好要有適度的活動(dòng)，給予胎兒前庭刺激的機(jī)會(huì)。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、走路等，可以適度刺激胎兒的前庭覺，如果前庭刺激不足，日后寶寶出生后，動(dòng)作協(xié)調(diào)度會(huì)有所影響。至于有些體質(zhì)不好，必須安胎的孕媽咪，則可以坐在安全度高的搖椅上來回晃動(dòng)，同樣也能達(dá)到刺激的效果。

四、準(zhǔn)媽媽如何跟寶寶交流

　　作為與寶寶最最親密的人，媽媽同時(shí)附有跟胎兒交流的責(zé)任。交流不僅僅是和肚中寶寶說說話而已，媽媽和寶寶有很多的交流方法的。那么媽媽應(yīng)該如何跟寶寶交流呢?

　　生理交流

　　孕媽咪的生理狀況會(huì)經(jīng)由生理上的荷爾蒙分泌傳導(dǎo)給胎兒，好的心情會(huì)令媽咪腦中分泌腦內(nèi)啡產(chǎn)生α 波， 傳達(dá)給胎兒，讓胎兒也跟著有愉悅感，而懷孕時(shí)期的不安、悲傷、生氣等情緒，就會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的精致度。此外，若單就產(chǎn)科的觀點(diǎn)來看， 如果媽咪的情緒、作息不正常，就會(huì)令荷爾蒙分泌出現(xiàn)異常，若再加上吃不好或睡不著等生理狀況，必定間接影響子宮內(nèi)胎兒的生長(zhǎng)環(huán)境，這時(shí)，就算胎兒的基因多么優(yōu)秀，若是體格或健康狀況不佳，一樣不算優(yōu)生寶寶，因此，媽咪要特別留意自己孕期中的生理與健康狀況。

　　營(yíng)養(yǎng)交流

　　胎兒的腦部發(fā)育會(huì)受到媽咪攝取養(yǎng)分的影響，尤其，到了懷孕后半期，直到寶寶出生后約兩歲左右，營(yíng)養(yǎng)的質(zhì)與量對(duì)他的腦部發(fā)育都有相當(dāng)深遠(yuǎn)的影響。而在孕期中，媽咪吃進(jìn)的每項(xiàng)食物，除了會(huì)經(jīng)由臍帶傳達(dá)到胎兒，也會(huì)因?yàn)閶屵渚捉绖?dòng)作，而讓胎兒也出現(xiàn)學(xué)習(xí)性的吞咽動(dòng)作，甚至是吸吮的行為，這也是母子間最直接的交流方式。因此，最好避免攝取酸性食物，以及任何有可能傷及胎兒的食物，如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎兒能夠吸收到最健康的營(yíng)養(yǎng)，選擇正確的食物是必要的。特別提醒，媽媽吃飯后，會(huì)讓胎動(dòng)變得活躍，就是最好的交流方式，所以一定要定時(shí)用餐，跟胎兒有個(gè)固定的交流時(shí)間，此外，進(jìn)食時(shí)，也須適時(shí)放松，充分感受胎動(dòng)。

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