很多人都有這樣的感受，肚子胖起來(lái)瘦下去難，減肥過(guò)程中，肚子是最難瘦下去的，如果腰變細(xì)了，整個(gè)人都變瘦了好多，因此想瘦腰如果只做局部的動(dòng)作效果并不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運(yùn)動(dòng)，例如跑步，游泳等。

　　1、撿豆子法

　　每日的晚餐盡量少吃，餓的厲害，最好也只吃3-5分飽。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?/p>

　　堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　2、靠墻站

　　在吃完晚餐后的半小時(shí)，可以?shī)A緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　3、拳擊訓(xùn)練

　　在我們平日的訓(xùn)練中，可以適當(dāng)進(jìn)行拳擊訓(xùn)練。當(dāng)你重重出拳的時(shí)候，或者是快節(jié)奏出拳的話，你會(huì)用到你的腹部肌肉。這是一個(gè)有助于你的大肚子減小的完美計(jì)劃。在拳擊訓(xùn)練時(shí)候，你可以著重訓(xùn)練自己的腹部，下意識(shí)地扭動(dòng)上半身，使你的運(yùn)動(dòng)用到所有的腹部肌肉。

　　4、學(xué)會(huì)腹式呼吸

　　腹式呼吸的練習(xí)：仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻子開(kāi)始慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。

　　做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

　　5、腿部動(dòng)作

　　保持動(dòng)作二的姿勢(shì)，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。

　　左腿保持不動(dòng)，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋。

　　6、多做伸展動(dòng)作

　　讓右腿收回，知道雙腿跪地的姿勢(shì)，背部放平，目光向前看，調(diào)整呼吸。休息片刻換腿重復(fù)練習(xí)。

　　貓式瑜伽動(dòng)作是很女性的一式動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，在塑造腰背線條的同時(shí)，還可起到瘦臀提臀的作用。

　　需要注意的是，在練習(xí)過(guò)程中保持身體的平衡性，盡量不要讓身體晃動(dòng)。

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