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開(kāi)

學(xué)

第

一

課

“三減三健” 健康相伴

講好開(kāi)學(xué)第一課

讓小伙伴們帶著健康錦囊

踏入新學(xué)期征途

開(kāi)學(xué)第一課：健康體重

在我國(guó)，肥胖已經(jīng)成為青少年人群重要的健康問(wèn)題，近五分之一的兒童青少年超重肥胖。肥胖不僅影響體型，最重要的是，肥胖嚴(yán)重影響兒童身心健康，會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等造成危害。

“小胖墩”的出現(xiàn)，與不良的生活習(xí)慣有密切關(guān)系。近年來(lái)，隨著物質(zhì)生活的極大豐富，各式各樣的零食、飲料出現(xiàn)在我們的生活中，這些“甜蜜的誘惑”給兒童青少年埋下了一個(gè)又一個(gè)“甜蜜的陷阱”。過(guò)量糖分和油脂的攝入轉(zhuǎn)化為了大量能量，再加上運(yùn)動(dòng)量不足，能量攝入大于能量消耗，就會(huì)帶來(lái)超重的問(wèn)題。

如何認(rèn)識(shí)健康體重？

經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道：需要關(guān)注和重視孩子的體重變化。

計(jì)算體重指數(shù)（BMI）：應(yīng)通過(guò)科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)判斷孩子是否超重肥胖，最常用的指標(biāo)是體重指數(shù)（BMI=kg/㎡）。

5歲及以下兒童超重肥胖的篩查采用身長(zhǎng)/身高別體重的Z評(píng)分或年齡別BMI-Z評(píng)分。建議使用“5歲以下兒童生長(zhǎng)狀況判定”衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)（WS/T 423-2013）。

5~6歲兒童超重肥胖的篩查采用年齡別BMI-Z評(píng)分，建議使用WHO 2007年生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，以年齡別BMI-Z評(píng)分大于1判斷為超重，大于2判斷為肥胖。

6~17歲兒童采用BMI作為肥胖的初篩指標(biāo)。采用“6~18歲學(xué)齡兒童青少年性別年齡別BMI篩查消瘦、超重與肥胖值”衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)（WS/T 586—2018）；采用腰圍或腰圍身高比進(jìn)行中心型肥胖篩查，其中，腰圍采用“7~18歲兒童青少年高腰圍篩查界值”（WS/T 611—2018），腰圍身高比推薦以0.5作為篩查界值。

減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重：對(duì)于超重的孩子，減重要循序漸進(jìn)。

維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵：科學(xué)控制體重，管住嘴，邁開(kāi)腿，科學(xué)飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)：維持健康體重將受益終生。

合理運(yùn)動(dòng) 快樂(lè)成長(zhǎng)

6~17歲健康兒童應(yīng)每天累計(jì)進(jìn)行至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，3次抗阻力運(yùn)動(dòng)（如仰臥起坐、引體向上等）。

兒童在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上宜多選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目，且持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如慢跑、球類項(xiàng)目、游泳、騎自行車、走跑結(jié)合等。不僅如此，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇也應(yīng)遵循兒童心理規(guī)律，在保證安全有效性的同時(shí)也要兼顧趣味性，以滿足兒童心理需求。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備工作，避免空腹運(yùn)動(dòng)和飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意補(bǔ)充水分。