6個動作緊致腿部線條

2024-11-01 05:11:21

1、干洗腿。用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次。

2、揉腿肚。將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。

3、扭膝。兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。

4、椅子運動。坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的?？梢愿鶕?jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物。

5、兩腿交叉。直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

6、分腿下蹲。雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心里默數(shù)1，2）來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢1個時間單位，最后再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

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