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怎么樣健康節(jié)食減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月09日 04:51

怎么樣健康節(jié)食減肥
關于減肥我們首先想到的節(jié)食，那么節(jié)食減肥健康嗎？怎么樣節(jié)食才有減肥效果并且不反彈呢？
首先要分清楚自己屬于哪種肥胖（這里的肥胖分類專特指文章里的節(jié)食標準）
1.四肢尤其是臀腿部肥胖，這些人群一般濕氣較重，末端循環(huán)比較差，脂肪集中在皮下，在節(jié)食的時候應該控制碳水攝入，飲食側(cè)重在蛋白質(zhì)和蔬菜，如果平時食量比較大那么可以試試一拳主食（粗糧最好）一拳肉（高蛋白）兩拳蔬菜，如果吃不飽可以適量增加蛋白質(zhì)和蔬菜，注意控糖
2.肚子腰身肥胖，這些人群內(nèi)脂高，血脂高，節(jié)食減肥效果掉稱特別快，但是容易平臺期，更容易反彈，這個時候節(jié)食側(cè)重應該在降低脂肪，相對壓縮肉類的選擇，選擇高蛋白中碳水飲食，提高代謝，在一拳主食半拳肉額外半拳高蛋白，兩拳蔬菜，要是吃不飽可以選擇提高碳水和蔬菜的數(shù)量，注意控制脂肪，最好搭配半小時有氧運動，提高血液流速，可以快速降低血脂，可以防止反彈