第 PAGE 頁碼 頁碼 頁 / 總頁數(shù) NUMPAGES 總頁數(shù) 總頁數(shù) 頁 怎么樣節(jié)食減肥最有效 導讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《怎么樣節(jié)食減肥最有效》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：很多人在減肥的時候采取節(jié)食減肥，那么你知道節(jié)食減肥應該注意什么嗎?怎么節(jié)食減肥才最有效的呢?讓我告訴你吧。節(jié)食減肥的最有效方法：控制每天熱量攝入首先節(jié)食肯定要減少食物攝... 很多人在減肥的時候采取節(jié)食減肥，那么你知道節(jié)食減肥應該注意什么嗎?怎么節(jié)食減肥才最有效的呢?讓我告訴你吧。 節(jié)食減肥的最有效方法：控制每天熱量攝入 首先節(jié)食肯定要減少食物攝入量，平常吃東西肯定絕不能肆無忌憚。但是，真正的節(jié)食不是一點都不吃，原則上應該是控制熱量的攝入，這才是節(jié)食的真正含義。 人之所以會胖，關(guān)鍵是因為攝入熱量超過消耗的，多余的熱量就轉(zhuǎn)化成脂肪儲存下來，長久下來，肥肉自然就堆積起來。想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。 節(jié)食減肥的最有效方法：少食多餐為宜 節(jié)食的第二個更深層次的意思還應該是少食多餐，多了吃的少以外應該將一天的飲食分為好幾餐。少食多餐可以長久將飽腹感維持，提高新陳代謝和減輕腸胃負擔等，這樣才是健康又正確的節(jié)食方式，純粹的什么都不吃的節(jié)食早就淘汰了。 節(jié)食減肥的最有效方法：學會吃什么 節(jié)食不光光只是吃的少的問題，還要注意吃什么。試想想，如果你吃的是極易增肥的食物，吃的再少對你節(jié)食期間都是不利的。 所以，節(jié)食減肥期應多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，這些容易產(chǎn)生飽腹感;肉類的用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。還有，喝水也是每天必不可少的，減肥每天飲水量在2000毫升左右。 當然，對吃的飲食烹調(diào)也是有講究的，烹調(diào)時盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。 節(jié)食減肥的最有效方法：適時補充維生素 節(jié)食期間很容易出現(xiàn)身體營養(yǎng)不夠的情況，這樣脂肪是不會燃燒的，因為燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養(yǎng)素。因此，其中的維生素是必須要適時補充的。 當節(jié)食時，隨著碳水化合物的減少，必須保證營養(yǎng)素的攝入，這樣才能保證身體燃燒脂肪。所以，每天飲食中應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物，實在缺乏還可口服補充維生素劑。 節(jié)食減肥的最有效方法：吃到六分飽 有些人為了節(jié)食，饑一頓飽一頓，這樣很容易造成腸胃疾病。所以，三餐一定要有規(guī)律，減肥吃到6分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。 節(jié)食減肥的最有效方法：運動必不可少 不管是節(jié)食期間還是節(jié)食減肥成功后，都不能拋開運動。比如節(jié)食期間可以每天堅持快走30分鐘，還能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾。運動對減肥和保持減肥成果尤為重要。 節(jié)食減肥的最有效方法：一日三餐不能少 正確的節(jié)食減肥一天三頓可以少吃，但絕不可以不吃，一日三餐滿足正常的身體發(fā)育和健康的需要不能取消。減肥期間營養(yǎng)均衡是很關(guān)鍵的，比如說你一點脂肪、蛋白質(zhì)等都不攝入，反而不利于減肥。 最正確的減肥飲食應該是根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時，確保每餐不過量，但可在饑餓時適量加餐。每天食物最好讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例為2：3：5。 節(jié)食減肥的最有效方法：減小餐具來減少進食 其實人的飲食量與餐具的大小有一定的關(guān)系，如果餐具偏大，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣可以減少進食量。 節(jié)食減肥的最有效方法：忌吃飯速度過快 節(jié)食除了要吃的少，吃什么以外，還有一點吃的時候要學會速度放慢一點，細嚼慢咽。因為如果吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果慢慢吃就會覺得自己吃了很多多，心理作用讓你產(chǎn)生飽腹感。而且，細嚼慢咽的話，還可幫助消化，減輕胃腸的負擔。 節(jié)食減肥時建議最好每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。 節(jié)食減肥的最有效方法：遵循現(xiàn)在吃一半，晚點吃一半的規(guī)則 這種節(jié)食減肥方法就跟少吃多餐是一個道理，讓減肥者飽腹感持續(xù)更久，同時讓身體有足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，從而達到減肥的效果。如果平時你的午餐是一個三明治和一碗面，那么先吃一半，另一半留下來下午餓的時候或者晚上再吃。你會發(fā)現(xiàn)很多時候，剩下的那一半都能夠留到晚上。 節(jié)食減肥的最有效方法：放松自己 人在緊張的時候，身體就會釋放出更多如皮質(zhì)醇類的荷爾蒙，而這樣的激素會刺激我們的食欲。日常生活中的壓力源，比如交通不暢、惱人的鄰居或者工作不順心等等，都會驅(qū)使我們吃得比身體需要的更多，最終

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