身心健康 “十條” 你了解嗎？

作者:    信息來源:    發(fā)布時間: 2023-02-14

“最近心里頭難受，身體也覺得不太舒服?！毕襁@樣的經(jīng)歷或許每個人都曾有過，那你可知道心理健康會如何影響身體健康? 哪些生活方式有助于身心健康?

國家衛(wèi)生健康委員會結(jié)合中科院心理健康素養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，并經(jīng)多方專家論證，編制了《心理健康素養(yǎng)十條》以供參考。

01.身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響

一個健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發(fā)展過程中，認知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)。心理健康事關(guān)個體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。一方面，心理健康會影響身體健康。

02.適量運動有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁

運動是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，身體的健康對于心理健康也大有幫助。做有氧運動時，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素，不僅有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重調(diào)整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。

03.出現(xiàn)心理問題積極求助，是負責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)

出現(xiàn)心理問題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見而有害健康的表現(xiàn)。其實求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴重。相反，心理比較健康的人往往更能夠積極求助，他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種能力，也是負責(zé)任、關(guān)愛自己、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)等。

04.睡不好，別忽視，可能是身心健康問題

睡眠質(zhì)量是身心健康的綜合表現(xiàn)。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見情緒問題都可能干擾睡眠。焦慮往往導(dǎo)致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問題。

05.抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療

抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險，需要及時防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。

06.服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停

藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類藥物種類繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用。某些藥物的濫用可能會導(dǎo)致藥物依賴及其他危害。同時，藥物雖然具有一定的副作用，但是其表現(xiàn)和程度因人而異，應(yīng)向醫(yī)生溝通咨詢，切不可因為擔(dān)憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。

07.兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)

兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。比獎懲更有效的，是理解并尊重孩子的情緒和需求.在人的成長中，有些“問題”其實是常見的過程，會隨著成長逐漸消失，因此有時也不必太過擔(dān)心。

08.預(yù)防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會

雖然老年人為阿茲海默綜合癥的易感人群，但并不意味著年輕人就可以掉以輕心。實際上老年癡呆不止存在于老年人，如果出現(xiàn)不正常的“健忘”，理應(yīng)引起注意。平日多運動、多動腦、少熬夜同樣可以有效預(yù)防老年癡呆。

09.理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥

人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù)。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的，也是不恰當(dāng)?shù)?，會為患者及其家庭帶來新的壓力。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。

10.用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極

面對生活中的各種壓力，人們會采取不同的方式進行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來當(dāng)時能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。

例如吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式。雖然當(dāng)時可能帶來心情的緩解，但是也會帶來更多的身心健康和生活適應(yīng)的問題。通過學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對壓力，維護心身健康。

第一，調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法;根據(jù)客觀現(xiàn)實，減少偏激歪曲的認識。

第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實際支持。

第三，保持健康的生活方式。采用適量運動和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對現(xiàn)實問題，是否有利于長遠的心身健康。

文章小結(jié)

身體健康與心理健康密不可分，我們在關(guān)注身體健康的同時也應(yīng)多關(guān)注心理健康。保持一個積極向上的狀態(tài)，每天都有一個好的心情，生活也會變得更加美好。

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