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心理健康測(cè)評(píng)量表：在家也能做的自我檢測(cè)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月07日 23:20

心理健康自測(cè)：在家輕松進(jìn)行的心理評(píng)估
在家就能進(jìn)行的心理健康自測(cè)，讓您隨時(shí)了解自己的心理狀態(tài)。通過簡單的量表，輕松評(píng)估自己的情緒、壓力水平及心理健康狀況。
世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)，真正的健康涵蓋身心兩方面。為促進(jìn)青少年全面健康成長，我們特此提供一份心理健康檢測(cè)量表。您可以依據(jù)以下問題進(jìn)行自我評(píng)估。

測(cè)評(píng)說明：

√代表十分符合
△代表有時(shí)符合
×代表不符合

請(qǐng)根據(jù)您的實(shí)際情況，對(duì)以下各題作出選擇：

平時(shí)是否經(jīng)常感到心慌意亂，坐立不安？
上床后是否難以入睡，或者即使睡著也容易驚醒？
是否經(jīng)常做惡夢(mèng)，早晨醒來后感到倦怠無力、焦慮煩躁？
學(xué)習(xí)壓力是否常使您感到煩躁，甚至討厭學(xué)習(xí)？
讀書、看報(bào)或上課時(shí)，您是否常常無法專心，思緒飄渺？
遇到不稱心的事情時(shí)，您是否會(huì)長時(shí)間沉默少言？
您是否經(jīng)常感到事情不稱心，無端發(fā)火？
您是否對(duì)小事過于糾結(jié)，整日思索不停？
您是否覺得生活中缺乏樂趣，情緒郁郁寡歡？
面對(duì)問題時(shí)，您是否常常猶豫不決，遲疑再三？

您是否經(jīng)常與人爭吵后后悔？

考試時(shí)，即使已準(zhǔn)備充分，您是否仍然感到緊張焦慮？
遇到挫折時(shí)，您是否容易心灰意冷，喪失信心？
您是否非常害怕失敗，行動(dòng)前總是提心吊膽？
您是否感情脆弱，稍不順心就暗自流淚？
您是否覺得自己處處不如人，總認(rèn)為別人在嘲笑自己？
您是否更喜歡與年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽？

您是否常懷疑別人在背后議論自己？

參加集體活動(dòng)時(shí)，您是否有孤獨(dú)感？

在社交場(chǎng)合中，是否常常感到緊張，與陌生人交談時(shí)容易臉紅？
夜晚獨(dú)自外出或在家時(shí)，是否會(huì)產(chǎn)生莫名的恐懼感？
一旦離開家人的陪伴，是否會(huì)感到內(nèi)心不安，難以踏實(shí)？
在日?；顒?dòng)中，是否經(jīng)常對(duì)清潔過度關(guān)注，如反復(fù)洗手、換衣，對(duì)細(xì)微污漬敏感？
是否有反復(fù)確認(rèn)的習(xí)慣，如擔(dān)心門未鎖、火災(zāi)等，導(dǎo)致頻繁檢查、床上起身確認(rèn)或出門返回？
對(duì)他人的健康狀況是否異常關(guān)注，經(jīng)常詢問病情，生怕自己也患上類似疾?。?br>0-5分。心理非常健康，無需擔(dān)憂；
6-10分。雖然仍在健康范圍內(nèi)，但已接近臨界點(diǎn)，建議與老師或同學(xué)交流以尋求幫助；
11-19分。已出現(xiàn)心理障礙的跡象，應(yīng)通過適當(dāng)方式自我調(diào)適，或?qū)で笮睦磔o導(dǎo)老師的協(xié)助；
20-25分。需高度警惕，可能已患上某種心理疾病，建議咨詢專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行檢查和治療；
25分以上。存在較嚴(yán)重的心理障礙，務(wù)必及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的診治。