小腿很粗很硬怎么減肥

　　肌肉過于發(fā)達(dá)堆疊在小腿肚子處，這對于女生來說，是一件鬧心事兒。女性朋友一般不喜歡運(yùn)動減肥，一是害怕變成肌肉女，二是擔(dān)心越運(yùn)動腿越粗，其實，這都是一些對運(yùn)動的誤解。只有運(yùn)動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續(xù)緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發(fā)達(dá)，硬棒棒，結(jié)成一團(tuán)。那么，小腿為什么會變得很粗很硬?小腿很粗很硬怎么減?一起去了解一下吧。

　　步驟一：打松結(jié)實小腿

　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方法2

　　當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

　　步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動

　　當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。

　　運(yùn)動(1)

　　1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

　　2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。

　　有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

　　運(yùn)動(2)

　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

　　重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更長。

　　進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!

　　飲食法去水腫

　　除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

　　1.維他命E幫助去除水腫

　　血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2.維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃鹽去水腫

　　經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　一天十分鐘矯正xo型腿

　　針對腿型矯正的方法：

　　O型腿

　　方法1：臀橋法(每天5組，一組20次)

　　動作1：平躺地面，雙腳與肩同寬。

　　動作2：小腿與地面垂直，腳跟蹬地，起的時候稍微快一點，下落是保持平穩(wěn)控制，沒落到底是繼續(xù)頂起，重復(fù)完成。

　　方法2：腳蹲立法(以下每天5組，一組20次)

　　動作1：一位腳蹲立組合

　　動作2：二位腳蹲立組合

　　方法3：測臥腿內(nèi)收法(每天5組，一次20次)

　　動作1：身體側(cè)臥在平地上，同側(cè)單臂撐住上半身，兩腿之間內(nèi)夾一個枕頭作為阻力;

　　動作2：身體外側(cè)大腿向內(nèi)夾緊，停頓1-2秒，感受腿內(nèi)側(cè)肌肉完全收緊;

　　動作3：向上抬起大腿，重復(fù)。

　　x型腿

　　方法1：自重臀橋(每天5組，一組20次)

　　方法2：平板支撐(每天5-10分鐘)

　　方法3：拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群(每天2-5分鐘)

　　xo型腿

　　方法1：盤腿伸展法(每天五組，一次20次)

　　動作1：坐著，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。

　　動作2：雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓到最低點，感受大腿內(nèi)側(cè)明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放送，重復(fù)幾遍。

　　方法2：單腿臀橋(每天五組，一次20次)

　　動作1：身體仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一只腿伸起來。

　　動作2：臀部發(fā)力向上挺起，支撐腿部力量，將膝、臀、肩在一條直線上，停頓2-3秒，感受臀部肌群在收縮。

　　動作3：控制臀部發(fā)力，緩慢下放還原，重復(fù)20個動作換另一條腿繼續(xù)完成訓(xùn)練。

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