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燕麥減肥餐怎么吃最健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月05日 06:46

  菜譜一、燕麥黑芝麻粥

燕麥減肥餐怎么吃最健康

  材料:大米、燕麥、黑芝麻、白糖。

  做法:

  把燕麥片直接用沸水沖泡,再把大米和黑芝麻一起熬粥,在出鍋之前放入泡好的燕麥再煮5分鐘即可,根據(jù)個人口味加入適量白糖均勻攪拌即可。

  專家點(diǎn)評:粗糧減肥絕對是很不錯的瘦身方法,因?yàn)樵谘帑溨泻胸S富的鈣質(zhì),而且精白大米的7.5倍之多,而且富含的維生素和蛋白質(zhì)含量很高,遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超過了其大米,雖然在燕麥中的鈣質(zhì)吸收率十分高,但是仍然對預(yù)防缺鈣有益。

  菜譜二、玉米燕麥粥

  材料:玉米粉150克、燕麥仁100克。

  制法:把燕麥仁中的雜質(zhì)使用清水沖洗干凈,直接放入鍋中,放入適量清水一起熬煮。把冷水調(diào)成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋中,使用勺子不停的攪拌,等到燒開之后使用小火慢慢熬煮,這樣就能夠出鍋即可。

  特點(diǎn):米爛粥稠、清香味濃。

  功效:在燕麥中含有的蛋白質(zhì)含量大致為14克、脂肪7克、碳水化合物68克,所含維生素含量也十分高,此款燕麥粥對于女性豐胸、減肥都很有成果,女性可以多多食用。

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