各位讀者朋友大家好，自己的身體自己做主！讓健康養(yǎng)生成為必修課。我是雙花健康，每天為大家分享健康養(yǎng)生新知識，遵循良好的健康養(yǎng)生方法，才能擁有健康的身體，養(yǎng)成健康的生活習慣，才是健康長壽的最好做法。

冬季氣溫較低，人體新陳代謝較慢，正是養(yǎng)護身體的好時機。

同時，冬季的低溫環(huán)境，人體陽氣漸弱，生理功能減退，尤其需要注重養(yǎng)生。

今天與大家一起分享2021冬季養(yǎng)生指南，幫助大家 健康順利的度過冬季。

01 、

飲食

多白少咸

中醫(yī)認為，從五行五色養(yǎng)生的角度來看，立冬后應當多攝入“白色”食物來養(yǎng)生，功效顯著

1.白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和膳食纖維，長期食用好處多多，特別是在冬天。

2.白蘿卜

冬吃蘿卜賽人參。白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。

此外，白蘿卜中含有木質(zhì)素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用；其富含的礦物質(zhì)可幫助人體提高免疫力，預防凍瘡等疾病。

3.苦菊

專家提醒，立冬過后，要少食咸，多吃苦味食物。

適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。

02 、

起居

早睡晚起

1.早睡晚起

在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

2.鍛煉推遲

立冬后，鍛煉要避免高強度運動，最好在上午9至10時以后，或下午4至5時進行，要避免在大風降溫天外出，不要長時間呆在室外。

03 、

心理

恬淡安靜

情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。

遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和，同時，要多曬太陽。

04 、

防病

絕技防風寒

在寒冷的冬天，人們極易外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

1.一碗神仙粥

用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。

2.熱敷太陽穴

感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數(shù)次，可減少癥狀，加速痊愈。

3.用淡鹽水漱口

防風寒，每日早晚、餐后，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。

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