廣西壯族自治區(qū)民族醫(yī)院兒科 劉新麗

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們面臨的壓力無處不在：學習壓力、工作壓力、生活壓力、感情壓力、家庭壓力……面對眾多的壓力，你會如何應(yīng)對呢？

如果從心理學角度來看，壓力一定是和某人本身的心理狀況有關(guān)，即心理壓力。所謂心理壓力，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾，并且這些困擾使得人的精神、思想、行為和語言受到了一定影響的一種情緒、情感體驗。

人生不可能沒有壓力，但壓力一旦超過負荷，身體就會受傷。適度的壓力是發(fā)揮潛能、突破自我、取得成就不可或缺的條件。但壓力過大，長期得不到有效緩解，疾病就會接踵而至，有可能誘發(fā)心臟病、癌癥、肺病、肝硬化、肥胖等。

壓力通常還會伴隨著其他一些癥狀，例如失眠、焦慮、抑郁、沮喪、失落、緊張、恐懼、心慌、心悸等，帶給我們的體驗都很糟糕。壓力也稱應(yīng)激，是我們面對一些危險性的事件引發(fā)的身心反應(yīng)，這些身心反應(yīng)對我們造成不同程度的傷害。因此，壓力的緩解至關(guān)重要。那么，我們該如何科學緩解壓力，從而保持身心健康呢？

在忙碌的路上，欣賞路途的風景

我們可能會因為工作繁忙，大腦一天到晚都在想著怎么處理工作的時候，工作壓力就形成了。面對壓力，感覺太重背不動了，那你就要放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來，比如暫時停下手中的工作休息一下，適當平衡一下生活，分出一些時間給家人、朋友等，和他們出去旅游、踏青，也可以交友等，達到勞逸結(jié)合，放松心情。

保持心中的熱愛，多點動力

相信每個人都有自己熱愛的人和事，那么就請你繼續(xù)保持熱愛吧。因為熱愛我們所熱愛的東西，我們的生活才更加有樂趣和意義。

其實壓力不會自然地轉(zhuǎn)化成動力，大多數(shù)時候壓力只會轉(zhuǎn)化成“病歷”，熱愛才會轉(zhuǎn)化成動力?，F(xiàn)實告訴我們，不是所有的壓力都會化作動力。當一個人肩負責任時，或者一個人對某事某物特別熱愛時，不論怎樣的壓力都可以化作無窮動力，如若不然，很可能會適得其反，令一個人產(chǎn)生逆反無理，以致一蹶不振，這顯然不是我們愿意看到的。

選擇自己喜歡的減壓方式

根據(jù)自己的情況，我們可以選擇自己喜歡的、適合自己的放松方法，來緩解壓力。

1.運動。慢跑、打球、游泳等，都是很好的緩解壓力的運動方式。運動可以使人體釋放多巴胺和內(nèi)啡肽，當運動達到一定量時，身體里產(chǎn)生的這些激素能愉悅神經(jīng)，提供能量和快樂，把壓力和不愉快帶走。

2.傾訴。和家人或者朋友聊聊天，和他們訴說一下自己的壓力；當說出來之后，我們給自己施加的壓力也會變少，同時朋友或者家人也可以幫我們出出主意，可謂一舉兩得。

3.聽音樂。隨時隨地給自己營造一個安放身心的場域，你可以找一個安靜的環(huán)境，以自己舒服的姿勢來靜靜地享受這些音樂。當你戴上耳機，聽聽這些音樂，或許就可能消除掉一天的疲憊；在深夜無助的某一刻，總會有一首音樂，能夠讓你瞬間安心，享受片刻的放松與自由；躍動的音符具有強大的治愈能量，在靠近心的振動頻率中，給你力量。

4.練習瑜伽、太極拳、健身氣功、八段錦等。這些健身運動，都可以幫助緩解壓力，工作之余花點時間練習，一定會對你有所幫助。

5.培養(yǎng)自己的存在感。不把自己的快樂建立在外部的虛榮，保持自尊，對自己有良好的自信，有正確的評價，能做的就做，不能做的也如實地接受，不會做出打腫臉充胖子的事情，從而避免壓力。

尋求他人或?qū)I(yè)幫助

1.通過尋求好朋友、家人、信得過的同事朋友，傾訴自己的壓力。

2.可以通過專業(yè)的心理醫(yī)生，采用心理治療的方式，在心理治療師的引導(dǎo)下，逐漸地探索自我、了解自我、挖掘自我內(nèi)在資源，促進自我成長和成熟，減少內(nèi)在矛盾和沖突，從而緩解壓力，必要時配合一些輔助的藥物治療，如適量的鎮(zhèn)靜、安眠藥等。

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