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半馬新手必看！順利完賽貼士

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月03日 18:17

半馬新手必看！順利完賽貼士
嘿，準(zhǔn)備參加半馬的朋友們！你們是不是已經(jīng)領(lǐng)好了參賽包，躍躍欲試了？今天我想跟大家分享一些多年的“混”賽經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到你們順利完賽。
賽前準(zhǔn)備
飲食方面：今晚別吃太油膩的東西，腸胃會受不了的。
裝備準(zhǔn)備：睡前準(zhǔn)備好所有比賽需要的裝備，別臨時手忙腳亂。
交通規(guī)劃：提前規(guī)劃好去起點(diǎn)的路線和時間，別遲到了。
早餐選擇：吃點(diǎn)腸胃熟悉的食物，比如吐司，碳水化合物最好。
存包注意事項(xiàng)：6點(diǎn)45分存衣車就關(guān)閉了，記得在這個時間前把包存進(jìn)去，不然只能自己背著跑了。背包上一定要貼好號碼牌，大的掛在身上，小的貼在包上，記得看存衣車號。
小貼士：存包前可以在包口打個結(jié)，防止小東西從包口滑落。
起點(diǎn)準(zhǔn)備
移動廁所：起點(diǎn)有移動廁所，盡量在出發(fā)前排空。
號碼牌：看好號碼牌前的字母，別走錯出發(fā)區(qū)，計(jì)時芯片需要通過號碼牌所在分區(qū)的檢錄地毯。
起跑策略
保持冷靜：起跑時容易興奮，心率也會高，別被帶偏，一定要跑自己的配速。
前5公里：前5公里會比較舒服，但隨著時間氣溫會越來越高，注意心率，別讓自己太喘。
跑走結(jié)合：實(shí)在跑不動了就快走，緩一下繼續(xù)跑，用這種跑走結(jié)合的方式。
長橋挑戰(zhàn)：12公里左右會有座很長很長的橋，提高步頻小碎步慢慢跑上去。
心理調(diào)整
前10公里：前10公里別看公里數(shù)，一般來說還是比較好堅(jiān)持的（心理上）。
10-15公里：這段時間可以分散下注意力，控制心率，想心事、看風(fēng)景都行。
15-20公里：四舍五入20公里就是終點(diǎn)，也就剩5公里了，想想平時跑個5公里還行吧。琢磨下朋友圈發(fā)什么，腦補(bǔ)一會兒沖線畫面，給自己打點(diǎn)雞血。
最后沖刺
20公里-終點(diǎn)：找找攝影師，混點(diǎn)照片，記得擺好沖線姿勢哦。
注意事項(xiàng)
補(bǔ)水降溫：天氣熱，一定要注意補(bǔ)水注意降溫（特別是平時自己跑可以不怎么喝水的，我就大意過一次，差一點(diǎn)中暑）。
變道示意：跑的過程中如需變道（比如進(jìn)補(bǔ)給點(diǎn)、看到熟人等），記得伸手示意下后方跑者。
信念堅(jiān)定：要相信自己一定可以完賽，不停腳、不上車，信念很重要。
安全第一：氣溫偏高，盡力比賽的同時一定要注意身體感受，安全是首要。