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半馬新手必看!順利完賽貼士

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月03日 18:17

半馬新手必看!順利完賽貼士
嘿,準(zhǔn)備參加半馬的朋友們!你們是不是已經(jīng)領(lǐng)好了參賽包,躍躍欲試了?今天我想跟大家分享一些多年的“混”賽經(jīng)驗(yàn),希望能幫到你們順利完賽。
賽前準(zhǔn)備
飲食方面:今晚別吃太油膩的東西,腸胃會受不了的。
裝備準(zhǔn)備:睡前準(zhǔn)備好所有比賽需要的裝備,別臨時手忙腳亂。
交通規(guī)劃:提前規(guī)劃好去起點(diǎn)的路線和時間,別遲到了。
早餐選擇:吃點(diǎn)腸胃熟悉的食物,比如吐司,碳水化合物最好。
存包注意事項(xiàng):6點(diǎn)45分存衣車就關(guān)閉了,記得在這個時間前把包存進(jìn)去,不然只能自己背著跑了。背包上一定要貼好號碼牌,大的掛在身上,小的貼在包上,記得看存衣車號。
小貼士:存包前可以在包口打個結(jié),防止小東西從包口滑落。
起點(diǎn)準(zhǔn)備
移動廁所:起點(diǎn)有移動廁所,盡量在出發(fā)前排空。
號碼牌:看好號碼牌前的字母,別走錯出發(fā)區(qū),計(jì)時芯片需要通過號碼牌所在分區(qū)的檢錄地毯。
起跑策略
保持冷靜:起跑時容易興奮,心率也會高,別被帶偏,一定要跑自己的配速。
前5公里:前5公里會比較舒服,但隨著時間氣溫會越來越高,注意心率,別讓自己太喘。
跑走結(jié)合:實(shí)在跑不動了就快走,緩一下繼續(xù)跑,用這種跑走結(jié)合的方式。
長橋挑戰(zhàn):12公里左右會有座很長很長的橋,提高步頻小碎步慢慢跑上去。
心理調(diào)整
前10公里:前10公里別看公里數(shù),一般來說還是比較好堅(jiān)持的(心理上)。
10-15公里:這段時間可以分散下注意力,控制心率,想心事、看風(fēng)景都行。
15-20公里:四舍五入20公里就是終點(diǎn),也就剩5公里了,想想平時跑個5公里還行吧。琢磨下朋友圈發(fā)什么,腦補(bǔ)一會兒沖線畫面,給自己打點(diǎn)雞血。
最后沖刺
20公里-終點(diǎn):找找攝影師,混點(diǎn)照片,記得擺好沖線姿勢哦。
注意事項(xiàng)
補(bǔ)水降溫:天氣熱,一定要注意補(bǔ)水注意降溫(特別是平時自己跑可以不怎么喝水的,我就大意過一次,差一點(diǎn)中暑)。
變道示意:跑的過程中如需變道(比如進(jìn)補(bǔ)給點(diǎn)、看到熟人等),記得伸手示意下后方跑者。
信念堅(jiān)定:要相信自己一定可以完賽,不停腳、不上車,信念很重要。
安全第一:氣溫偏高,盡力比賽的同時一定要注意身體感受,安全是首要。

祝大家明天都安全完賽!?♂??♀?

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