核心提示：一說減肥大家都會(huì)開始，從運(yùn)動(dòng)和飲食方面進(jìn)行調(diào)理，但是效率卻不是很高，減肥確實(shí)講究方法，并不是說只要飲食或是參與運(yùn)動(dòng)就一定能達(dá)到消耗脂肪的目的?，F(xiàn)在各大網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)都有關(guān)于減肥科普小知識(shí)的說明，提前了解這些信息，能減少在減肥過程中走彎路。

一說減肥大家都會(huì)開始，從運(yùn)動(dòng)和飲食方面進(jìn)行調(diào)理，但是效率卻不是很高，減肥確實(shí)講究方法，并不是說只要飲食或是參與運(yùn)動(dòng)就一定能達(dá)到消耗脂肪的目的?，F(xiàn)在各大網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)都有關(guān)于減肥科普小知識(shí)的說明，提前了解這些信息，能減少在減肥過程中走彎路。

減肥科普小知識(shí)：

1、在減肥中飲食確實(shí)很重要，減少熱量攝入，能避免脂肪囤積，但是每天攝入多少卡路里是合適的，并沒有太統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。一般對(duì)于熱量的攝入是取決于每天活動(dòng)量大小來計(jì)算勞動(dòng)強(qiáng)度，年齡大小，體型，基礎(chǔ)體重，健康狀況，都會(huì)影響攝入卡路里的標(biāo)準(zhǔn)。普通成年男性，則需要攝入1980~2340的熱量。

2、了解了減肥過程中能與最基礎(chǔ)熱量攝入以后，那么就知道我們每天飲食控制在什么程度。健康的飲食，更豐富的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)讓身心更滿足。一天只控制吃200塊的熱量，可能沒太有人能做得到。比如一個(gè)漢堡，一杯飲料加一包薯?xiàng)l，這三樣就滿足了一天熱量的攝入，雖說這是減肥者最忌諱的食物，若能利用這三樣當(dāng)作一天的總攝入量，不吃其它任何食物，是否能做得到？估計(jì)沒有幾個(gè)人可以忍得住，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的饑餓感，還是要選擇低熱量的食物，至少能分配在每一餐都能吃一些。

3、每天飲食安排最健康的就是多吃雜糧，糙米，這樣熱量會(huì)更低，對(duì)于脂肪補(bǔ)充的來源建議選擇，三文魚，蛋黃，橄欖，堅(jiān)果，花生醬等每天的飲食結(jié)構(gòu)安排絕對(duì)不能少了，蛋白質(zhì)，蔬菜，水，而且，在咀嚼食物的過程中還要吃得足夠慢。

4、下一步就是安排好睡眠，良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)于減肥來說，具有非常重要的意義，你知道睡覺對(duì)減脂有多重要嗎？在睡覺前遠(yuǎn)離手機(jī)關(guān)燈，不要喝任何濃茶和咖啡，每天固定時(shí)間開始醞釀睡意，這樣能促使身體分泌生長(zhǎng)激素，這種激素有利于提高身體的代謝能力，對(duì)減肥有很好的作用。

5、最后一定是離不開運(yùn)動(dòng)！在減肥過程中只是控制飲食，減少了熱量，卻沒有通過運(yùn)動(dòng)加大身體消耗熱量的能力，那么同樣不會(huì)達(dá)到很好的意義，即使體重有下降，可是體型看上去松松垮垮，肌肉一點(diǎn)都不結(jié)實(shí)，因此必須要練習(xí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓體型更有型。

減肥科普小知識(shí)，其實(shí)就是告訴大家如何保持良好的生活習(xí)慣，通過控制生活習(xí)慣達(dá)到減肥的效果?；旧暇褪?分靠練，7分靠吃，當(dāng)然還要有一些好隊(duì)友，因?yàn)榕笥训闹С趾蛥f(xié)作也很重要，如果每天朋友拉著去聚大餐，他們?cè)谂赃叧裕悴豢赡茉谂赃吙?，可見在減肥過程中，擁有一個(gè)好朋友能起到監(jiān)督的作用。

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